★日本累銷超過95萬冊！啟動「自我覺察」的第一本書★

為滿足他人期待，你始終無視內心真正的感受，
最終換得的，卻是處處碰壁的人際關係，
與一顆傷痕累累的心……
如果「善待疲憊的自己」是一件衣服，
請容許自己穿上它！

為什麼我們總以「凡事讓步」來處理人際衝突？
為什麼總想依賴別人，感覺自己無助孤獨？
為什麼我們害怕對別人展現真正的自己？

如果你總是渴望被愛、忙於付出和追求正確，
所以忘了照顧自己而感疲累，
請讓加藤大師帶領你自我覺察……

◆ 害怕「被拒絕」，疲於主動釋出善意
加藤大師說 別再慣性把他人的言行舉止，分類進自己內心那個既定的框架中。不是每個人、每件事都和你想像的一樣。先學會「溫柔」地對自己，你才能感受出誰是真正對你溫柔的人。

◆ 為別人而活，內心壓抑且迷失方向
加藤大師說 弔詭的是，所謂「別人的期待」，往往都是「不敢做自己」的人自己想像出來的。事實是，從頭到尾都沒有那個期待，我們不必為了那些事去迎合別人，更不會因此被認為是糟糕的人。

◆ 掏心掏肺被辜負，安全感始終填不滿
加藤大師說 內心的撒嬌欲求獲得滿足，而且有自我目標的人，並不會待人過於客氣或刻意討好，而這一點也正是他們的魅力所在。愛惡分明是必要的，你要知道身邊值得去愛的人、應該遠離的人。

◆ 玻璃心易碎，常覺得他人在指責自己
加藤大師說 其實，是你的內心深處在指責別人。因為投射作用，你在別人身上看到自己的撒嬌欲求，因而矛盾不安。壓抑而累積的不滿，導致了被攻擊的錯覺，甚至可能演變成惱羞的敵意。

◆ 總遇人不淑，愛情命盤裡都是爛桃花
加藤大師說 如果真正發自內心愛著對方，而非目的性地「依賴」對方，那麼無論最終如何，都不會因為欲求落空而怨恨對方。請仔細觀察自己的感受，那些有所怨恨的關係，只是依賴，不是愛情。

▶長大之後，我們學會付出，卻忘了如何感受快樂？
日本心理學大師加藤諦三，將在本書中與你分享他數十年的諮商經驗，希望你能夠明白：覺得不安是因為長久以來壓抑了自己的個性，習慣了順從別人的要求，反而忘了自己真正想要的、想做的是什麼。總是以鞠躬盡瘁的方式與人交往，其實是非常不幸的。太過在乎周遭眾人的期待，最終只會導致我們對親近的人，長期抱持兩極化的情緒，而你的焦慮、煩躁、無所適從，也都來源於此！

▶摘下面具，停止糾結！學會善待自己，也接受他人善意
還請謹記，「溫柔對自己」比「用力過日子」更重要！不管你多麼努力想符合別人的期待，最終要對你的人生負責的人，始終是自己。也請相信，你的真實面目並沒有比較差，不必害怕讓人知道，也不必急著將他人的善意往外推。當你不再把他人的言行與想法，加諸在自己身上，你會發現：自己是可以改變的，變得更快樂、更充實！

並不是擁有別人的好感，才有存在與被愛的價值。
與其在乎他人期待與眼光，不如聆聽內心想法，
把更多的愛與時間，投入到自己真心想做的事情上！
拿起這本書，你將重新發現你自己，恢復自己原本的面貌，
更加坦然、從容地生活！

【特別收錄】關注自我的6大練習！
★看見渴望的練習 ★撒嬌討愛的練習 ★看淡缺點的練習
★在意自我感受的練習 ★與自我對話的練習 ★優先愛護自己的練習

【本書適讀對象】
✓ 缺乏自信與安全感，時常深陷恐慌與焦慮者
✓ 充滿煩惱卻始終無法跨出一步、找人訴苦者
✓ 困擾於情感、家庭中的人際關係，在其中深受束縛者

【暖心金句，給每個破碎靈魂的「自癒」之道】
○ 不要老是在乎他人的期待，實現自己的理想更重要
○ 自我壓抑且行為舉止過度認真的人，其實是無法展現出個人魅力的
○ 別害羞，去撒嬌吧，別人才會知道該如何疼你
○ 凡事不用完美，只要過程中對自己有意義就好
○ 不要養成別人拍馬屁你就開心的習慣
○ 每個人都有缺點，所以你當然可以充滿自信的過活
○ 什麼事物都在變化著，不用太執著於預定的計劃
○ 真愛是不去管控他，依然覺得他值得愛
○ 不要在意別人的喜好，重要的是你自己的喜好
○ 被批評不用覺得太受傷，那只是別人的看法之一
○ 有慾望時說出來，即使沒實現也會舒坦許多
○ 痛苦時就承認痛苦，開心時就盡情開心
○ 別人就只是別人，並不具有傷害你的力量
○ 善待自己，快樂的人才有能力去照顧別人
○ 「溫柔對自己」遠比「用力過日子」更正確

