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- 作者: 李澍曄 、 劉燕華 (著)
- 學科分類: 應用科學類
- 書籍分類: 生活保健
- 出版社: 崧博出版事業有限公司
- 出版地:台灣
- 出版日期:2018
- 語文:繁體中文
- ISBN/識別號:9789577352521
健康是走出來的
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書籍內容
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- 目錄
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版權信息
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第1章 走步的準備
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認識走步,一生受益
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心理準備,健康持久
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物資準備,安全保證
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身體準備,重中之重
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應急準備,防備萬一
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準備活動,有備無患
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著裝準備,躲避疾病
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姿勢準備,馬虎不得
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第2章 時間確定
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最佳時間,放心走
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不宜時間,莫逞能
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飯后半小時,鐵定律
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根據工作確定,零存整取
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根據身體確定,掌握主動
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根據氣候確定,安全第一
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根據強度確定,心中有數
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根據年齡確定,對身體負責
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第3章 材料選擇
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鵝卵石,刺激穴位
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沙子,天然按摩
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草木灰,防治皮膚病
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鹽,消毒殺菌
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用過的茶葉,安神通淋
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木炭,除穢辟邪
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醫用橡膠塞,通絡化淤
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自制復合型的按摩路,防病治病
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第4章 路線的選擇
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根據身體選擇
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根據時間選擇
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根據安全因素選擇
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根據實際選擇路線
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選擇樓梯
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第5章 合適的速度
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根據距離確定速度
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根據時間確定速度
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根據身體確定速度
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根據道路確定速度
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根據效果確定速度
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第6章 靈活多樣的走法
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直行向前走,增強體質
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S型走,提高平衡能力
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倒著走,腰椎、頸椎患者的福音
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爬著走,延年益壽
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拍打走,固本扶正
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摩腹走,減肥效果顯著
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繞圈走,矯正一邊偏
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混合走,最高效的健身法
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變速走,自我調控
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橫著走,促進腸蠕動
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第7章 全身運動
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搖頸椎
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轉眼睛
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輕叩齒
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伸卷舌
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捏鼻子
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彈耳朵
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收縮肛
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抓手指
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搖扭腰
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梳頭發
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第8章 陽光心理
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不要總往壞處想
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不要大喜大悲
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淡泊名利
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欲望有度
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遠離嫉妒
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遠離焦慮過度
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融入大自然
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欣賞花卉
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隨心所欲
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聽音樂
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常傾訴
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與人為伍
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克服懶惰
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第9章 預防疾病
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預防中暑
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預防腳泡
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預防蚊蟲叮咬
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預防毒蛇咬傷
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預防蝎子蟄
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預防馬蜂蜇
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預防感冒
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預防凍傷
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預防食物中毒
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當心花粉過敏
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不明物體不要碰
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緊急止血
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骨折的緊急處理
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當心被動物抓、咬傷
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第10章 飲食與飲水
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早餐
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午餐
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晚餐
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新鮮蔬菜
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時令水果和干果
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飲水的學問
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第11章 躲避危險
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雷電
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冰雹
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沙塵暴
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暴雨后
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泥石流
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地震
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大風
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大雪
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大霧
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第12章 徒步小休息
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不可輕視小休息
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選擇地形
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架簡易床
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警戒區域
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注意的問題
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第13章 善于收集與整理
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觀察
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心得
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影像資料
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速寫
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漫畫
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收藏
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研究
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升華
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第14章 整理運動也重要
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不急著坐下休息
-
不急著大量飲水
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不能急著吃飯
-
不能急著睡覺
-
不能急著降溫
-
后記
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