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書籍內容
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正在一個人努力嗎？獨處久了還是有點寂寞？
39種消磨「一個人時光」的「貓咪樂活法」
從放鬆耍廢、解悶除憂，到自我療癒、封印負面能量，
把獨處的日子變成生活的暫停鍵，清空一下身心再繼續！
獨樂推薦
洪仲清 臨床心理師
黃之盈 諮商心理師
王雅涵 諮商心理師
尼克小姐 精神科職能治療師
獨處，是現代人必備的生存技能！
跟著小鹿醫師這樣做，雖然一個人，也絕不孤單！
● 乾脆就來當貓吧 → 用退化行為排除壓力
● 早晨的藍光是無聲鬧鐘 → 模擬機艙狀態叫醒大腦
● 摸摸膝蓋，疼惜自己 → 以「撫觸療法」自我取暖
● 「三分鐘熱度」不可取？→ 挑戰越多事經驗也越豐富！
● 鬱悶時吃肉就對了！說「好麻煩」其實很正面！
有時喜歡獨處，有時又不想一個人……
人性就是這麼矛盾，但無論哪一種狀態，都是屬於自己的寶貴時間！
〈單身化社會．後疫情時代〉的生活模式，讓我們有了更多獨處的機會，
雖然獨處時不必應付麻煩的人際關係，倒也落得輕鬆，
但一個人生活或居家上班久了，還是會有鬱悶不安又孤單的時候，
我們又該怎麼辦，才能讓內心的快樂和自在不會減半呢？
你的心情，小鹿醫師都懂，因為他也煩惱過和你一樣的煩惱……
年輕的精神科醫師鹿目將至，因為妻兒回鄉躲避疫情，展開了「類單身」生活。
回家沒人開燈等門、聊天說話，讓他夜裡寂寞得想大叫，白天又怠懶得不想動……
這時他才發現，面對獨處的無聊空虛，就連他也有無法排遣的時候。
不過，好歹他也是精神科醫師啊，這樣絕對不行。
於是，他開始運用自己的醫學知識並親身實驗，
「研發」出各種有趣、簡單的獨處方法，
而結論是——學貓咪過活就對了！貓咪不就是這樣嗎？
就算一整天沒跟人說話，也同樣開心自在！
本書以幽默輕鬆的口吻，提出5步驟39個提案，
無論是平撫情緒、調劑生活、照顧身心、轉換思考或樂在獨處，
都有生活化、具體化的作法可以實踐。
小鹿醫師每每會從自己的故事或經驗切入，再解說作法和原理，
不時穿插的自我解嘲或碎唸小劇場，搭配多幅可愛的貓咪插畫，既實用又療癒，一書雙效！
如果你正覺得「一個人好孤單」、「不知道將來會怎樣」，
這本書是獻給你的溫暖解方，當「孤獨」快要變成「孤毒」的時候，就拿起來服用吧！
唯一的重點就是「輕鬆」，這個方法不行就換下一個，
如果覺得身體緊繃僵硬，就更放開一切地伸展手腳。
讓我們跟著貓咪，以更輕鬆的態度看待生活，一定會過得更愜意自由！
【一個人的時間也是養分，今天就來實驗看看！】
〈用「毛茸茸」療癒身心〉
孤單寂寞覺得冷的時候，
就把自己埋進「毛茸茸」的魔法裡吧！
柔軟蓬鬆的觸感，可以召喚「幸福荷爾蒙」，
無論是毛巾、抱枕、狗狗貓貓或絨毛玩具，直接抱緊處理！
〈有點小憂鬱？來畫畫吧！〉
「我不是要畫花嗎？怎麼變成魚罐頭了……」
算了，像不像沒關係，重要的是讓自己開心，
找個喜歡的興趣，好好放鬆享受吧！
就算畫得超不像，笑笑自己也很有樂趣。
〈「空氣跳繩」減重又健身！〉
要活就要動，在電腦前坐了一整天，
來試試「空氣跳繩」，鍛鍊心肺、促進代謝吧！
沒有繩子照樣跳，宅在家更要好好運動，
記得要鋪上軟墊，盡量減低噪音喔。
〈人不需要一百個朋友〉
如果連一個朋友都沒有，還是會寂寞，
不過，不需要有一百個。
與真心相交的夥伴建立一對一的深層交流，也是美好的關係；
不跟大家一起跳長繩，生活也照樣過得去的。
39種消磨「一個人時光」的「貓咪樂活法」
從放鬆耍廢、解悶除憂，到自我療癒、封印負面能量，
