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- 作者： 李澍曄 、 劉燕華 (著)
- 學科分類： 應用科學類
- 書籍分類： 生活保健
- 出版社： 崧博出版事業有限公司
- 出版地：台灣
- 出版日期：2018
- 語文：繁體中文
- ISBN/識別號：9789577352521
健康是走出來的
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書籍內容
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- 目錄
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版權信息 - 第1章 走步的準備
- 認識走步，一生受益
- 心理準備，健康持久
- 物資準備，安全保證
- 身體準備，重中之重
- 應急準備，防備萬一
- 準備活動，有備無患
- 著裝準備，躲避疾病
- 姿勢準備，馬虎不得
- 第2章 時間確定
- 最佳時間，放心走
- 不宜時間，莫逞能
- 飯后半小時，鐵定律
- 根據工作確定，零存整取
- 根據身體確定，掌握主動
- 根據氣候確定，安全第一
- 根據強度確定，心中有數
- 根據年齡確定，對身體負責
- 第3章 材料選擇
- 鵝卵石，刺激穴位
- 沙子，天然按摩
- 草木灰，防治皮膚病
- 鹽，消毒殺菌
- 用過的茶葉，安神通淋
- 木炭，除穢辟邪
- 醫用橡膠塞，通絡化淤
- 自制復合型的按摩路，防病治病
- 第4章 路線的選擇
- 根據身體選擇
- 根據時間選擇
- 根據安全因素選擇
- 根據實際選擇路線
- 選擇樓梯
- 第5章 合適的速度
- 根據距離確定速度
- 根據時間確定速度
- 根據身體確定速度
- 根據道路確定速度
- 根據效果確定速度
- 第6章 靈活多樣的走法
- 直行向前走，增強體質
- S型走，提高平衡能力
- 倒著走，腰椎、頸椎患者的福音
- 爬著走，延年益壽
- 拍打走，固本扶正
- 摩腹走，減肥效果顯著
- 繞圈走，矯正一邊偏
- 混合走，最高效的健身法
- 變速走，自我調控
- 橫著走，促進腸蠕動
- 第7章 全身運動
- 搖頸椎
- 轉眼睛
- 輕叩齒
- 伸卷舌
- 捏鼻子
- 彈耳朵
- 收縮肛
- 抓手指
- 搖扭腰
- 梳頭發
- 第8章 陽光心理
- 不要總往壞處想
- 不要大喜大悲
- 淡泊名利
- 欲望有度
- 遠離嫉妒
- 遠離焦慮過度
- 融入大自然
- 欣賞花卉
- 隨心所欲
- 聽音樂
- 常傾訴
- 與人為伍
- 克服懶惰
- 第9章 預防疾病
- 預防中暑
- 預防腳泡
- 預防蚊蟲叮咬
- 預防毒蛇咬傷
- 預防蝎子蟄
- 預防馬蜂蜇
- 預防感冒
- 預防凍傷
- 預防食物中毒
- 當心花粉過敏
- 不明物體不要碰
- 緊急止血
- 骨折的緊急處理
- 當心被動物抓、咬傷
- 第10章 飲食與飲水
- 早餐
- 午餐
- 晚餐
- 新鮮蔬菜
- 時令水果和干果
- 飲水的學問
- 第11章 躲避危險
- 雷電
- 冰雹
- 沙塵暴
- 暴雨后
- 泥石流
- 地震
- 大風
- 大雪
- 大霧
- 第12章 徒步小休息
- 不可輕視小休息
- 選擇地形
- 架簡易床
- 警戒區域
- 注意的問題
- 第13章 善于收集與整理
- 觀察
- 心得
- 影像資料
- 速寫
- 漫畫
- 收藏
- 研究
- 升華
- 第14章 整理運動也重要
- 不急著坐下休息
- 不急著大量飲水
- 不能急著吃飯
- 不能急著睡覺
- 不能急著降溫
- 后記
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