疫情時代必讀 日本熱銷突破25萬冊！ 超人氣精神科醫師樺澤紫苑費時三年鑽研彙整 有科學根據的「無壓人生法」 此刻全球正受到新冠肺炎的影響，人類被迫面對各種不同的環境變化，包括限制外出和自我約束等。就連只是過著正常生活，都會感受到龐大的壓力與不安。在這樣彷彿看不到盡頭的「疫後」和「與病毒共處」的時代，「面對不安和壓力的應對方法」是每個人都一定要學習的能力。 只要學會不被擔憂、煩惱和壓力綁架，無論時代如何變化，都一定可以擁有充滿陽光、成就感與自我成長的幸福人生。 ．人際往來的方法 ．整頓心靈的方法 ．未來的工作態度 ．不會把身體搞壞的健康管理 ．與SNS共處的方法 ．不會自殺的生活態度 面對「擔心」和「煩惱」，大部分的人都會試圖想消除「壓力來源」。一旦「來源」無法消除，便感到絕望，造成身心更加疲憊。事實上，「壓力來源」並沒有消除的必要。 只要稍微改變自己的「想法」跟「面對方式」，就能優雅閃避壓力！ 只要這麼做，就能輕鬆趕走「擔心」和「煩惱」。 本書針對大家最容易感到壓力的5大方向：「人際關係」、「私生活」、「工作」、「健康」、「心理」等，明確地為大家提供： 「科學事實」（Fact）與「現在立刻就能實踐的方法」（To Do） 只要掌握科學事實，知道方法，九成的煩惱都能迎刃而解。剩下就只要採取行動就行了。 在這本書當中，擔任精神科醫生的作者樺澤紫苑根據自身經驗，只為大家介紹實際且效果顯著的方法。本書的內容可說是調整身心的「最終解方」，目的在解決工作和生活上的人際煩惱與擔憂，避免疾病找上門。 本書特色 特色1 解決九成的「共同煩惱」 我經常在個人的YouTube頻道中向聽眾募集問題，通常每天都可以募集到數十個問題，其中九成都是過去已經回答過的問題。只不過，深陷在「煩惱」中或跌落谷底的人，通常都沒有「餘力仔細尋找答案」，所以才會問出同樣的問題。 就連一些只要稍微搜尋一下，馬上就能找到應對方法的問題，有時候也會讓人感到煩惱和痛苦，甚至因此罹患精神疾病。這實在令人相當遺憾。 消除「煩惱」雖然乍看之下不太可能，不過至少我可以為大家提供「應對方法」，剩下的就是各位自己「做」與「不做」的選擇了。按照本書提供的方法去做，一定可以減少各位的煩惱，甚至是獲得解決。 在後續的內容中，我會針對過去募集到的幾個代表性的煩惱做說明。這些都是每個人會遇到的「共同煩惱」。相信各位的煩惱有九成都可以透過這本書獲得解決。 特色2 講求「To Do」的應對方法 為了寫這本書，我至少重新翻閱了上百本關於「煩惱」和「生活態度」的書籍，範圍包括心理學、社會學、哲學、宗教等。因為這世上大部分「煩惱」和「生活態度」的「答案」，都可以在這些書中找到解答。 可是，這些書卻沒有告訴我們「該怎麼做？」，或是「今天（現在）該從何開始改變起？」。也就是說，我們雖然知道解決煩惱的「方向」，可是卻不知道「To Do（方法）」。這麼一來等於毫無意義。 就算知道方向而感到放心，但是不曉得自己接下來該做什麼，一樣是處於「行動停滯」的狀態，現實同樣沒有改變。 因此，在寫這本書的時候，我要求自己一定要為讀者提供「To Do（方法）」。 特色3 提供真正有效的應對方法與延伸閱讀 在我的YouTube頻道裡，為網友解決了2500個以上的煩惱問題。這些影片底下都有許多留言，大家會透過「喜歡」和「不喜歡」來評斷影片內容是否真的有幫助。 