把獨處的日子變成生活的暫停鍵，清空一下身心再繼續！
獨樂推薦
洪仲清 臨床心理師
黃之盈 諮商心理師
王雅涵 諮商心理師
尼克小姐 精神科職能治療師
獨處，是現代人必備的生存技能！
跟著小鹿醫師這樣做，雖然一個人，也絕不孤單！
● 乾脆就來當貓吧 → 用退化行為排除壓力
● 早晨的藍光是無聲鬧鐘 → 模擬機艙狀態叫醒大腦
● 摸摸膝蓋，疼惜自己 → 以「撫觸療法」自我取暖
● 「三分鐘熱度」不可取？→ 挑戰越多事經驗也越豐富！
● 鬱悶時吃肉就對了！說「好麻煩」其實很正面！
有時喜歡獨處，有時又不想一個人……
人性就是這麼矛盾，但無論哪一種狀態，都是屬於自己的寶貴時間！
〈單身化社會．後疫情時代〉的生活模式，讓我們有了更多獨處的機會，
雖然獨處時不必應付麻煩的人際關係，倒也落得輕鬆，
但一個人生活或居家上班久了，還是會有鬱悶不安又孤單的時候，
我們又該怎麼辦，才能讓內心的快樂和自在不會減半呢？
你的心情，小鹿醫師都懂，因為他也煩惱過和你一樣的煩惱……
年輕的精神科醫師鹿目將至，因為妻兒回鄉躲避疫情，展開了「類單身」生活。
回家沒人開燈等門、聊天說話，讓他夜裡寂寞得想大叫，白天又怠懶得不想動……
這時他才發現，面對獨處的無聊空虛，就連他也有無法排遣的時候。
不過，好歹他也是精神科醫師啊，這樣絕對不行。
於是，他開始運用自己的醫學知識並親身實驗，
「研發」出各種有趣、簡單的獨處方法，
而結論是——學貓咪過活就對了！貓咪不就是這樣嗎？
就算一整天沒跟人說話，也同樣開心自在！
本書以幽默輕鬆的口吻，提出5步驟39個提案，
無論是平撫情緒、調劑生活、照顧身心、轉換思考或樂在獨處，
都有生活化、具體化的作法可以實踐。
小鹿醫師每每會從自己的故事或經驗切入，再解說作法和原理，
不時穿插的自我解嘲或碎唸小劇場，搭配多幅可愛的貓咪插畫，既實用又療癒，一書雙效！
如果你正覺得「一個人好孤單」、「不知道將來會怎樣」，
這本書是獻給你的溫暖解方，當「孤獨」快要變成「孤毒」的時候，就拿起來服用吧！
唯一的重點就是「輕鬆」，這個方法不行就換下一個，
如果覺得身體緊繃僵硬，就更放開一切地伸展手腳。
讓我們跟著貓咪，以更輕鬆的態度看待生活，一定會過得更愜意自由！
【一個人的時間也是養分，今天就來實驗看看！】
〈用「毛茸茸」療癒身心〉
孤單寂寞覺得冷的時候，
就把自己埋進「毛茸茸」的魔法裡吧！
柔軟蓬鬆的觸感，可以召喚「幸福荷爾蒙」，
無論是毛巾、抱枕、狗狗貓貓或絨毛玩具，直接抱緊處理！
〈有點小憂鬱？來畫畫吧！〉
「我不是要畫花嗎？怎麼變成魚罐頭了……」
算了，像不像沒關係，重要的是讓自己開心，
找個喜歡的興趣，好好放鬆享受吧！
就算畫得超不像，笑笑自己也很有樂趣。
〈「空氣跳繩」減重又健身！〉
要活就要動，在電腦前坐了一整天，
來試試「空氣跳繩」，鍛鍊心肺、促進代謝吧！
沒有繩子照樣跳，宅在家更要好好運動，
記得要鋪上軟墊，盡量減低噪音喔。
〈人不需要一百個朋友〉
如果連一個朋友都沒有，還是會寂寞，
不過，不需要有一百個。
與真心相交的夥伴建立一對一的深層交流，也是美好的關係；
不跟大家一起跳長繩，生活也照樣過得去的。
- 目錄
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專業推薦 - 前言／這本書，是獻給你的溫暖解方
- STEP 1／首先，讓心情平靜下來──沒辦法，今晚就來徹底陪伴糟糕的自己吧！〔度過不安的漫漫長夜〕
- 1 在床上躺成一個「大」字──讓身體的放鬆，帶動思緒也一起清空
- 2 一起努力發個呆──關閉多工模式，大腦才不會突然當機
- 3 用「毛茸茸」療癒身心──柔軟蓬鬆的觸感，可以召喚「幸福荷爾蒙」
