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書籍內容
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一次只鍛鍊一塊肌肉,才是真正零代償、零風險的肌力訓練
●惠森復健科診所院長梁瑋真醫師專業審定,大讚:「這真的是一本很好的書!」
●健行、瑜伽、爬山、上健身房前的先修班,所有想運動強身的人行前必讀。
●定期向復健科報到,電療、熱敷樣樣來,疼痛卻無法根治的人,因為此書改變人生。
【強力推薦】
國立臺大醫院復健部主治醫師 陳冠誠
《練健康》運動安全督導/物理治療師 鄭宇劭
《悟理智聊懶人包》作者/物理治療師 Vicky
超越復健診所副院長 凃俐雯
物理治療師 Amber王文妤
脊姿維運動物理治療所/捷仕維運動物理治療團隊院長 蔡維鴻
台北市新衡物理治療所負責人/物理治療師 蒲相霖
【肌力夠強,你就不會痛!】
每塊肌肉都有自己的工作,做任何活動,如果有任何一塊肌肉強度不足,它就會拉傷、疼痛;其他肌肉為了幫忙,也會拉傷。因此,不論想解決疼痛或避免疼痛,唯一的辦法就是「獨立鍛鍊不夠力的肌肉」。
【要怎樣才能只練一塊肌肉】
走路、瑜伽、跑步、上健身房,這些運動都會同時用到多塊肌肉,不只無法針對性地增強肌力,還可能因為代償問題而愈做愈受傷。
「亞斯診療法」是簡單易行的針對性肌力運動,將現代人日常與運動最常用到的肌肉,一塊一塊分別進行漸進式鍛鍊,幫你為各種肌力需求做好準備。
風行全球,改變成千上萬人的亞斯診療法
是亞斯物理治療博士執業二十多年,深入鑽研疼痛開發而成。
涵蓋8組伸展運動,拉開過度收縮的問題肌肉,疼痛立即緩解;
20組肌力訓練動作,針對肌力不足的肌肉加強訓練,徹底根除疼痛。
六歲到一○二歲、急性疼痛或疼痛數十年無解的患者,
親身見證,一致激動推崇。
關於肌力復健,你一定要知道的事:
●走路不是最佳的復健運動,爬山也未必傷你膝蓋。
●肌肉不只用力過度容易拉傷,肌肉過度延伸或縮短時也可能拉傷。
●核心肌群很重要,但肌肉彼此間的平衡更重要,一塊肌肉很強壯,但與它相對的拮抗肌力量不足時,將導致姿勢不良、無法正常使力、容易受傷。
●光靠休息或拉筋不能解決疼痛的問題,必須把肌力練起來,否則還是會重複受傷。
●要最有效率地鍛鍊單一肌肉,最好以坐姿進行,才不會把力量浪費在維持身體的穩定。
●鍛鍊不是做愈多次愈好,如果沒有施以阻力,重複再多次也沒有效果。
生活中的大小疼痛,只要正確鍛鍊,都能獲得解決!
●下背痛剋星:髖後伸
下背痛常常是髖屈肌群太強壯、但臀大肌卻不夠有力造成的,這樣做能強化臀大肌!
●上背痛、肩頸痛剋星:三頭肌拉伸
身體前側的肌肉太強壯,害得身體後側的肌肉過度伸展,無法使力。鍛鍊後側的三頭肌,跟疼痛、駝背說掰掰!
本書特色:
●從你的生活習慣和疼痛特性,自我診斷真正需要鍛鍊的肌肉
●教你一次只鍛鍊一塊肌肉,達到真正零代償、零風險
●提供最新、最核心的肌力復健知識
●涵蓋20個肌力訓練運動、8個伸展動作,全面強化日常肌力
●動作簡單易學,在家也能操作
適合讀者:
●有姿勢不良、辦公久坐或久站、長途開車、運動傷害、術後修復、老年人肌力流失等問題的人
●復健科、骨科、家醫科等各科專科醫師
●物理治療師
●惠森復健科診所院長梁瑋真醫師專業審定,大讚:「這真的是一本很好的書!」
●健行、瑜伽、爬山、上健身房前的先修班,所有想運動強身的人行前必讀。
●定期向復健科報到,電療、熱敷樣樣來,疼痛卻無法根治的人,因為此書改變人生。
【強力推薦】
國立臺大醫院復健部主治醫師 陳冠誠
《練健康》運動安全督導/物理治療師 鄭宇劭
《悟理智聊懶人包》作者/物理治療師 Vicky
超越復健診所副院長 凃俐雯
物理治療師 Amber王文妤
脊姿維運動物理治療所/捷仕維運動物理治療團隊院長 蔡維鴻
台北市新衡物理治療所負責人/物理治療師 蒲相霖
【肌力夠強,你就不會痛!】
每塊肌肉都有自己的工作,做任何活動,如果有任何一塊肌肉強度不足,它就會拉傷、疼痛;其他肌肉為了幫忙,也會拉傷。因此,不論想解決疼痛或避免疼痛,唯一的辦法就是「獨立鍛鍊不夠力的肌肉」。