許多網友都在留言裡紛紛留下感謝，例如「我照你說的實際去做了之後，很快就看見效果！」。這本書就是集結了這些「真的有效的建議」和「做了之後確實有用的應對方法」。 我相當重視「實效性」（是否真的有效）。 一般只傳達科學證據的書都只會提供「似乎在哪裡聽過、老調重談、意義不明的建議」，相當可惜。 所以，我決定根據自己的經驗，只提供最直接、最真實且實際的應對方法。 由於內容敘述簡潔明瞭，因此我想一定會有讀者「想進一步深入瞭解」，或是「想知道更專業的內容」。所以我也在書中針對想進一步瞭解的人，推薦了一些適合的「書籍」和「電影」。 內容從適合初次接觸的人到專業性的都有，以「★」（初級）、「★★」（中級）、「★★★」（高級）為分級來幫助瞭解。請大家務必參考。

• 目錄
• 書封
• 目錄
• 前言──當個「沒有壓力」的人
• 本書特色
• 序章／作為一切基礎的「解決方法」（消除壓力的基本方法）
• 1 用行動趕走不安
• 2 靠自己解決煩惱
• 3 善用他人的力量
• 4 調整生活步調，好好過日子
• 5 最棒的晨間習慣──晨間散步
• 第1章／改變「自己」，而不是改變他人（人際關係）
• 1 不拿自己跟他人做比較
• 2 不受他人意見所左右
• 3 克服「信不過別人」的方法
• 4 分辨「值得信任」跟「不值得信任」的人
• 5 跟討厭的人和平相處
• 6 「不被討厭」的方法
• 7 真心話到底能不能說？
• 8 面對惡意相向的人的應對辦法
• 9 怎麼做才能改變他人？
• 第2章／讓「夥伴」和「家人」成為生活動力（私生活）
• 1 降低孤單的風險
• 2 成熟大人交朋友的方法
• 3 社群媒體疲勞的解決方法
• 4 如何知道對方是否對自己有好感？
• 5 如何面對親子問題？
• 6 改善夫妻關係
• 7 面對育兒問題的挑戰
• 8 消除照護壓力
• 第3章／擺脫「被迫工作」的命運，尋找自己的「天職」（工作）
• 1 解決職場的人際關係問題
• 2 覺得「工作一點都不開心」怎麼辦？
• 3 實在很想離職該怎麼辦？
• 4 找到自己的「天職」
• 5 克服「工作被AI取代」的憂慮
• 6 提升工作和念書的專注力
• 7 「工作記不住」的應對方法
• 8 「不被肯定」、「得不到晉升機會」怎麼辦？
• 9 找個不同於本業的「副業」
• 10 消除「金錢焦慮」
• 第4章／打造「不會疲累的身體」（健康）
• 1 擺脫睡眠不足
• 2 提升睡眠品質
• 3 缺乏運動的解決辦法
• 4 理想運動持之以恆的方法
• 5 真正有益健康的食物
• 6 健康瘦身飲食法
• 7 與嗜好品和平共處
• 第5章／整頓心靈，活出「全新的自己」（心理）
• 1 怎麼做才能改變自己？
• 2 提升自我肯定感
• 3 克服「容易緊張」
• 4 控制怒氣
• 5 如何忘記不開心的事？
• 6 覺得「憂鬱」時該做的事
• 7 精神疾病的應對方法
• 8 懷疑自己可能有發展障礙
• 9 我是不是高敏感族？
• 10 預防失智症
• 11 有「想死」的念頭該怎麼辦？
• 終章／精神科醫師歸納出的終極思維（生活態度）
• 1 當個懂得享受人生的人
• 2 養成果斷的習慣
• 3 不斷思考「生命的意義」
• 4 思考「死亡」
• 5 找到「幸福」的方法
• 結語 ──接下來該如何面對生活？
• 參考資料
• 版權頁