下載書籍。
線上閱讀
本書提供兩種檔案格式，請選擇開啟：
EPUB彈性排版，可依載具大小自動斷行或換頁，較適合小螢幕閱讀。
書籍內容
TOP
獻給「覺得自己不夠好」的女孩&關心女孩成長的父母、師長！
幫助女孩從青春期過渡到成年，擺脫想太多又往壞處想的習慣，
培養正念技能，勇敢脫離舒適圈，迎接成年世界的挑戰！
年輕女孩如何從校園和社群的比較競爭中找回自我？如何克服自我懷疑、展開獨立，迎接成年世界的挑戰？這是渴望表現出色的女孩，以及關心女孩卻不知如何引導她們的大人所面臨的難題。
長期鑽研青少年議題的瑞秋．西蒙在「女孩」和「自信」主題上有近十年的研究和教學成果，她發現，女孩們在學業成績、社群媒體、外貌身材和人際關係之間糾結打轉，她們追求成功背後的動力，是殘酷的自我批評和對失敗的焦慮；她們總是努力想扮演一位「好女孩」，卻不知不覺陷入「角色超載」和「角色衝突」的矛盾中。
本書採訪了九十六位年齡介於十五歲到二十四歲的女孩，並進一步訪談四十多位女孩身邊的成年人，完整探討女孩從青春期過渡到成年期這段歷程的心境和考驗，傾聽她們的心聲，一同迎接「現實世界」的挑戰。
．如何離開舒適圈，找到冒險的勇氣？
．如何面對恐懼和失敗，勇敢踏出下一步？
．如何避免過度思考，專注在微小的行動上，並探索新的機會？
．如何從他人的眼光中抽離、放下取悅的念頭，回來關心自己的需求？
●扭轉女孩「覺得自己不夠好！」六種負面訊息
．女孩，有個轉不停的腦袋，不是往壞處想，就是想太多？
．總是在取悅他人、尋求回饋、努力想表現好並且看起來美好？
．經常覺得自己不夠聰明、不夠漂亮苗條、什麼事都做不到……
為何女孩表面上看來出色，卻經常感到焦慮、壓力沉重和不知所措？瑞秋．西蒙發現，女孩深受「防禦性悲觀」的思想束縛，在面對挑戰時，總是設想負面結果，以至阻礙了解決問題的能力和動力。她引導女孩們扭轉最具破壞性的六種負面訊息，進而改變思想和行動！
訊息1）樣樣都要表現出色→導致受損的自信和持續的焦慮
訊息2）避免冒自己沒把握的險→降低好奇心、探索力和進行有益身心的冒險的意願
訊息3）成果比學習過程重要→導致失去內在動力
訊息4）擁有很多選擇=對生活有所掌控→假象的控制感，難以接受失敗
訊息5）在高中時就要找到終生志趣→勉強形成的志趣反而誤導生涯發展
訊息6）每個人都正在做且做得比妳好→導致不安、緊張和競爭的人際關係
●發展自我意識&正念技能，堅定地說：「我這樣就夠好了！」
年輕女孩如何從校園和社群的比較競爭中找回自我？如何克服自我懷疑、展開獨立，迎接成年世界的挑戰？這是渴望表現出色的女孩，以及關心女孩卻不知如何引導她們的大人所面臨的難題。全書以清晰的筆調，引導女孩們發展自我意識，培養健全的心態來面對考驗和失敗。
．女孩必須停止從世界的眼光來看待自己的身體。
．收入、學歷和追求物質，都無法決定幸福感和對生活的滿意度。
．每個女孩都需要一張「失敗證書」；讓女孩拋棄每件事都必須表現優異的念頭。
．情緒健康最為重要；女孩應該優先照顧自我。
．練習「微勇氣」：每天做一些讓妳稍微緊張的事；劃分舒適區、低風險區和高風險區，逐步付諸實踐。
．培養對女孩來說最重要的關係，並懂得在追求成功時尋求支持和幫助。
．鼓勵女孩每學期至少選擇一項「想要」而不是「必須」的追求，將心力投注在真正喜歡的事情上。
．解開內在的「好女孩」枷鎖──如果可以發表意見、展現自我並參與決策，一切都會變好。
．教女孩自我同理、正念、負責的技能，避免過度思考和自我批評。
女孩進入大學並銜接社會是人生重要的「過渡期」──過渡到新學校、新職場和新的人際交友圈，處處充滿著考驗。書中分享不同族群及文化背景的女大學生和社會新鮮人的生命片段，從身心健康、學業表現、社群關係到離家、求職等，透過精采案例，啟發女孩更開闊的視野，培養正念技能，每天展開改變的行動！
【本書特色】
▎本書所探討的問題不但具有普世性，且持續存在於每天的生活中。適合青少女本人、曾是個青少女、或想幫助青少女成長的人閱讀；也推薦給正在為女兒／青少女教養問題煩惱的父母、師長或從事輔導工作的社工師閱讀，幫助女孩們建立自信，為自己發聲、負責。
