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書籍內容
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＊一念之轉、探究功課創始人拜倫凱蒂親自推薦
功課（The Work）是瓦解任何「不是你的真相」的途徑。
覺知不是一個技巧，也不是一種特殊的思考方式，
它純粹是把小我的亂碼解開了。
困惑是世上唯一的痛苦，
一旦找到深入你內在的那把鑰匙，
你就發現了無邊無際的自由。
自從拜倫凱蒂的《一念之轉》（Loving What Is）中譯本問世以來，受到廣泛讀者的喜愛，一念之轉（或者轉念作業）成了凱蒂所倡導的功課（The Work）的代名詞。轉念一詞，很自然地讓人們聯想到，指的是「轉變自己的想法」，這個理解和描述並非不正確，卻也無形中錯失了拜倫凱蒂功課的真正樣貌與核心精神，以及它可深可遠的應用。
作者為極少數在凱蒂身邊長期深入學習的華人之一，接觸到的世界各地功課實踐者，來自社會各行各業，男女老少，其中不乏心理諮商師、生化醫學博士、企業管理教練、心理學教授、醫師、律師、中學老師等等。他們紛紛繼而在自己的專業領域裡，將功課納入他們的執業範圍，甚至作為專業的研究主題。箇中翹楚便是斯坦福大學即將發布的長達14個月的實證研究報告，指出拜倫凱蒂功課帶來的療效，是目前藥物治療的二到三倍。功課改變了我們使用DNA的方式。90%的成員不僅僅是抑鬱、焦慮和壓力的症狀完全消失，他們對生活的幸福感、快樂、希望、感激、意義和參與度全部飆升。
「功課」不是一個理論，不是一個哲學，而是一個真真實實接地氣的修行法門。只要以開放的心去練習、去實際操作，它便能帶來生命的改變。它與宗教無關，卻能為信仰各種宗教的人們靈活運用，也和許多法門相輔相成，無論是「非暴力溝通」、「父母效能訓練」、「熱情測試」、「薩提爾的冰山理論」，乃至於「認知心理學」等等。
在心理學界，拜倫凱蒂功課註冊在案的學術名稱是「Inquiry-based Stress Reduction」（IBSR），即「基於探究減壓法」，至今為止，已有數十份學術研究報告發表，並早已符合美國心理學界認可的教育進修學分，近年甚至成為能幫助醫生減輕壓力的教育課程，由美國醫學學會（AMA）核准具有「繼續醫學教育」（CME）學分。
本書分享如何運用「功課」這個工具，靠自己轉化痛苦煩惱，得大自在，或許還能進一步去協助自己的親朋好友。不需要心理學的背景，不需要任何學歷，唯一需要的是你願意身體力行，去質疑困擾自己的種種想法。而自己的種種想法，也是全人類的種種想法，當你認識和理解自己，你自然會認識和理解了人類。當你在自己的世界裡清晰自在，智慧自然升起，人生裡就沒有什麼是你承擔不起或不能明瞭的了。
功課（The Work）是瓦解任何「不是你的真相」的途徑。
覺知不是一個技巧，也不是一種特殊的思考方式，
它純粹是把小我的亂碼解開了。
困惑是世上唯一的痛苦，
一旦找到深入你內在的那把鑰匙，
你就發現了無邊無際的自由。
自從拜倫凱蒂的《一念之轉》（Loving What Is）中譯本問世以來，受到廣泛讀者的喜愛，一念之轉（或者轉念作業）成了凱蒂所倡導的功課（The Work）的代名詞。轉念一詞，很自然地讓人們聯想到，指的是「轉變自己的想法」，這個理解和描述並非不正確，卻也無形中錯失了拜倫凱蒂功課的真正樣貌與核心精神，以及它可深可遠的應用。
作者為極少數在凱蒂身邊長期深入學習的華人之一，接觸到的世界各地功課實踐者，來自社會各行各業，男女老少，其中不乏心理諮商師、生化醫學博士、企業管理教練、心理學教授、醫師、律師、中學老師等等。他們紛紛繼而在自己的專業領域裡，將功課納入他們的執業範圍，甚至作為專業的研究主題。箇中翹楚便是斯坦福大學即將發布的長達14個月的實證研究報告，指出拜倫凱蒂功課帶來的療效，是目前藥物治療的二到三倍。功課改變了我們使用DNA的方式。90%的成員不僅僅是抑鬱、焦慮和壓力的症狀完全消失，他們對生活的幸福感、快樂、希望、感激、意義和參與度全部飆升。
