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- 作者： 安旻廷 、 高紅敏 (著)
- 學科分類： 哲學類
- 書籍分類： 生活保健
- 出版社： 崧燁文化事業有限公司
- 出版地：臺灣
- 出版日期：2023
- 語文：繁體中文
- ISBN/識別號：9786263572720
請支援多巴胺：洗浴SPA×音樂療法×瑜伽冥想×腹式呼吸，壓力大不要只是喝酒吃肉，你可以有更抒壓的質感生活！
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書籍內容
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失眠焦慮、壓力大胃口不好、精神不振？
活著已經很不容易，會因為工作憂慮、因為感情失眠……
若是放任情緒繼續blue下去，很有可能健康也跟著亮紅燈！
所以更該照顧好自己的情緒，不要只是填飽肚子而已！
▎有很多事是大吃一頓也不能解決的，就算兩頓也不行！
你是熱愛美食的吃貨嗎？心情好就想吃東西、心情不好更想吃？
其實飲食不僅影響健康、影響身材，還會影響你的情緒！
注意以下食物的攝取量，小心你想吃得健康，卻吃得越來越煩！
◎高蛋白食物：海鮮、肉類、蛋製品這些你以為健康的食物，其實屬於酸性食物，若吃多了也會因飲食失衡感到勞累！
◎高糖分甜食：蛋糕糖果巧克力……甜食這麼好吃我不信有人不愛！然而雖然甜食能在短時間內發揮鎮靜作用，但因吸收很快速，血糖急遽上升下降反而影響情緒的平穩！
◎含咖啡因、酒精飲料：咖啡因會促進腎上腺素的分泌，許多人習慣在早上來一杯咖啡提神，但如果長期依賴咖啡因，反而容易導致焦慮與失眠等副作用；而酒類除了啤酒之外幾乎都容易上火，少喝點！
▎被巴哈音樂治好的胃病，只能說是神仙音樂了
聽一聽巴哈的曲子，竟有一位患者多年的神經性胃病就這樣治好了？
巴哈本人雖然不知道，但音樂的力量有時候就是比你想的擱較偉大！
1972年波蘭政府在病理學家和音樂家的建議下設立了「音樂治療研究所」，
醫生診斷後所開的藥不是藥丸藥水藥粉，而是一張音樂唱片！
「每日3次，飯後服用」，結果竟然還真的頗見奇效！
從醫學角度來看，音樂能透過中樞神經系統促進血液循環，
還能增強心腦肝腎的功能、增加腸胃蠕動，有利於新陳代謝！
想不到吧？趕快讓音樂來療癒你的身心靈！
【本書特色】
現代社會的種種壓力，導致許多人受「心理疾病」所苦，甚至已經比感冒還常見，然而許多人不以為然，認為所有情緒上的壓力都只是心情不好，長期下來極有可能造成身體嚴重的疾病，比生理上的病痛更需要重視！本書談論情緒與壓力對生活造成的各種影響，並以飲食、運動、音樂、冥想、SPA等方式來紓解，還你一個健康的心靈！
活著已經很不容易，會因為工作憂慮、因為感情失眠……
若是放任情緒繼續blue下去，很有可能健康也跟著亮紅燈！
所以更該照顧好自己的情緒，不要只是填飽肚子而已！
▎有很多事是大吃一頓也不能解決的，就算兩頓也不行！
你是熱愛美食的吃貨嗎？心情好就想吃東西、心情不好更想吃？
其實飲食不僅影響健康、影響身材，還會影響你的情緒！
注意以下食物的攝取量，小心你想吃得健康，卻吃得越來越煩！
◎高蛋白食物：海鮮、肉類、蛋製品這些你以為健康的食物，其實屬於酸性食物，若吃多了也會因飲食失衡感到勞累！
◎高糖分甜食：蛋糕糖果巧克力……甜食這麼好吃我不信有人不愛！然而雖然甜食能在短時間內發揮鎮靜作用，但因吸收很快速，血糖急遽上升下降反而影響情緒的平穩！
◎含咖啡因、酒精飲料：咖啡因會促進腎上腺素的分泌，許多人習慣在早上來一杯咖啡提神，但如果長期依賴咖啡因，反而容易導致焦慮與失眠等副作用；而酒類除了啤酒之外幾乎都容易上火，少喝點！
▎被巴哈音樂治好的胃病，只能說是神仙音樂了
聽一聽巴哈的曲子，竟有一位患者多年的神經性胃病就這樣治好了？
巴哈本人雖然不知道，但音樂的力量有時候就是比你想的擱較偉大！
1972年波蘭政府在病理學家和音樂家的建議下設立了「音樂治療研究所」，
醫生診斷後所開的藥不是藥丸藥水藥粉，而是一張音樂唱片！
「每日3次，飯後服用」，結果竟然還真的頗見奇效！
從醫學角度來看，音樂能透過中樞神經系統促進血液循環，
還能增強心腦肝腎的功能、增加腸胃蠕動，有利於新陳代謝！
想不到吧？趕快讓音樂來療癒你的身心靈！
【本書特色】
現代社會的種種壓力，導致許多人受「心理疾病」所苦，甚至已經比感冒還常見，然而許多人不以為然，認為所有情緒上的壓力都只是心情不好，長期下來極有可能造成身體嚴重的疾病，比生理上的病痛更需要重視！本書談論情緒與壓力對生活造成的各種影響，並以飲食、運動、音樂、冥想、SPA等方式來紓解，還你一個健康的心靈！
