想要擁有鋼鐵般的意志力，改變你的人生，
不需要苦撐、鞭策，或是拚上老命！
因為，意志力是可以輕鬆鍛鍊的！

一目了然，快速掌握意志力的訣竅和鬥志，立刻派上用場
《富士比》《歐普拉》雜誌都推薦的《輕鬆駕馭意志力》作者，唯一授權的實踐圖解版
97％學員認證有效！
上過史丹佛大學「意志力科學」課程的人，都表示自控力變強了。

推薦
楊斯棓｜年度暢銷書《人生路引》作者、醫生
洪瀞｜《自己的力學》作者、成功大學副教授
林長揚｜企業課程培訓師、暢銷作家
海苔熊｜心理學作家
文森說書｜YouTuber
何立安｜怪獸肌力及體能訓練中心創辦人、作者
陳彥博｜極地超級馬拉松運動員
邱奕霖｜圖像思維學院 視覺化教練
劉奕酉｜知識自雇者與商業顧問
宋怡慧｜丹鳳高中圖書館主任、作家
少女凱倫｜作家
陳沛穎｜臺中獨立書店「引書店」店長

◎臺灣知名人士推薦
我們天生就愛看圖像，因為可以幫助大腦省時省力地理解事物。有了圖解的幫助，我們能吸收更多的知識並加深印象。如果你想強化自身的意志力，這本實用的圖解書會是你可靠的盟友，誠摯推薦你閱讀並實踐，你會見證自身的改變。 ──林長揚（企業課程培訓師、暢銷作家）

大腦像肌力一樣，可以經由刻意的訓練而提高能力。《圖解 史丹佛大學的自我改變課》，是一本簡單明瞭的大腦訓練手冊，可以在短時間內教會你如何提高大腦的「最大肌力」。
──何立安（怪獸肌力及體能訓練中心創辦人、作者）

關於提升意志力的方法，你了解多少？就讓這本書告訴你，有效鍛鍊意志力的科學方法是什麼，一起來完成書中的意志力實驗與挑戰吧！活用行動力、拒絕力與期望力，設定的目標都能達成。
──劉奕酉（知識自雇者與商業顧問）

這是一本實用的「行為手冊」，書中以具體的說明與步驟，帶讀者認識無法達成目標的原因，以及意志力訓練的方向。我們在閱讀過程中，會發現越理解自己，就越能長出改變的力量，往理想更靠近。
──陳沛穎（臺中獨立書店「引書店」店長）

★亞馬遜讀者4.5顆星好評
◎推薦給總不知自己「為什麼一直重蹈覆轍」的讀者。這本書有很多消滅失敗案例的具體方法，其中一定有讓你讀完想立刻去實踐、瞬間改變你生活的內容！

◎我買了《輕鬆駕馭意志力》，覺得對自己很有幫助，所以也加購圖解版。因為本書去蕪存菁，就像自己寫下的筆記，可以更快速複習，使用起來非常方便。我讀完《輕鬆駕馭意志力》之後，也希望小孩能看。圖解版的好處是能讓小孩閱讀降低難度，這點很吸引我。

◎我因為想戒酒，所以買了《輕鬆駕馭意志力》，卻因頁數過多而感到挫折。後來決定找找是否有較為簡略的版本，因此發現了本書。跟原書相比，我覺得此書讀起來更為精簡，想要恢復記憶或更想了解什麼內容時，非常具有參考性。

你要一輩子自責自己懶惰、缺乏恆毅力，還是透過本書奪回自己的人生主導權？

你知道消費者購買的運動器材中，有90％會淪為在地下室積灰塵的命運嗎？
你知道光是把辦公室的糖果罐從桌上移到抽屜，就可以減少1/3的消耗量嗎？

你跟我一樣，意志力薄弱嗎？本書適合有下列症頭的你：
覺得工作無趣、很困難，想知道如何在高壓下繼續堅持
‧準備考試或工作，只要壓力一大，就容易暴飲暴食
‧熬夜連續幾天準備考試、寫論文或加班後，就想稍微縱容和犒賞自己，覺得偷懶一下不為過
‧常冒出「明天再加油吧」「等下再做就好」的念頭
‧想要維持身材、培養運動習慣，卻總是三分鐘熱度
‧試圖省錢、減肥、戒菸／酒，卻革命尚未成功