「功課」不是一個理論，不是一個哲學，而是一個真真實實接地氣的修行法門。只要以開放的心去練習、去實際操作，它便能帶來生命的改變。它與宗教無關，卻能為信仰各種宗教的人們靈活運用，也和許多法門相輔相成，無論是「非暴力溝通」、「父母效能訓練」、「熱情測試」、「薩提爾的冰山理論」，乃至於「認知心理學」等等。
在心理學界，拜倫凱蒂功課註冊在案的學術名稱是「Inquiry-based Stress Reduction」（IBSR），即「基於探究減壓法」，至今為止，已有數十份學術研究報告發表，並早已符合美國心理學界認可的教育進修學分，近年甚至成為能幫助醫生減輕壓力的教育課程，由美國醫學學會（AMA）核准具有「繼續醫學教育」（CME）學分。
本書分享如何運用「功課」這個工具，靠自己轉化痛苦煩惱，得大自在，或許還能進一步去協助自己的親朋好友。不需要心理學的背景，不需要任何學歷，唯一需要的是你願意身體力行，去質疑困擾自己的種種想法。而自己的種種想法，也是全人類的種種想法，當你認識和理解自己，你自然會認識和理解了人類。當你在自己的世界裡清晰自在，智慧自然升起，人生裡就沒有什麼是你承擔不起或不能明瞭的了。
- 目錄
-
〔序言〕 一座森林的開始，活出內在的真實 - 起步篇
- 1 開場白──邀請與暖身
- 晨間漫步
- 2 苦從何來──拜倫凱蒂功課的基本原理
- 3 如何對治──拜倫凱蒂功課的基本內容
- 一、覺察與梳理讓我們有壓力的念頭
- 二、利用四個提問與反轉的探究過程，質疑有壓力的念頭
- 凱蒂對初學者的建議
- 學習篇
- 4 如何利用探究功課處理生活中的困境？
- 步驟一、確定念頭與相應的經驗場景
- 步驟二、填寫功課作業單
- 步驟三、探究過程（四個提問與反轉）
- 凱蒂對回答提問的說明
- 回答功課提問的重要關鍵
- 活出反轉──活出你想要的樣子
- 功課活出反轉的特定方式
- 功課作業單實例
- 深入功課常見的瓶頸
- 關鍵篇
- 5 功課的關鍵原則
- 一、為發掘真相而探究
- 二、注意到每個人只活在自己認知的世界裡
- 三、覺察並找出壓力背後的念頭
- 四、認識想法無常的本質
- 五、專注在自己的事上──天下三件事
- 六、分辨故事和事實的不同
- 6 為什麼功課具有改變生命的力量？
- 從社會心理學的角度
- 從認知科學找證據
- 功課重新教育頭腦回到中立點
- 探究過程可以區分現實與幻想
- 功課就是回到當下的練習
- 功課作業單能瓦解關係中的心結
- 功課作業單是為自己量身訂作的幸福良方
- 功課培養定靜的功夫
- 當你把它當成一種日常的練習，功課會自然起作用
- 改寫過去，讓未來成為真正的創造
- 協導篇
- 7 你也能成為守護心靈空間的協導──成為自己的諮商師
- 協導的基本認識
- 協導者在做些什麼？
- 協導者在學些什麼？
- 學習成為協導者真正的意義是什麼？
- 初學者可以怎麼做？
- 應用篇
- 8 功課在不同領域的應用
- 教育上的「思惟計畫」
- 不再自我污名化──「超越恥化」
- 個案協導案例
- 我不夠好
- 如果冥想是藥物，探究功課就是手術
- 功課爆米花
- 有關金錢的探索──我沒有足夠的錢去實現我的願望
- 禪修、功課與冥想──與凱蒂和史蒂芬一席談
- 企業體質的系統升級
- 有關身體的探索──身體不應該疼痛
- 心念改變，身體會跟隨
- 給精神醫學界的新啟發──斯坦福研究報告
- 生命故事篇
- 世界和平，從我自己開始──我從拜倫凱蒂那裡學到的事
- 讓經驗說話
- 人生的全面升級，音樂的革命性昇華
- 從仇恨到愛：非洲頓悟之旅
- 探究功課活在我心中
- 超越憂鬱的溫潤人生
- 柳暗花明又一村──迅速讓孩子恢復自信的智慧媽媽
- 與焦慮共舞
- 從心理專業到打破魔咒
- 精采故事後記
- 附錄
- 後記
- 拜倫凱蒂功課實證研究報告
- 參考書目Bibliography
- 批評鄰人作業單
- 一次一個信念作業單
- 情緒明細表
下載書籍。