▎本書是瑞秋．西蒙探討提升女力的進階之作，包含：性別教育、青少女教養、少女同儕問題等領域，論述紮實豐富、故事引人入勝，具有教育意義，且符合當前提倡女權促進的世界潮流，內容具有實用性、話題性和普遍共鳴度。
▎作者的觀點與洞見懇切中肯、深入人心，本書可成為教師在教育現場進行性別平等教育的精選讀物，提供女孩們借鏡學習的範例故事，與美國各地面對相同挑戰的少女們並肩作戰，培養自信，發揮無限潛能。
【誠摯推薦】
王理書（Mali）／親職作家、心靈牌卡創作
宋怡慧／作家、丹鳳高中圖書館主任
李佳燕／家庭醫師、前婦權會委員
沈雅琪／神老師
洪仲清／臨床心理師
烏恩慈／禾馨婦產科烏烏醫師
陳志恆／諮商心理師、暢銷作家
楊俐容／兒童青少年心理專家
（依姓氏筆畫排序）
【精彩好評】
「身為高中女孩的母親，這本書，讓我認清路標與路障。一○八課綱，認真要孩子提前規劃生涯，也讓女兒以為日日事事都關乎升學，而又錯以為升學攸關一輩子。這本書，讓我在教育體制的五花八門中，不改初心，能被制度支持而不被制度所障。」──王理書（Mali）
「我看到『防禦性悲觀』這幾個字，就想到以前曾經幫助過的一個女孩子。凡事先做最壞的打算，讓自己先沉浸在負面的想像裡，這樣真的出現不好的結果時，相對就不會那麼痛苦。然而，用這種策略防禦負面情緒，就是一直打擊自己，痛苦就變成常態，這讓生活更難過。儘管防止了突來的墜落，但生活也難快樂起來。真希望當時就有這本書，讓女孩可以更了解自己！」──洪仲清／臨床心理師
「這是一本以扎實的研究、清楚的論述和精彩的故事串起的好書。誠摯推薦給每位青少女，以及所有關切青少女健康成長的大人。」──楊俐容／兒童青少年心理專家
幫助女孩從青春期過渡到成年，擺脫想太多又往壞處想的習慣，
培養正念技能，勇敢脫離舒適圈，迎接成年世界的挑戰！
年輕女孩如何從校園和社群的比較競爭中找回自我？如何克服自我懷疑、展開獨立，迎接成年世界的挑戰？這是渴望表現出色的女孩，以及關心女孩卻不知如何引導她們的大人所面臨的難題。
長期鑽研青少年議題的瑞秋．西蒙在「女孩」和「自信」主題上有近十年的研究和教學成果，她發現，女孩們在學業成績、社群媒體、外貌身材和人際關係之間糾結打轉，她們追求成功背後的動力，是殘酷的自我批評和對失敗的焦慮；她們總是努力想扮演一位「好女孩」，卻不知不覺陷入「角色超載」和「角色衝突」的矛盾中。
本書採訪了九十六位年齡介於十五歲到二十四歲的女孩，並進一步訪談四十多位女孩身邊的成年人，完整探討女孩從青春期過渡到成年期這段歷程的心境和考驗，傾聽她們的心聲，一同迎接「現實世界」的挑戰。
．如何離開舒適圈，找到冒險的勇氣？
．如何面對恐懼和失敗，勇敢踏出下一步？
．如何避免過度思考，專注在微小的行動上，並探索新的機會？
．如何從他人的眼光中抽離、放下取悅的念頭，回來關心自己的需求？
●扭轉女孩「覺得自己不夠好！」六種負面訊息
．女孩，有個轉不停的腦袋，不是往壞處想，就是想太多？
．總是在取悅他人、尋求回饋、努力想表現好並且看起來美好？
．經常覺得自己不夠聰明、不夠漂亮苗條、什麼事都做不到……
為何女孩表面上看來出色，卻經常感到焦慮、壓力沉重和不知所措？瑞秋．西蒙發現，女孩深受「防禦性悲觀」的思想束縛，在面對挑戰時，總是設想負面結果，以至阻礙了解決問題的能力和動力。她引導女孩們扭轉最具破壞性的六種負面訊息，進而改變思想和行動！
訊息1）樣樣都要表現出色→導致受損的自信和持續的焦慮
訊息2）避免冒自己沒把握的險→降低好奇心、探索力和進行有益身心的冒險的意願
訊息3）成果比學習過程重要→導致失去內在動力
訊息4）擁有很多選擇=對生活有所掌控→假象的控制感，難以接受失敗
訊息5）在高中時就要找到終生志趣→勉強形成的志趣反而誤導生涯發展
訊息6）每個人都正在做且做得比妳好→導致不安、緊張和競爭的人際關係
●發展自我意識&正念技能，堅定地說：「我這樣就夠好了！」
年輕女孩如何從校園和社群的比較競爭中找回自我？如何克服自我懷疑、展開獨立，迎接成年世界的挑戰？這是渴望表現出色的女孩，以及關心女孩卻不知如何引導她們的大人所面臨的難題。全書以清晰的筆調，引導女孩們發展自我意識，培養健全的心態來面對考驗和失敗。
．女孩必須停止從世界的眼光來看待自己的身體。
．收入、學歷和追求物質，都無法決定幸福感和對生活的滿意度。
