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書籍內容
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──腦科學x正念x臨床心理學──
英國心理健康專家25年職歷分享,最有效的幸福練習
每天只要10分鐘,練習放鬆,
很快就能進入「心流」,
達到平靜、滿足、愉悅的新境界
風靡BBC、高盛、維珍、環球影業等世界級企業
跟著牛津受訓合格、英國最頂尖的正念專家之一
每天10分鐘7步驟練習,
改變大腦、提升專注力、增強幸福感,
達到沉穩又放鬆的自在狀態!
本書作者歐文.奧侃,為英國行為和認知心理治療協會(BABCP)及人際心理治療(IPT)認證的心理治療師。他曾任緩和療護護理師多年,協助、陪伴過數千名個案,包括生者與臨終者。
在書中,奧侃融會其從業25年來的治療個案經驗及體悟,並擷取正念、心理學及腦科學等領域的精華要義,為忙碌的現代人設計出一套簡單又有效的「10分鐘入禪休息法」。而這裡的「禪」,並非指佛教禪宗,而是廣義地蘊指一股深刻而安穩的寧靜感。
◎10分鐘可以喝杯咖啡、聊聊天、小憩一下,
最重要的,10分鐘也能用來改變大腦,找回自己真正的力量!
奧侃在書中引述了多項科學研究和腦部掃描的證據,指出透過主動投入一項新行為,你就已經開始改掉無益的舊有模式,改變大腦結構。研究證實,入禪正念練習,能有效提升專注力、增強記憶力、平息焦慮、改善疼痛問題、提升睡眠品質,全方位提升幸福感。
◎10分鐘7步驟,解身心的累!
【忙到暈頭轉向,無暇靜下來】
第一分鐘▸停下與察看
【心情煩躁,只想遠離一切】
第二、三分鐘▸抵達屬於你的寧靜空間
【感到焦慮緊張,難以專注】
第四、五分鐘▸呼吸練習
【缺乏自信,容易鑽牛角尖】
第六、七分鐘▸運用認知行為治療(CBT)駕馭思緒
【對一切提不起勁、沮喪失落】
第八、九分鐘▸正念練習
【對他人或自己憤怒失望】
第十分鐘▸接納、悲憫與真實原則
入禪休息法不僅風靡世界級企業,如BBC、高盛、維珍、環球影業等,更幫助了數千名個案,遠離由負面情緒主導的人生,真正活在當下。每天只要10分鐘,就能全方位改善生活品質,重拾內心的平靜!
好評推薦
李崇建∣《薩提爾的對話練習》作者
洪仲清∣臨床心理師
陳德中∣台灣正念工坊執行長
張立人∣《終結腦疲勞!台大醫師的高效三力自癒法》作者
溫宗堃∣臺灣正念發展協會理事長
蘇益賢∣臨床心理師
英國心理健康專家25年職歷分享,最有效的幸福練習
每天只要10分鐘,練習放鬆,
很快就能進入「心流」,
達到平靜、滿足、愉悅的新境界
風靡BBC、高盛、維珍、環球影業等世界級企業
跟著牛津受訓合格、英國最頂尖的正念專家之一
每天10分鐘7步驟練習,
改變大腦、提升專注力、增強幸福感,
達到沉穩又放鬆的自在狀態!
本書作者歐文.奧侃,為英國行為和認知心理治療協會(BABCP)及人際心理治療(IPT)認證的心理治療師。他曾任緩和療護護理師多年,協助、陪伴過數千名個案,包括生者與臨終者。
在書中,奧侃融會其從業25年來的治療個案經驗及體悟,並擷取正念、心理學及腦科學等領域的精華要義,為忙碌的現代人設計出一套簡單又有效的「10分鐘入禪休息法」。而這裡的「禪」,並非指佛教禪宗,而是廣義地蘊指一股深刻而安穩的寧靜感。
◎10分鐘可以喝杯咖啡、聊聊天、小憩一下,
最重要的,10分鐘也能用來改變大腦,找回自己真正的力量!
