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★★2個月後，你會感謝願意開始斷食的自己★★不只是減重計畫，而是善待自己的決心！◎系列作日本累計銷售超過200,000本！眾多體驗者超有感分享！‧體重－15kg，產後瘦身大成功。（30多歲，女性，週一斷食3個月）‧體重－9 kg，體脂率－11%，解決長年水腫。（42歲，女性，週一斷食4個月）‧體重－13kg，體脂率－5.5%，改善更年期障礙和頭痛。（50多歲，女性，週一斷食5個月）‧體重－20.2kg 體脂率－19.8%，改善腸胃健康。（50多歲，女性，週一斷食3個月）＞＞從30幾歲到50幾歲，都能用週一斷食計畫打造健康又易瘦的體質！【完全實踐版】的超值內容，解答週一斷食的各種疑難雜症！「斷食後『怎麼吃』很重要，有食譜可以參考嗎？」「天氣一冷就好難維持斷食……」「只能外食，要怎麼挑選斷食日以外的食物呢？」答案都在這裡！分析4種肥胖體質，了解自己的體質，瘦更快！回復食、良食日、美食日的詳細飲食建議。各階段一日三餐、40道食譜美味支援。體驗者親身分享「週一斷食」的4星期飲食生活。第二個月開始的「維持期」，飲食重點詳細說明。專門開給「還要再減5公斤以上」的「進階版菜單」。◎讓週一斷食計畫有效的關鍵，在「飲食順序」！以7天為單位，按照「斷食、回復食、減醣好食、美食」的順序，徹底打造易瘦、不復胖的健康體質！〈全新四階段飲食順序，效果UP的重點提示！〉【斷食日】自癒力UP！盡量一天內分次喝足2公升的水，晚上十二點前就寢。【回復食】排毒力UP！ 選擇發酵食品（優格、味噌），讓好菌發威、改善腸道環境；不要光吃清燙或生菜，搭配好油，保證瘦得健康。【好食日】燃脂力UP！控制血糖值，從細嚼慢嚥開始，用餐順序：蔬菜、蛋白質、其他。【美食日】恢復力UP！可加入健走、有氧、肌力訓練等運動，微喘、有流汗就好；斷食前一日的晚餐提早吃、別吃太豪華，有助於輕鬆度過第二天。◎「SOS！這樣吃會破功嗎？」斷食週期中，最想問的飲食問題！〈Q「美食日」可以一週吃兩天嗎？〉可以！但是一定要記住，「斷食日」的第二天一定要是「回復日」，不可以把美食排在斷食的隔天喔。〈Q每週的斷食日不固定，這樣ＯＫ嗎？〉可以！「週一斷食」的原則是希望大家以「斷食日→回復日→擇食日→美食日」的順序原則，重整腸胃狀況。只要按照這個原則就可以。〈Q斷食的隔一天，臨時晚上有推不掉的聚餐/應酬，怎麼辦？〉如果是這樣的話，吃飯時盡量選擇調味少的「原型食物」。如果覺得吃太多，那就飯局的第二天晚上斷食。推薦人生機食養專家／王明勇 老師酮好創辦人、臺灣低醣生酮學會秘書長／撒景賢 本書特色全彩圖解，馬上了解斷食執行重點；備餐快的豐富食譜，讓健康、減重效果達成率100%！實踐者們「判若兩人」驚人前後對比，從此改變體質，瘦身╳回春╳更健康的「週一斷食法」。讓消化系統「重開機」，減少腸胃運作，把身體能量用在「修復」上，就能提高代謝力和自癒力。看完《週一斷食計畫》卻遲遲沒有執行，這本【完全實踐版】，幫你下個週一就開始啟動「人生最後一次減肥」的瘦身行動！
- 目錄
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「吃太多」，讓你小毛病不斷 - 來自各地的體驗者經驗分享
- 開始週一斷食前，一定要做到三件事
- 「週一斷食計畫」，其實是「改善飲食循環」
- 用週一斷食計畫，讓身體重開機
- 分析四種肥胖體質，對症減重才有效
- 改善體質，「斷食」的效果最好
- 開始執行週一斷食吧！一週飲食的基本原則
- 【不食日】度過週一斷食日的重點
- 【回復餐】斷食後的第二天，飲食最關鍵
- 健康X好吃！「週一斷食」計畫的37道助攻食譜
- 【良食日】打開身體的「燃脂開關」
- 外食族的超商活用術
- 【美食日】周末享受美食後，繼續努力！
- 每個季節的斷食關鍵點
- 暌違二十年，重返40公斤！－46歲作家的4週斷食實踐日記
- 插畫家的斷食初體驗
- 利用週一斷食社群，一起克服萬難
- 網路爆紅家常菜，敦子的好食料理
- 特別對談 科學證實「週一斷食」的健康奇蹟－減重名醫．工藤孝文ｘ針灸師．關口賢
- 週一斷食執行中！大家最想知道的Q＆A
- 週一排毒營－三天兩夜體驗分享
- 「維持體重期」的菜單，良食日午餐自由吃
- 「進階版」大幅減重菜單，美食日減為一天
- 週一斷食計畫，能維持一輩子的健康法
- 【結語】改變人生的飲食新文化
下載書籍。
