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- 作者： 陳立偉 、 魏星 (著)
- 學科分類： 應用科學類
- 書籍分類： 管理‧領導
- 出版社： 崧燁文化事業有限公司
- 出版地：臺灣
- 出版日期：2022
- 語文：繁體中文
- ISBN/識別號：9786263324688
深呼吸後的管理學：專注力×正念力×心流論，讓你學會好好呼吸，輕鬆擁有好業績！
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書籍內容
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專注力×彈性思維×自我覺察×情緒管理
學會正念的上班族，擺脫收假症候群；
懂得正念的領導者，帶領公司更上層樓、業績長紅！
時代改變，現代人的生活步調更加緊湊。
忙碌的你，有多久沒有好好傾聽內心的聲音？
正念冥想練習，不只是為了靜心生活，更能協助企業管理！
Starbucks、Google、彭博……都在用的正念管理學，你還不快跟上！
【為什麼你需要學習正念冥想？】
正念有很悠久的歷史，是心靈修行的主要方法之一，特別在佛學上有很系統化的訓練方法。在20世紀中期傳到了西方，逐漸發展為心理學最重要的概念和技術之一，已廣泛應用於心理治療、教育、企業管理及領導力發展等領域。
正念冥想練習，已被各種研究認可，證明其對人類身心的效用，其中包括提高專注力、增強抗壓性、防止大腦退化等等，其中對於穩定情緒的作用，更不容忙碌的現代人忽視。
【初學者如何展開正念冥想練習？】
首先找個放鬆而警覺的姿勢安頓下來。
你可以輕鬆的坐在椅子上或是坐在地面的墊子上。
挺直後背，放鬆肩膀，把自己想像成為一座寧靜而穩定的山。
（停頓約1分鐘）
把注意力放在呼吸上。感覺你的吸氣、吐氣，以及兩者之間的停頓。
（停頓約3分鐘）
現在盡可能打開你的五感，去覺察你當前所能感覺到的任何事物，如環境的聲音、溫度的變化、看到的事物、任何情緒。
（停頓約3分鐘）
現在，以放鬆的心情結束練習。
【正念力如何被運用在公司管理？】
在每一次的人際互動中，我們都在互相影響，這都屬於領導力的顯現。只有將溝通三要素：自己、他人、情境，三者都考慮到了，才會是有效的、健康的互動。這也就是薩提爾所倡導的一致性溝通模式。
保持正念，除了接納自身的不完美，更是同理工作夥伴的一種表現。
一位管理學家說過，現代有那麼多的領導力理論，但還有什麼比平等的關懷心更有力量呢！
本書特色：
作者根據各項研究，以自身經歷為引，解說正念冥想練習的重要性、方法和帶來的影響。作者對正念練習的了解獨到而深刻，搭配各種生動案例，讀來簡單易懂。本書適合所有初次接觸正念練習的職場人士，以及希望透過正念練習管理公司的高級經理人。
學會正念的上班族，擺脫收假症候群；
懂得正念的領導者，帶領公司更上層樓、業績長紅！
時代改變，現代人的生活步調更加緊湊。
忙碌的你，有多久沒有好好傾聽內心的聲音？
正念冥想練習，不只是為了靜心生活，更能協助企業管理！
Starbucks、Google、彭博……都在用的正念管理學，你還不快跟上！
【為什麼你需要學習正念冥想？】
正念有很悠久的歷史，是心靈修行的主要方法之一，特別在佛學上有很系統化的訓練方法。在20世紀中期傳到了西方，逐漸發展為心理學最重要的概念和技術之一，已廣泛應用於心理治療、教育、企業管理及領導力發展等領域。
正念冥想練習，已被各種研究認可，證明其對人類身心的效用，其中包括提高專注力、增強抗壓性、防止大腦退化等等，其中對於穩定情緒的作用，更不容忙碌的現代人忽視。
【初學者如何展開正念冥想練習？】
首先找個放鬆而警覺的姿勢安頓下來。
你可以輕鬆的坐在椅子上或是坐在地面的墊子上。
挺直後背，放鬆肩膀，把自己想像成為一座寧靜而穩定的山。
（停頓約1分鐘）
把注意力放在呼吸上。感覺你的吸氣、吐氣，以及兩者之間的停頓。
（停頓約3分鐘）
現在盡可能打開你的五感，去覺察你當前所能感覺到的任何事物，如環境的聲音、溫度的變化、看到的事物、任何情緒。
（停頓約3分鐘）
現在，以放鬆的心情結束練習。
【正念力如何被運用在公司管理？】