- 目錄
-
序 —別讓壞情緒影響了你的生活 - 第一章 運動宣洩法：運動是不良情緒宣洩的良方
- 運動是人體情緒的調節閥
- 每週步行兩次可讓人更樂觀
- 好心情，從慢跑開始
- 游泳可以輕鬆改變心情
- 瑜伽是調劑心靈特效藥
- 合掌樹木式可集中精神
- 丘之姿勢可啟動腦神經
- 太極拳是最好的情緒調節師
- 街舞—現代最流行的紓壓方式
- 第二章 飲食宣洩法：食物也能拯救你的情緒
- 食物是很好的心理醫生
- 選對食物，趕走焦慮
- 烤馬鈴薯和全麥麵包
- 魚和堅果
- 葡萄柚
- 低脂牛奶
- 燕麥
- 大蒜
- 食醋
- 漢堡
- 水
- 脾氣暴躁者吃什麼
- 心情憂鬱者吃什麼
- 含鋅的食物
- 含硒的食物
- 含鎂的食物
- 水果汁
- 魚肉
- 菠菜
- 香蕉
- 能夠安神的食物有哪些
- 小米
- 牛奶
- 靈芝
- 百合
- 酸棗仁
- 小麥
- 蓮子
- 銀耳
- 攻擊性強的人吃富含鈣的食物
- 多吃含鉀食物有鎮靜作用
- 香蕉優酪乳
- 解憂蜜桃汁
- 第三章 大笑宣洩法：大笑是我們生來就有的情緒藥
- 笑是舒暢身心最有效的方法
- 笑是遠離心理疲勞的「靈丹妙藥」
- 笑是一劑抵抗憂鬱的清心劑
- 大笑瑜伽，助你解壓
- 裝笑是簡單而有效的自救方
- 笑是幽默帶給我們的最珍貴禮物
- 領會幽默的含義
- 豐富知識面
- 要有樂觀精神
- 培養深刻的洞察力
- 笑也要有一定的限度和分寸
- 第四章 大哭宣洩法：哭是人的情感的宣洩或表達
- 哭是一種最簡單的宣洩方法
- 強忍眼淚等於慢性自殺
- 善於哭泣的女人更長壽
- 哭有時也是男人調節心理的「安全閥」
- 強行止哭易使孩子心理受傷
- 哭泣不宜超過15分鐘
- 第五章 娛樂宣洩法：玩掉壓力，玩出健康
- 多聽音樂可緩解心理壓力
- 唱走壞情緒，唱出好情緒
- 舞蹈是最好的安定劑
- 遊山玩水鬆弛精神
- 玩玩具也是一種放鬆方式
- 練習書法養心怡情
- 潑墨繪畫解鬱除煩
- 棋牌可使忘憂樂情
- 要注意時間不能過長
- 不要把勝負看得太重
- 要注意講究衛生
- 野外垂釣益智養神
- 第六章 洗浴宣洩法：洗澡是提精神的有效方法
- 心情不太好，不妨洗個澡
- 用皂要合適
- 洗澡時不宜使勁搓
- 天寒洗澡先洗腳
- 易怒者最好去洗洗淋浴
- 心理疲勞者要泡熱水澡
- 冷水浴讓人變得更自信
- 緩解壓力試試桑拿浴
- 海水浴可安撫神經
- SPA讓人充滿活力
- 洗浴也有禁忌
- 酒後不應馬上洗澡
- 運動後不宜馬上洗冷水澡
- 性生活後不宜立即洗澡
- 飽餐後和飢餓時不應洗澡
- 臨睡前洗澡別洗頭
- 不宜洗澡的其他禁忌
- 第七章 傾訴宣洩法：傾訴是壞情緒排出體外的通道
- 傾訴可以改變你的壞情緒
- 找家人傾訴
- 找朋友傾訴
- 自言自語也是一種傾訴
- 寫作是一種好的傾訴方法
- 心情鬱悶上網發洩
- 第八章 按摩宣洩法：按摩穴位是養心的最好捷徑
- 按摩穴位，舒緩情緒
- 按摩太陽穴有助於減少怒氣
- 愛生悶氣就按太沖穴
- 按摩通裡、少府清心寧神
- 大敦、內關是鎮靜要穴
- 常按勞宮、神門緩解精神疲勞
- 赤腳踏石是一種特殊的按摩
- 第九章 冥想宣洩法：使用想像力來調節心與身
- 冥想是駕馭情緒的有力韁繩
- 禪坐冥想清醒自我
- 慢走式冥想減輕焦慮
- 音樂冥想恢復活力
- 沉思冥想鬆弛神經
- 瑜伽冥想緩解壓力
- 燭光冥想擺脫雜念
- 準備動作
- 眼部放鬆
- 燭光冥想
- 全身放鬆
- 第十章 呼吸宣洩法：一呼一吸解千愁
- 正確的呼吸是給我們的身體打氣
- 腹式呼吸解決緊張情緒
- 冥想呼吸幫助擺脫焦躁
- 瑜伽呼吸趕走壞心情
- 紓壓呼吸操為身體注入燃料
- 第1節：腹式呼吸
- 第2節：胸式呼吸
- 第3節：腰式呼吸
- 第4節：坐式呼吸
- 第5節：臥式呼吸
- 第6節：深度呼吸
- 第7節：淨化呼吸
- 第8節：節律呼吸
- 除煩呼吸操輕鬆去煩惱
- 仿生呼吸法可調心、調氣、調形
- 伸頸吐納
- 舞臂搖肩
- 推波助瀾
- 附錄 人體情緒自測指南
- 測試1 你有焦慮情緒嗎？
- 測試2 你有憂鬱情緒嗎？
- 測試3 你有恐懼情緒嗎？
- 測試4 你經常憤怒嗎？
- 測試5 你的內心孤獨嗎？
- 測試6 你有悲觀情緒嗎？
- 測試7 你緊張情緒程度大嗎？
- 測試8 你是一個脾氣急躁的人嗎？
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