• 目錄
• 封面
• 第1章 為何人際關係，總是教人感到苦惱不已？
• 易碎的玻璃心 為什麼連一點小事，都可能讓人感覺受傷？
• 剝落的同理心 年幼時未曾受到溫柔對待的人，無法理解他人的好意
• 為別人而活所以迷失 老是在乎他人的期待，導致真實的自我被壓抑
• 愛惡分明是必要的 在你身邊值得去愛的人、應該厭惡的人
• 安全感永遠填不滿 過度認真的人，反而得不到愛
• 自己看自己不順眼 為什麼覺得自己不斷受到他人指責？
• 可憐之人其實可恨 假借正義或道德之名，對他人發動的攻擊
• 索愛的兩面刃 只懂得以鞠躬盡瘁的方式與人交往，其實是非常不幸的
• 第2章 「對於撒嬌的渴求」，是開啟心靈祕密之鑰
• 親權本當無求 個性執著的人，會抑制心中對於撒嬌的渴望
• 化不安為行動力 讓你感到「畏縮」的事物，正是你內心真正想追求的事物
• 瞎忙讓人更空虛 達成感與不安感
• 當欲望成挑戰 深受性解放威脅的現代人
• 白日夢的喘息 高不成低不就的感覺，總使人懊惱不已
• 自我分裂的危險 具有強烈規範意識的人，活得非常痛苦
• 給自己存在感 每個人都擁有對自我的專屬評價
• 偽裝剛強只因脆弱 防衛本能強的人，會以「愛」為幻影來保護自我
• 欲求不滿難以轉大人 有依賴心的人無須隱藏，而是要有所自覺
• 自覺脫離分裂之苦 心中矛盾，是由撒嬌欲望所產生的
• 第3章 感到不安，是因為看不見真正的自己
• 總往壞處想的自衛反射 心中不安是源自何處？
• 虛情假意必有所圖 要留意虛偽奉承之人
• 龜縮的一線天 對自己缺乏信心的人，無法以自然正常的方式面對人生
• 就是有人長不大 在成人之間，也有「小孩跟大人」的交際模式
• 不給糖大人也搗蛋 殘存幼稚性格的成年人，對別人要求特別多
• 毫無抵抗力的親密霸凌 擁有「感情融洽圓滿家庭」的悲劇
• 假客觀形成的真扭曲 即使否定再否定，都非常介意的一句話
• 在光明中卻黑暗著 不要受到虛假的道德或規範所束縛
• 第4章 總是莫名感到焦慮的人，容易搞錯人生的方向
• 無法轉彎的人 一旦預定的計畫受阻就會生氣的人
• 一直走不出的童年黑洞 因為隱藏想撒嬌的欲望，心情才會變差
• 別惹我其實是多愛我 因為心理障礙而不斷啃蝕家人心靈的父親
• 為什麼朝下看自己 容易受傷的人，自我評價較低
• 無名火其實有火種 只要老婆問「今天幾點鐘回家？」就會不高興的老公
• 令人窒息的支配強迫症 最差勁的母親才會問小孩「愛不愛媽咪啊？」
• 疑心暗鬼永咒之愛 疑心病，會讓男性不舉的女性類型
• 以為相愛卻是相害 下意識的依賴心會決定人際關係
• 第5章 愛人、以及被愛的能力
• 借題發揮只為壯膽 成年人為了「雞毛蒜皮小事」動怒的理由
• 人同此心知己才能知彼 唯有內心坦率的人，才能理解別人的心理
• 自我挑剔的蝕心魔 缺點少的人，不代表對自己就充滿信心
• 真面目並不會比較差 不要害怕讓別人知道真正的自己
• 完整的接受並愛著 受人喜愛的真實涵義
• 畸形的依附帶不來幸福 好感和袒護下的依附關係
• 效忠式的排他性 依附關係的辨別方式
• 羽絨般溫暖而無迫 真實的愛，是以間接的方式來表達
• 徒具光環還是真有溫度 母親真正的體貼，與自我滿足的體貼
• 親恩浩蕩下難見天日 依附的親子關係，是以父母的需求為優先考量
• 轉嫁於妻子的戀母移情 因心理障礙而不夠成熟的男性，會向戀人冀求母愛
• 痴心其實是依賴心 易受男人欺騙的女性心理
• 第6章 自然的情感，可以喚醒真實的你
• 出生卻未出席的真我 為何會壓抑自然的欲望？
• 自卑與虛榮的矛盾交戰 以「滿足」為名的壓力
• 無感是消極的自我防衛 能感覺到「痛苦」的人是有救的
• 就算寂寞也要允許自己去感受 死氣沉沉，是人生最危險的徵兆
• 卸除偽裝重獲輕盈人生 請捨棄自己「了不起」或「受人喜愛」的形象吧
• 第7章 一切就從珍惜自己開始
• 活出自己專屬的一片天 離開父母獨立的意義
• 一生都要追求真實 如何積極培養純真的情感
• 假想敵原本就不存在 別人就只是別人，並不具有傷害你的能力
• 活化心靈仰賴人際交流 不要害怕與人相處
• 勇於享受幸福降臨 成為一個樂於接受他人好感的人
• 未被滿足的渴求扭曲了自我 為什麼會在意他人的眼光呢？
• 當自己最溫柔的體諒者 容易害羞的人與容易自負的人
• 愛自己是唯一的真理 請善待自己
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