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書籍內容
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亞洲第一位華裔防護員，35年的經驗大公開
最快速的拉筋法，20秒立馬見效
萬用拉筋術，奧運奪牌的幕後功臣
「3-4-3-PNF」伸展法，讓你有更好的運動表現
◎別人20秒，我只花2秒；別人100招，我只用10招。
一天最多10分鐘，養生何需遞辭呈？
◎免學解剖、不耗時，奧運防護師正是這樣教國手。
30年經驗首公開、只有10招，招招入骨。
◎不從「髖」開始，別說你懂拉筋！
深入骨盆、調正龍骨，誰說越痛才會越有效。
隨書附贈：萬用拉筋術超詳細圖解拉頁（23CMX49CM）
所有痛、痠、緊皆源自錯誤、不當使用，「治痛」只是終結「表面症狀」，「不受傷拉筋術」才治本！讓你筋骨軟Ｑ到80，越老越自在！
一般的拉筋法都要20分鐘以上才會有效果，但最新的拉筋操不但可以讓你在20秒內立馬感受到筋骨軟Q的感覺，還可以重回手掌貼地的柔軟身段！再加上奧運選手絕不公開的「3-4-3-PNF」伸展法加持之下，你絕對不用再擔心運動傷害。
最快速的拉筋法，20秒立馬見效
萬用拉筋術，奧運奪牌的幕後功臣
「3-4-3-PNF」伸展法，讓你有更好的運動表現
◎別人20秒，我只花2秒；別人100招，我只用10招。
一天最多10分鐘，養生何需遞辭呈？
◎免學解剖、不耗時，奧運防護師正是這樣教國手。
30年經驗首公開、只有10招，招招入骨。
◎不從「髖」開始，別說你懂拉筋！
深入骨盆、調正龍骨，誰說越痛才會越有效。
隨書附贈：萬用拉筋術超詳細圖解拉頁（23CMX49CM）
所有痛、痠、緊皆源自錯誤、不當使用，「治痛」只是終結「表面症狀」，「不受傷拉筋術」才治本！讓你筋骨軟Ｑ到80，越老越自在！
一般的拉筋法都要20分鐘以上才會有效果，但最新的拉筋操不但可以讓你在20秒內立馬感受到筋骨軟Q的感覺，還可以重回手掌貼地的柔軟身段！再加上奧運選手絕不公開的「3-4-3-PNF」伸展法加持之下，你絕對不用再擔心運動傷害。
- 目錄
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推薦序 預防勝於治療 江清泉 - 推薦序 運動傷害，大多發生在上、下肢與脊椎 林柳池
- 推薦序 如何適當正確的伸展身體是健康的身心基礎 林華韋
- 推薦序 適合每個人使用的拉筋術 黃平洋
- 推薦序 伸展可以讓你延年益壽 黃貴帥
- 自序 一天伸一次，醫生遠離我 黃益亮
- 前言 如何打造不受傷的身體
- PART 01 不受傷伸展術可防護運動傷害
- PART 02 打通伸展的任督二脈髖關節
- PART 03 腰、腹決定全身柔軟度的第二關鍵
- PART 04 背部關於脊椎側彎、胸悶、駝背等的疑難雜症
- PART 05 肩頸伸展法
- PART 06 專家保養術讓你無痛軟Ｑ到80
- 附錄01 進階者會迷上的「3-3-PNF」深層伸展術
- 附錄02 各種運動項目的最佳伸展順序
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