- 4 深呼吸拯救一切──排出二氧化碳、吸進新鮮氧氣，不安退散！
- 5 乾脆就來當貓吧──用退化行為宣洩壓力，給自己送溫暖
- 6 學阿基米德來泡澡──讓心靈的毒素，跟著溢出的熱水排光光
- 7 看星星、看月亮，好美啊！──仰望不經意的美好，讚美星星也讚美自己
- 8 不想睡的話，就醒著──硬逼自己快入睡，反而更無法放鬆休息
- STEP 2／一個人的時間也是養分──就算一整天沒跟人說話，還是開心自在〔樂享白日的獨處時光〕
- 1 一起床就開窗，補足維生素D！──沐浴在陽光裡，收穫好心情和好睡眠
- 2 早晨的藍光是魔法之光──想要瞬間清醒，遙控器是可靠小幫手
- 3 總之，先換好衣服吧！──用換裝的「儀式感」，順利切換公私狀態
- 4 「空氣跳繩」減重又健身！──沒有繩子照樣跳，宅在家更要好好運動
- 5 不用斷網，也能擺脫「社群倦怠」──網路上，也要保持安全的社交距離
- 6 展開「靜音電視」大作戰──光是打開電視，大腦就會總動員起來
- 7 採買時順便散個步，有益身心──簡單輕量的運動，可以抗憂鬱、防失智
- 8 午睡可不是貓咪的特權──小憩三十分鐘，思緒更敏銳、行動更帶勁！
- STEP 3／好好照顧疲憊的自己──對自己溫柔一點、寬待一點〔撫慰過度耗損的身心〕
- 1 少囉嗦，吃「肉」就對了──恢復元氣又振奮心情，不吃絕對虧爆！
- 2 用「獎賞」堵住想抱怨的嘴──慰勞一下努力的自己，封印負面能量
- 3 想吃宵夜就挑魷魚乾──不說話也要運動嘴巴，還能越嚼越幸福！
- 4 有點小憂鬱？來畫畫吧！──就算畫得超不像，笑笑自己也很有樂趣
- 5 摸摸膝蓋，疼惜自己──用自己的體溫撫慰自己，一切都會好好的
- 6 日行一善，日掃一處──只要先做一點點，就會看見一線轉機
- 7 胸腔內科也推薦的「哼歌」保健法──享受音樂之餘，還能調整呼吸、穩定心緒
- 8 獨酌可別喝過頭了──要喝就得用心喝，享受「幸福的一杯」！
- STEP 4／換個視角，更新思考──抓住值得期待的未來〔告別沮喪、負面的自己〕
- 1 延續幸福的魔法咒語—「很好啊！」──萬物皆有兩面，如何看待由自己決定
- 2 為自己的表現貼上一朵「花花」──用「花朵手帳」提升自我肯定感、重建信心
- 3 用「沒辦法啊～」推自己一把──隨遇而安，或許會以意外的形式掙脫困境
- 4 「三分鐘熱度」讓人經驗豐富──放手挑戰感興趣的事，也是一種積極精神
- 5 有空反省，不如繼續往前走──良好的關係需要適當的距離感，逃避並不是壞事
- 6 說「好麻煩！」其實很正面？──趁這個機會，拒絕掉所有不想做的事
- 7 被說是蝸牛也沒關係──只要沒給人添麻煩，就照著自己的步調走吧
- 8 最遠只需要擔心「後天的天氣」──放下過去和未來，以現在的自己為優先
- STEP 5／雖然一個人，卻不孤獨──小小的成就，大大的滿足〔像貓咪一樣「自得其樂」地生活〕
- 1 人不需要一百個朋友──不跟大家一起跳長繩，生活也照樣過得去
- 2 顧慮那麼多，對誰有好處？──想拉近距離，就先鼓起勇氣展現自己吧
- 3 上廁所時，順便打掃五秒──沖掉的不只是髒污，還有想捨棄又捨棄不了的東西……
- 4 掌握主導權，守護完整的自己──迷失方向時，記得先找回「喜歡」的心情
- 5 居家上班的「心靈保健飲品」──只是簡短的交流，也能為生活帶來人情的溫度
- 6 「謝謝」比「不好意思」更有用──這兩個字有著巨大的能量，會給予大腦正面影響
- 7 聖賢說：「生死不過是錯覺」──你和我是戰友，都抱持著相同的煩惱
- 結語／帶著對自己的善意過日子
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