【要怎樣才能只練一塊肌肉】
走路、瑜伽、跑步、上健身房,這些運動都會同時用到多塊肌肉,不只無法針對性地增強肌力,還可能因為代償問題而愈做愈受傷。
「亞斯診療法」是簡單易行的針對性肌力運動,將現代人日常與運動最常用到的肌肉,一塊一塊分別進行漸進式鍛鍊,幫你為各種肌力需求做好準備。
風行全球,改變成千上萬人的亞斯診療法
是亞斯物理治療博士執業二十多年,深入鑽研疼痛開發而成。
涵蓋8組伸展運動,拉開過度收縮的問題肌肉,疼痛立即緩解;
20組肌力訓練動作,針對肌力不足的肌肉加強訓練,徹底根除疼痛。
六歲到一○二歲、急性疼痛或疼痛數十年無解的患者,
親身見證,一致激動推崇。
關於肌力復健,你一定要知道的事:
●走路不是最佳的復健運動,爬山也未必傷你膝蓋。
●肌肉不只用力過度容易拉傷,肌肉過度延伸或縮短時也可能拉傷。
●核心肌群很重要,但肌肉彼此間的平衡更重要,一塊肌肉很強壯,但與它相對的拮抗肌力量不足時,將導致姿勢不良、無法正常使力、容易受傷。
●光靠休息或拉筋不能解決疼痛的問題,必須把肌力練起來,否則還是會重複受傷。
●要最有效率地鍛鍊單一肌肉,最好以坐姿進行,才不會把力量浪費在維持身體的穩定。
●鍛鍊不是做愈多次愈好,如果沒有施以阻力,重複再多次也沒有效果。
生活中的大小疼痛,只要正確鍛鍊,都能獲得解決!
●下背痛剋星:髖後伸
下背痛常常是髖屈肌群太強壯、但臀大肌卻不夠有力造成的,這樣做能強化臀大肌!
●上背痛、肩頸痛剋星:三頭肌拉伸
身體前側的肌肉太強壯,害得身體後側的肌肉過度伸展,無法使力。鍛鍊後側的三頭肌,跟疼痛、駝背說掰掰!
本書特色:
●從你的生活習慣和疼痛特性,自我診斷真正需要鍛鍊的肌肉
●教你一次只鍛鍊一塊肌肉,達到真正零代償、零風險
●提供最新、最核心的肌力復健知識
●涵蓋20個肌力訓練運動、8個伸展動作,全面強化日常肌力
●動作簡單易學,在家也能操作
適合讀者:
●有姿勢不良、辦公久坐或久站、長途開車、運動傷害、術後修復、老年人肌力流失等問題的人
●復健科、骨科、家醫科等各科專科醫師
●物理治療師
- 目錄
-
前言
-
發現疼痛的真正根源
-
用亞斯診療法解決慢性疼痛
-
第1章 疼痛哪裡來
-
背景故事
-
亞斯診療法有什麼不同?
-
那麼,疼痛的原因是什麼?
-
亞斯診療法對所有人都適用嗎?
-
運動你的肌肉
-
如何鍛鍊肌肉的簡單說明
-
「獨立出一個肌肉」是什麼意思?
-
肌肉為什麼會變強壯?
-
控制速度的全範圍活動
-
正確呼吸
-
設計你的肌力訓練方案
-
安全第一,慎防傷害
-
告別疼痛
-
第2章 居家日常生活
-
在美好的早晨醒來
-
起床的過程
-
晨間例行公事
-
刷牙與吹頭髮
-
穿衣褲
-
前一天事先做好計畫
-
出門上路
-
第3章 上班時段
-
你的工作必須久坐嗎?
-
你工作的活動量高嗎?
-
背負物品
-
抬起物品
-
講電話時
-
使用電腦時
-
通勤時間
-
在家工作
-
第4章 運動與體適能
-
暖身
-
一定要做伸展嗎?
-
過與不及
-
休息一下
-
別為疼痛放棄所愛
-
你是週末運動狂嗎
-
開始從事新運動
-
了解你的極限
-
第5章 睡眠與夜間疼痛
-
為什麼會夜間疼痛
-
睡眠對肌肉的重要性
-
你能怎麼做?
-
預先防範疼痛發生
-
需要用藥的情況
-
你的身體太疲倦了嗎?
-
本章的運動
-
第6章 旅行、通勤和各種體育活動
-
鞋子、細高跟鞋、運動鞋,如何穿鞋制痛!
-
跑者請注意
-
多走路沒事,沒事多走路?
-
無痛旅行
-
開車與疼痛
-
登山健行
-
爬樓梯有困難的時候
-
本章的運動
-
第7章 老化與特殊狀況
-
了解你現有的問題
-
你的痛齡
-
肌力與身體平衡
-
拐杖非善類!
-
疼痛仍要繼續活動
-
你比自己想像中年輕
-
年老力不衰
-
第8章 迎向美好人生
-
從此擺脫疼痛
-
加油,別放棄!
-
附錄 運動總覽
-
肌力訓練
-
伸展運動
-
致謝
-
作者介紹
-
索引
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