．每個女孩都需要一張「失敗證書」；讓女孩拋棄每件事都必須表現優異的念頭。
．情緒健康最為重要；女孩應該優先照顧自我。
．練習「微勇氣」：每天做一些讓妳稍微緊張的事；劃分舒適區、低風險區和高風險區，逐步付諸實踐。
．培養對女孩來說最重要的關係，並懂得在追求成功時尋求支持和幫助。
．鼓勵女孩每學期至少選擇一項「想要」而不是「必須」的追求，將心力投注在真正喜歡的事情上。
．解開內在的「好女孩」枷鎖──如果可以發表意見、展現自我並參與決策，一切都會變好。
．教女孩自我同理、正念、負責的技能，避免過度思考和自我批評。
女孩進入大學並銜接社會是人生重要的「過渡期」──過渡到新學校、新職場和新的人際交友圈，處處充滿著考驗。書中分享不同族群及文化背景的女大學生和社會新鮮人的生命片段，從身心健康、學業表現、社群關係到離家、求職等，透過精采案例，啟發女孩更開闊的視野，培養正念技能，每天展開改變的行動！
【本書特色】
▎本書所探討的問題不但具有普世性，且持續存在於每天的生活中。適合青少女本人、曾是個青少女、或想幫助青少女成長的人閱讀；也推薦給正在為女兒／青少女教養問題煩惱的父母、師長或從事輔導工作的社工師閱讀，幫助女孩們建立自信，為自己發聲、負責。
▎本書是瑞秋．西蒙探討提升女力的進階之作，包含：性別教育、青少女教養、少女同儕問題等領域，論述紮實豐富、故事引人入勝，具有教育意義，且符合當前提倡女權促進的世界潮流，內容具有實用性、話題性和普遍共鳴度。
▎作者的觀點與洞見懇切中肯、深入人心，本書可成為教師在教育現場進行性別平等教育的精選讀物，提供女孩們借鏡學習的範例故事，與美國各地面對相同挑戰的少女們並肩作戰，培養自信，發揮無限潛能。
【誠摯推薦】
王理書（Mali）／親職作家、心靈牌卡創作
宋怡慧／作家、丹鳳高中圖書館主任
李佳燕／家庭醫師、前婦權會委員
沈雅琪／神老師
洪仲清／臨床心理師
烏恩慈／禾馨婦產科烏烏醫師
陳志恆／諮商心理師、暢銷作家
楊俐容／兒童青少年心理專家
（依姓氏筆畫排序）
【精彩好評】
「身為高中女孩的母親，這本書，讓我認清路標與路障。一○八課綱，認真要孩子提前規劃生涯，也讓女兒以為日日事事都關乎升學，而又錯以為升學攸關一輩子。這本書，讓我在教育體制的五花八門中，不改初心，能被制度支持而不被制度所障。」──王理書（Mali）
「我看到『防禦性悲觀』這幾個字，就想到以前曾經幫助過的一個女孩子。凡事先做最壞的打算，讓自己先沉浸在負面的想像裡，這樣真的出現不好的結果時，相對就不會那麼痛苦。然而，用這種策略防禦負面情緒，就是一直打擊自己，痛苦就變成常態，這讓生活更難過。儘管防止了突來的墜落，但生活也難快樂起來。真希望當時就有這本書，讓女孩可以更了解自己！」──洪仲清／臨床心理師
「這是一本以扎實的研究、清楚的論述和精彩的故事串起的好書。誠摯推薦給每位青少女，以及所有關切青少女健康成長的大人。」──楊俐容／兒童青少年心理專家
- 目錄
-
前言 全球女孩共同面對的挑戰：永遠覺得自己不夠好 - Chapter 1 放下「絕對優秀」的念頭——每個女孩都需要一張「失敗證書」
- Chapter 2 女孩與社群媒體：虛擬的第二個轉變——精心打造線上生活vs真實的離線自我
- Chapter 3 女孩為何愛談肥胖話題？——找到內在核心，從別人的眼光中掙脫
- Chapter 4 克服自我懷疑，勇敢踏出舒適圈——打破「固定型心態」，冒有益身心健康的風險
- Chapter 5 妳不是往壞處想，就是想太多——「心理跑步機」讓妳焦慮和轉不停的腦袋疲累不堪
- Chapter 6 將「自我批評」轉化成「自我同情」——保持正念、善待自己，挖掘內心的勇氣之泉
- Chapter 7 追求「毫不費力的完美」＆祕密展開「壓力奧運會」——勇敢展現妳的脆弱，尋求支持和幫助
- Chapter 8 離家時刻——青春年少的過渡與掙扎——允許自己踩剎車：轉換跑道或休息一下
- Chapter 9 從青春期邁向成年，父母的陪伴與支持——以身作則和價值觀確立，引導孩子茁壯成長
- Chapter 10 如何面對成年世界：大學畢業後的生活——迎接「現實世界」的挑戰，挺身前進！
- 結語 親愛的女孩：無論如何，妳很重要也夠好了！
- 致謝