意志力就像肌肉，是有限資源，但可以愈練愈強。
消滅錯誤認知，安排日常的微習慣和小作為，就能重新補滿意志力庫存，成功達陣。

《富士比》和《歐普拉》雜誌皆讚譽有佳的暢銷作者凱莉‧麥高尼格，也是史丹佛大學健康心理學家與知名TED講者。透過圖解實踐版，告訴你97％學員認證有用的方法，引導你完成目標，成就自己。

破解意志力的迷思和真相：
‧覺得自己有很強的意志力，越不容易在受到誘惑時，失去自制力。（X，第10頁）
‧即使是簡單的小事，只要當成意志力的挑戰持續進行，整體意志力就會提升（○，第46頁）
‧香菸包裝上的警告標誌，能提醒吸菸者有效戒菸（X，第75頁）
‧覺得自己精神疲勞已經到達頂點，都只是大腦為了阻止身體動作而產生的感受（○，第47頁）
‧想像未來的自己是超人，可以幫助自己掀起劇烈改變（X，第96頁）
‧為了不要輸給誘惑，對欲望先下手為強吧！(○，第94頁)

• 目錄
• 書封
• 作者介紹
• 譯者介紹
• 目錄
• Introduction　鍛鍊意志力就能達成目標
• 明白自己的失敗模式
• 以科學家角度觀察自己
• 請選擇屬於你的「挑戰」
• 本書的使用方法
• 第1章　活用「行動力」「拒絕力」和「期望力」
• 顯微鏡　為另一個自己取名字
• 意志力實驗　回顧自己的選擇並加以分析
• 意志力實驗　用五分鐘導出大腦力量的極限
• 第2章　理解意志力如何運作
• 顯微鏡　以冷靜抑制衝動
• 意志力實驗　緩慢呼吸就能發揮自制力
• 意志力實驗　以綠色運動補滿意志力
• 意志力實驗　利用睡眠補強自我控制
• 意志力實驗　引發身體的放鬆反應
• 意志力實驗　整備出能與壓力好好相處的身心狀態
• 第3章　鍛鍊自制力
• 顯微鏡　觀察意志力的增減
• 意志力實驗　吃堅果能防止意志力下降
• 意志力實驗　挑戰意志力訓練
• 意志力實驗　利用「期望力」引發幹勁
• 第4章　做了好事就會想做壞事
• 意志力實驗　思考「為什麼」就能改變姿態
• 顯微鏡　還在想「稍後就能扳回一城」？
• 意志力實驗　決定「明天也要做同樣的行動」
• 第5章　將欲望化為意志力的來源
• 顯微鏡　察覺多巴胺的「誘因」
• 意志力實驗　將「行動力」和多巴胺連結
• 顯微鏡　觀察欲望的壓力
• 意志力實驗　試著刻意輸給快感的誘惑
• 第6章　「管他的效應」會引起挫折
• 意志力實驗　有效消除壓力
• 顯微鏡　藉原諒自己來找回自制力
• 意志力實驗　不重蹈覆轍的方法
• 顯微鏡　不再只停在下決心的階段
• 意志力實驗　模擬情境能貫徹決心
• 第7章　描繪「未來的自己」
• 顯微鏡　不再輸給眼前的誘惑
• 意志力實驗　等十分鐘戰勝誘惑
• 意志力實驗　下手為強，打敗誘惑
• 意志力實驗　「遇見」未來的自己
• 第8章　意志力具傳染力
• 意志力實驗　強化意志力的免疫反應
• 意志力實驗　思考「具鋼鐵意志的人」
• 顯微鏡　想模仿夥伴正在做的事
• 顯微鏡　讓努力變成「日常」
• 意志力實驗　利用想被認可的心
• 第9章　跨越欲求的浪潮
• 顯微鏡　該自制的是行動，而非想法
• 意志力實驗　即使接受欲求卻不順從它
• 意志力實驗　將「拒絕力」轉變為「行動力」
• 意志力實驗　冷靜觀察「欲求的浪潮」
• 第10章　好好關注自己
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