奧侃在書中引述了多項科學研究和腦部掃描的證據,指出透過主動投入一項新行為,你就已經開始改掉無益的舊有模式,改變大腦結構。研究證實,入禪正念練習,能有效提升專注力、增強記憶力、平息焦慮、改善疼痛問題、提升睡眠品質,全方位提升幸福感。
◎10分鐘7步驟,解身心的累!
【忙到暈頭轉向,無暇靜下來】
第一分鐘▸停下與察看
【心情煩躁,只想遠離一切】
第二、三分鐘▸抵達屬於你的寧靜空間
【感到焦慮緊張,難以專注】
第四、五分鐘▸呼吸練習
【缺乏自信,容易鑽牛角尖】
第六、七分鐘▸運用認知行為治療(CBT)駕馭思緒
【對一切提不起勁、沮喪失落】
第八、九分鐘▸正念練習
【對他人或自己憤怒失望】
第十分鐘▸接納、悲憫與真實原則
入禪休息法不僅風靡世界級企業,如BBC、高盛、維珍、環球影業等,更幫助了數千名個案,遠離由負面情緒主導的人生,真正活在當下。每天只要10分鐘,就能全方位改善生活品質,重拾內心的平靜!
好評推薦
李崇建∣《薩提爾的對話練習》作者
洪仲清∣臨床心理師
陳德中∣台灣正念工坊執行長
張立人∣《終結腦疲勞!台大醫師的高效三力自癒法》作者
溫宗堃∣臺灣正念發展協會理事長
蘇益賢∣臨床心理師
- 目錄
- 書封
- 目錄
- 前言 用十分鐘解身心的累
- I 背景知識
- 1|入禪十分鐘
- 創造心理空間
- 短短十分鐘要學什麼?
- 我選擇CBT和正念的理由
- 2|承諾改變
- 有意識地作出承諾
- 擁抱改變
- 為什麼稱之為「鍛鍊」?
- 立下承諾,重建清晰思維
- 苦惱的震央
- 3|大腦上演的鬧劇
- 牢不可破的心智設定
- 當心智處於「威脅模式」下
- 誰在導演你的電影?
- 管理心智,重拾主導權
- 當壓力來襲時
- 了解混亂的心智狀態
- 打破焦慮迴圈
- 關閉威脅偵測系統
- 這些都不是你的錯
- 重新設定大腦
- 老掉牙的問題:羞恥
- 羞恥與罪惡──兩者不一樣!
- II 實際操作
- 4|第一分鐘:停下來與察看
- 開始行動
- 步驟一:停下來
- 步驟二:察看
- 要是感覺不好怎麼辦?
- 這麼做,立刻放鬆而寧靜
- 5|第二、三分鐘:抵達寧靜空間
- 步驟三:抵達寧靜空間
- 安裝屬於你的寧靜空間
- 藉由敲打輸入訊息
- 6|第四、五分鐘:呼吸練習
- 步驟四:呼吸練習
- 連結呼吸與身體
- 力量的泉源:呼吸
- 連結你的呼吸
- 7|第六、七分鐘:駕馭思緒
- 你並不等於你的思緒
- 用CBT釐清思考模式
- 正向思考的問題
- 辨識思考模式
- 傾聽批判的聲音
- 六大負面思考模式慣犯
- 步驟五:觀察思緒
- 8|第八、九分鐘:正念練習
- 理解正念的意義
- 我的正念之旅
- 步驟六:正念練習
- 當下的力量
- 體驗當下的生命
- 研究證據
- 臨終個案的正念智慧
- 合併練習所有步驟
- 9|第十分鐘:接納、悲憫與真實原則
- 十分鐘入禪披風的三項關鍵原則
- 步驟七:活出真實的自我
- 接納
- 悲憫
- 真實
- 完成十分鐘入禪休息法
- 10|應急方案:兩分鐘入禪休息法
- 當面臨危急時刻,我卻擠不出十分鐘該怎麼辦?
- 關鍵原則與建議
- 寫在最後:臨終個案的啟發
- 後記 勇於改變,解決身心疲累
- 致謝詞
- 版權頁
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