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你的「情緒｣沒有錯，都是「想法｣惹的禍！
每一種情緒，都是真實的自己。
坦然接受它，給予理解和撫慰，
它才不會一直悶燒而引爆人際地雷！
《給不小心就會太在意的你》《你不必和每個人都合拍》水島廣子醫師
教你活出「不被情緒綁架｣的人生，守護內心的自由與平靜！
——我也不想那麼愛生氣，但就是管不住自己啊……
——碰上陰晴不定情緒化的人，要如何避免被掃到颱風尾？
情緒，是人類自然的防衛反應。
遇到不合理的對待，你當然可以生氣；面對未知，不安會讓你更謹慎小心。
但可不要掉進「情緒化思考｣的陷阱，讓自己越「想｣越慌、越「想｣越氣！
專業推薦（按姓名筆劃排列）
洪仲清 臨床心理師、作家
劉仲彬 臨床心理師、作家
蘇予昕 諮商心理師、作家
蘇益賢 臨床心理師、作家
● 被同事說「你怎麼連這個也不知道？｣，情緒就上來了，很不喜歡自己這麼容易生氣……
● 部屬沒做完我交代的工作就回家了，到底有沒有把我放在眼裡！
● 老公襪子老是亂丟，提醒他還被說不要囉嗦小事，氣死我了！
● 朋友每次都把旅行訂房的事丟給我，這次忍不住發飆了，她竟到處說我情緒不穩定……
● 男友都要隔好久才回line，他是不是沒那麼愛我？好不安啊……
你也會這樣嗎？每當事情亂了套，就容易焦慮、氣憤或沮喪，
被情緒化的龍捲風捲得亂七八糟，但發了脾氣又會懊惱、內疚？
或者，你覺得情緒化會影響工作和人際關係，
所以會忍耐壓抑、要自己正面思考，認為這樣才是成熟的大人？
所謂的「情緒化」，就是一直被困在「情緒高漲」的狀態，無法冷靜地思考與行動。
然而，負面情緒本身並沒有對錯，它只是傳遞心理訊息的信使，
在計畫被打亂、受到衝擊或狀況未明時，提醒我們尋求援助或保護自己。
在暗中搞怪，讓你不由自主膨脹、增殖這些情緒的，
是各種對號入座、放大解讀的「被害者意識」，
以及因自我肯定感低不足對「正確」、「應該」所抱持的執念。
認為「對方瞧不起自己｣、氣惱「只有我這麼倒楣｣、堅持「所有人都應該做到｣……
這些「情緒化思考｣會使我們偏離原本的問題、造成溝通的障礙，
而且重點是，對方不痛不癢，受苦的只有你自己！
想要解開人際相處中的情緒糾結，
首先就要接納這些情緒是自然而有用的，坦承自己陷入了困境，
才能有智慧地活用這些情緒症狀，努力應對眼前發生的事。
人際關係療法專家水島廣子醫師，以可親、精準的剖析，
說明「情緒化｣的成因，以及跳脫「情緒化思考｣迴圈的方法，
當你理解自己的情緒、感受到自己的堅強，就能學會讓情緒守護你，而不是困住你。
【拆除情緒地雷，先知道這些事】
◎ 「情緒化」的背後，是「不想被輕視」的心情
◎ 「有智慧地活用情緒」，不等於「正面思考」
◎ 成熟不是「忍耐和壓抑」，而是「說明與傳達」
◎ 寫「好友筆記」，換個視角療癒受傷的自己
◎ 找出自己的「情緒地雷」，「刻意」繞過引爆區
◎ 關閉「應該」模式，從「想要」開始出發
◎ 傾聽對象要找「同理」的人，而不是「共情」的人
◎ 不是無所顧忌、有話直說就叫「真性情｣
每一種情緒，都是真實的自己。
坦然接受它，給予理解和撫慰，
它才不會一直悶燒而引爆人際地雷！
《給不小心就會太在意的你》《你不必和每個人都合拍》水島廣子醫師
教你活出「不被情緒綁架｣的人生，守護內心的自由與平靜！
——我也不想那麼愛生氣，但就是管不住自己啊……
——碰上陰晴不定情緒化的人，要如何避免被掃到颱風尾？
情緒，是人類自然的防衛反應。
遇到不合理的對待，你當然可以生氣；面對未知，不安會讓你更謹慎小心。
但可不要掉進「情緒化思考｣的陷阱，讓自己越「想｣越慌、越「想｣越氣！
專業推薦（按姓名筆劃排列）
洪仲清 臨床心理師、作家
劉仲彬 臨床心理師、作家
蘇予昕 諮商心理師、作家
蘇益賢 臨床心理師、作家
● 被同事說「你怎麼連這個也不知道？｣，情緒就上來了，很不喜歡自己這麼容易生氣……
● 部屬沒做完我交代的工作就回家了，到底有沒有把我放在眼裡！
● 老公襪子老是亂丟，提醒他還被說不要囉嗦小事，氣死我了！
● 朋友每次都把旅行訂房的事丟給我，這次忍不住發飆了，她竟到處說我情緒不穩定……
● 男友都要隔好久才回line，他是不是沒那麼愛我？好不安啊……
你也會這樣嗎？每當事情亂了套，就容易焦慮、氣憤或沮喪，
被情緒化的龍捲風捲得亂七八糟，但發了脾氣又會懊惱、內疚？
或者，你覺得情緒化會影響工作和人際關係，
所以會忍耐壓抑、要自己正面思考，認為這樣才是成熟的大人？
所謂的「情緒化」，就是一直被困在「情緒高漲」的狀態，無法冷靜地思考與行動。