在每一次的人際互動中，我們都在互相影響，這都屬於領導力的顯現。只有將溝通三要素：自己、他人、情境，三者都考慮到了，才會是有效的、健康的互動。這也就是薩提爾所倡導的一致性溝通模式。
保持正念，除了接納自身的不完美，更是同理工作夥伴的一種表現。
一位管理學家說過，現代有那麼多的領導力理論，但還有什麼比平等的關懷心更有力量呢！
本書特色：
作者根據各項研究，以自身經歷為引，解說正念冥想練習的重要性、方法和帶來的影響。作者對正念練習的了解獨到而深刻，搭配各種生動案例，讀來簡單易懂。本書適合所有初次接觸正念練習的職場人士，以及希望透過正念練習管理公司的高級經理人。
- 目錄
-
自序 - 一、「六年級生」焦慮奮鬥者的告白
- 二、本書寫作的緣由
- 變革時代管理者的困境—「溫水中的青蛙」還是「受傷的獵豹」
- 快速變化帶來的困境
- A：
- B：
- 慌亂而無效的努力
- 超越困境之道
- 培育正念覺知—如何開發被忽視的內在資源，鍛造真正的掌控力
- 什麼是正念覺知？
- 注意力：新時代最重要的資源
- 態度：第三種選擇
- 正念的作用
- 正念的神經科學研究
- 注意力控制
- 情緒管理
- 自我覺知
- 你的正念狀態如何？
- 如何展開正念練習？
- 正念呼吸：
- 身體掃描：
- 觀念頭：
- 開放性覺知：
- 正念行走：
- 正念漫步：
- 問題1：正念與冥想是什麼關係？它們有何異同？
- 問題2：怎麼知道我是做對了還是做錯了？怎麼知道我有沒有進步？
- 問題3：這麼多練習，我應該從哪個著手？
- 問題4：有沒有與工作場所相關的正念練習？
- 提升心力—如何建立領導者和企業新的競爭優勢，煥發生命力
- 新的競爭優勢：管理者的心理資本
- 情緒機制
- 不同的人對於同一件事的情緒反應不一樣，是因為每個人都有自己的情緒認知模式
- 情緒腦不同於認知腦，做好情緒管理不能僅僅停留在「認知」層面
- 情緒是心理和生理的狀態，我們可以透過身體覺察情緒，還可以透過身體語言改變情緒
- 提升心理資本的方法
- 提升心理資本最有效的方法之一，就是正念練習
- 正念有助於覺察和改變情緒認知模式
- 用正念方式來覺察身體的情緒，了解到「我不是情緒本身」
- 正念降低大腦中觸發情緒的「杏仁核」的反應
- 正念的迂迴策略提升心理資本
- 正念帶來的平靜和安心是最大的心理資本
- 正念有助於帶來心流，進入最佳的心理狀態
- 刻意訓練增加心理資源、建立積極思考習慣
- （三）訓練如何面對困難情緒，提升韌性
- 發現真北—如何找到領導力的原力，具備真情感召力
- 領導力的根基：願景、使命、價值觀
- 領導力的效力：本真
- 發現真誠的願景、使命和價值觀
- 透過正念培養自我覺知和自我接納
- 透過反思人生經歷，探尋願景、使命和價值觀
- 透過場景式問題，探尋願景、使命和價值觀
- 故事一：傳遞安心與感動的企業健康福利
- 進化意識—如何清除盲點，提升意識發展高度
- 領導力高度、創新和進化意識
- 進化意識：提升心智結構和發展後設認知
- 提升心智結構
- 發展後設認知能力
- 持續的擴展心智容量
- 正念練習，特別是觀察念頭和開放式覺知練習
- 正念與提升心智結構
- 正念與發展後設認知力
- 有意識地發現我們的盲點
- 培養關懷心—如何讓自己快樂，同時做到上下齊心
- 發揮人際關係中的領導力
- 自我關懷
- 練習一：「你會如何對待你的朋友」
- 練習二：自我關懷的一封信
- 練習三：自我關懷時刻
- 關懷他人
- 教練賦能—如何激發他人的潛能，造就卓越團隊
- 最好的賦能：教練式領導
- 發展成為教練式領導
- 教練的正念狀態
- 提出恰當的問題
- （1）提出開放性的問題，但「為什麼」的問題除外
- （2）面向未來、以解決問題為導向的提問
- （3）透過更高維度的問題來點亮前進的道路
- 通往幸福的探索之路—重新思考幸福、商業和競爭
- 追尋幸福的道路
- 向人類的苦難宣戰
- 關於世界上的苦難
- 關於人類深層次的需求
- 關於商業和競爭的思考
- 我們的關切要務
- 結語
- 參考文獻
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