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書籍內容
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日本首席體能訓練師所教授的對症最佳運動方法,
有效改善糖尿病、高血壓、肥胖、中性脂肪、腰痛,消除身體積累的疲勞!
★日本出版3個月即7刷,熱銷超過10萬本!
★羽毛球選手藤井瑞希、桌球選手福原愛等日本國手都受其指導
★超詳細圖解+影片示範,所有動作一次到位
■ 為什麼明知道該運動,卻不願意運動呢?
不少人接受健康檢查後,往往會聽到醫生對自己說:「請運動吧!」,卻幾乎沒有能夠馬上採取行動的人。
・因為太忙而沒時間運動
・不知道該做什麼運動
・運動的話身體會變得疼痛
・原來就不怎麼喜歡運動
因為上述理由,直到隔年的健康檢查又什麼都沒做,還是會再次被說「運動吧」!針對擁有這些煩惱的人,日本最強運動專家──中野‧詹姆士‧修一,將會教導你符合正確醫學、有效率的運動方法。
■ 針對症狀的最強對症運動
醫生可以提供診療,卻無法為每個人設計適合的運動菜單,更無法陪同每個人運動,並進行指導。正是因為如此,許多人才會因為不知道該做什麼運動而停滯不前,而這是正是體能訓練師的職責所在。
無論是五分鐘即可降低血糖的運動,還是能解除膝蓋、肩膀、腰部疼痛的伸展操,「現在馬上就該做」的運動通通濃縮在這本書裡!
糖尿病→結合有氧與肌肉訓練,有助於降低血糖值,一次約5分鐘
心血管疾病→超簡易動作,即使在家也能輕鬆做,1次約15分鐘
慢性腰痛→靜態伸展運動找回柔軟度→1次9分鐘
退化性關節炎→鍛鍊膝蓋周圍肌肉減輕負擔→1次16分鐘
■ 用錯方法或太累,當然很難持之以恆!
就算有心想運動,卻很容易半途而廢,就是因為使用了不正確的運動方式,或抓不到運動的訣竅,以致花了很多力氣卻無法有效達到運動效果,沒有成效當然很難持續。運動的強度太高、太複雜,對於原本不習慣運動的人更是窒礙難行;因此作者設計一套簡單易做,即使沒太多時間也能持續、確切能得到最大效果的對症運動,獻給自學又備受挫折的你。
【丟掉錯誤的運動常識】
想瘦肚子,大量仰臥起坐是基本?
()只鍛鍊到接近體表的肌肉群,無法消除位於體內的內臟脂肪
運動若沒有流汗,等於沒有燃燒脂肪?
()大量流汗後,脂肪並不會大量燃燒,流汗只能表示排除體內的水分,並不等於燃燒脂肪。
運動前一定要做靜態伸展,才能避免運動受傷?
()久沒運動的人,肌肉容易僵硬,勉強前彎反而容易造成腰椎負擔,恐使腰部受傷。
【日本讀者好評推薦】
「我覺得這種運動方式很有效率,早點知道就好了!」
「讓我養成餐後動一動身體的習慣,還有影片能參考,方便學習。」
「內容非常充實,而且實用!」
「這本書讓我理解到運動的必要性,以及自己適合什麼運動。」
有效改善糖尿病、高血壓、肥胖、中性脂肪、腰痛,消除身體積累的疲勞!
★日本出版3個月即7刷,熱銷超過10萬本!
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■ 為什麼明知道該運動,卻不願意運動呢?
不少人接受健康檢查後,往往會聽到醫生對自己說:「請運動吧!」,卻幾乎沒有能夠馬上採取行動的人。
・因為太忙而沒時間運動
・不知道該做什麼運動
・運動的話身體會變得疼痛
・原來就不怎麼喜歡運動
因為上述理由,直到隔年的健康檢查又什麼都沒做,還是會再次被說「運動吧」!針對擁有這些煩惱的人,日本最強運動專家──中野‧詹姆士‧修一,將會教導你符合正確醫學、有效率的運動方法。
■ 針對症狀的最強對症運動
醫生可以提供診療,卻無法為每個人設計適合的運動菜單,更無法陪同每個人運動,並進行指導。正是因為如此,許多人才會因為不知道該做什麼運動而停滯不前,而這是正是體能訓練師的職責所在。
無論是五分鐘即可降低血糖的運動,還是能解除膝蓋、肩膀、腰部疼痛的伸展操,「現在馬上就該做」的運動通通濃縮在這本書裡!