然而，負面情緒本身並沒有對錯，它只是傳遞心理訊息的信使，
在計畫被打亂、受到衝擊或狀況未明時，提醒我們尋求援助或保護自己。
在暗中搞怪，讓你不由自主膨脹、增殖這些情緒的，
是各種對號入座、放大解讀的「被害者意識」，
以及因自我肯定感低不足對「正確」、「應該」所抱持的執念。
認為「對方瞧不起自己｣、氣惱「只有我這麼倒楣｣、堅持「所有人都應該做到｣……
這些「情緒化思考｣會使我們偏離原本的問題、造成溝通的障礙，
而且重點是，對方不痛不癢，受苦的只有你自己！
想要解開人際相處中的情緒糾結，
首先就要接納這些情緒是自然而有用的，坦承自己陷入了困境，
才能有智慧地活用這些情緒症狀，努力應對眼前發生的事。
人際關係療法專家水島廣子醫師，以可親、精準的剖析，
說明「情緒化｣的成因，以及跳脫「情緒化思考｣迴圈的方法，
當你理解自己的情緒、感受到自己的堅強，就能學會讓情緒守護你，而不是困住你。
【拆除情緒地雷，先知道這些事】
◎ 「情緒化」的背後，是「不想被輕視」的心情
◎ 「有智慧地活用情緒」，不等於「正面思考」
◎ 成熟不是「忍耐和壓抑」，而是「說明與傳達」
◎ 寫「好友筆記」，換個視角療癒受傷的自己
◎ 找出自己的「情緒地雷」，「刻意」繞過引爆區
◎ 關閉「應該」模式，從「想要」開始出發
◎ 傾聽對象要找「同理」的人，而不是「共情」的人
◎ 不是無所顧忌、有話直說就叫「真性情｣
- 目錄
-
前言 活出「不被情緒綁架」的自由人生！ - 第1章 你的「情緒」沒有錯，都是「想法」惹的禍！
- 情緒的存在，是為了保護自己
- 為什麼會生氣？──事情沒有照著「計畫」走
- 錯用了情緒，會導致誤解和遺憾
- 憤怒的另一個原因──內心受到了「衝擊」
- 主觀性論斷，也會引發「被攻擊」的怒氣
- 不想讓情緒暴衝，要用接納取代否定
- 「情緒化思考」，讓人越「想」越氣
- 之所以「情緒化」，是「不想被瞧不起」
- 「情緒化」是一種「偏離目標的防衛」
- 與其「發飆」，「說明」更容易達成目的
- 為什麼失誤過一次，就會反覆失誤？
- 第2章 每一種情緒，都是真實的自己
- 「情緒化」反應就像創傷後遺症？
- 強勢的人，真的很有自信嗎？
- 「現在，這樣就好」──肯定原本的自己
- 麻煩的根源，來自於「角色期待」的落差
- 「為什麼不懂我！」的想法，造成彼此的距離
- 「有智慧地活用情緒」，不等於「正面思考」
- 說不出真心話，跟自我肯定感有關？
- 已讀立刻就回，才是愛的證明？
- 自我肯定感低落的人，常會這樣說話
- 第3章 理解彼此的「領域」，
- 為什麼「領域」被侵犯了，還不敢要對方停手？
- 能夠忍耐、壓抑自己，才是成熟的大人？
- 不必把別人說的話，帶進自己的「領域」
- 什麼是對自己好，只有自己才知道
- 如何分辨「有害的勸告」和「有益的建言」？
- 忍不住想勸告時，記住這幾個原則
- 「自己的正確」不是「他人的正確」
- 第4章 放下「自己的正確」，不再與對錯拔河
- 越是要爭出「對錯」，越會變得孤立無援
- 每個人的「正確」都不一樣，需要相容共存
- 為什麼想讓他人認同自己的「正確」？
- 比起「正確」，「真實」的心情更重要
- 當彼此的「正確」不同時，要怎麼處理？
- 對於「正確」最敏感的，是心靈受傷的人
- 「情緒化」的人，常是職權騷擾預備軍
- 如果就是「無法原諒」，也不要責備自己
- 第5章 擺脫「地雷型」人設，守護內心的平靜
- 習慣1〈 打造「不被情緒綁架」的體質，維持身心平和
- 習慣2〈 別急著對號入座，明白這是「對方的問題」
- 習慣3〈 寫「好友筆記」，換個視角療癒受傷的自己
- 習慣4〈 以「我」為主語來思考，區分「被害」與「被害者意識」
- 習慣5〈 關閉「應該」模式，從「想要」開始出發
- 習慣6〈 離開現場不再被刺激，才有冷靜的空間
- 習慣7〈 找出自己的「情緒地雷」，「刻意」繞過引爆區
- 第6章 「情緒化」的人，其實是受困的弱者
- 對象1〈 遷怒他人的火爆主管──對方是因為恐慌才借題發揮
- 對象2〈 突如其來的語言暴力──先安慰沒有及時回擊的自己
- 對象3〈 隨機碰上的正義魔人──就算對方有理也要體諒自己
- 對象4〈 網路世界的罵戰攻擊──可能是碰觸到了「內心的傷口」
- 對象5〈 麻煩奧客和怪獸家長──陷入對錯之爭，就會沒完沒了
- 對象6〈 暴怒的廣泛性發展障礙者──明白他們有自己的一套邏輯
- 結語 理解自己的情緒，感受自己的堅強
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