糖尿病→結合有氧與肌肉訓練,有助於降低血糖值,一次約5分鐘
心血管疾病→超簡易動作,即使在家也能輕鬆做,1次約15分鐘
慢性腰痛→靜態伸展運動找回柔軟度→1次9分鐘
退化性關節炎→鍛鍊膝蓋周圍肌肉減輕負擔→1次16分鐘
■ 用錯方法或太累,當然很難持之以恆!
就算有心想運動,卻很容易半途而廢,就是因為使用了不正確的運動方式,或抓不到運動的訣竅,以致花了很多力氣卻無法有效達到運動效果,沒有成效當然很難持續。運動的強度太高、太複雜,對於原本不習慣運動的人更是窒礙難行;因此作者設計一套簡單易做,即使沒太多時間也能持續、確切能得到最大效果的對症運動,獻給自學又備受挫折的你。
【丟掉錯誤的運動常識】
想瘦肚子,大量仰臥起坐是基本?
()只鍛鍊到接近體表的肌肉群,無法消除位於體內的內臟脂肪
運動若沒有流汗,等於沒有燃燒脂肪?
()大量流汗後,脂肪並不會大量燃燒,流汗只能表示排除體內的水分,並不等於燃燒脂肪。
運動前一定要做靜態伸展,才能避免運動受傷?
()久沒運動的人,肌肉容易僵硬,勉強前彎反而容易造成腰椎負擔,恐使腰部受傷。
【日本讀者好評推薦】
「我覺得這種運動方式很有效率,早點知道就好了!」
「讓我養成餐後動一動身體的習慣,還有影片能參考,方便學習。」
「內容非常充實,而且實用!」
「這本書讓我理解到運動的必要性,以及自己適合什麼運動。」
- 目錄
-
前言:為什麼醫生說「請你運動!」時,多數人還是不願意動起來呢?
-
第1章 在症狀找上門以前,就請對症運動吧!
-
糖尿病 有效降低血糖值,就從運動開始!
-
【專欄】餐後血糖值也不能掉以輕心
-
代謝症候群 靠有氧運動燃燒諸惡之源的「內臟脂肪」!
-
高血壓 血壓「稍高」也會增加罹病風險
-
異常血脂症 中性脂肪、膽固醇也能靠運動改善!
-
第2章 從根本治療肩膀、腰部、膝蓋疼痛
-
肩膀痠痛 動態伸展運動可消除惱人的肩膀疼痛!
-
腰痛 利用靜態伸展運動解除慢性腰痛
-
骨關節炎 做訓練減輕疼痛,讓膝蓋「返老還童」
-
第3章 如何預防長照悲歌,未來臥床不起?
-
運動障礙症候群 在家也能做肌肉訓練預防臥床不起
-
【專欄】臥床不起是老齡社會一大課題
-
骨質疏鬆症 做運動預防骨質密度減少
-
第4章 如何消除睡覺 也擺脫不了的疲勞?
-
慢性疲勞 無法擺脫疲勞時,更應該做運動放鬆身體!
-
抑鬱狀態 情緒低落,快要承受不了壓力時更要運動!
-
第5章 久未運動的人要小心這些陷阱
-
基礎體力逐漸變差
-
絕對嚴禁突然勉強前彎!
-
托腮或雙手交叉代表肌力衰退了
-
小心!依賴按摩恐治標不治本
-
第6章 如何甩開惱人的 「鮪魚肚」?
-
做腹肌運動「鮪魚肚」還是消不了!
-
與其極端控制飲食,不如增加肌肉量!
-
流再多汗也無法燃燒脂肪
-
一個月減重超過三公斤就是「減肥失敗」
-
花一個月能緊實小腹,也能徒勞無功
-
第7章 養成健走習慣,打造健康體魄!
-
用「散步的感覺」健走看不出效果?
-
健走應達到何等程度的運動強度?
-
有效消除健走疲勞的四種靜態伸展運動
-
第8章 訓練師建議一天吃十四種食物
-
準備輕鬆又均衡的餐點才當道!
-
尤其小心極端的健康法!
-
第9章 Q&A何謂「有效的運動」?
-
參考文獻
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