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書籍內容
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超過二十萬人追蹤的精神科醫師
教你如何簡單、快速的解除心理死角！
豐富的對談經驗，專業的角度與詞彙
1秒掃除你的不安與煩惱！
本書是從推特精選221則消除憂慮的短語集結而成。曾經有粉絲告訴我：「睡前想多看幾次Tomy醫生的話。」於是有了這本書的誕生。無論是睡前、早上工作前，或是感到疲憊時，請多多翻閱本書。若本書能讓各位的心情霎時變輕鬆，我會非常開心。──Tomy
擔心未來嗎？
容易擔憂的人經常會忍不住操心將來的事。
將來的事誰也不知道，
而操心那些未知的事，
難免讓人變得杞人憂天。
但是，請試著回想看看，
一直以來你不都是順其自然地活過來的嗎？
往後也會如此，所以放寬心吧。
如何保持良好的同事關係？
良好的職場人際關係是「彼此都好做事的關係」，
並不是「私底下也有好交情的關係」。
更不是「常去喝酒的酒友」，
若變成那樣的關係，有時反而會妨礙工作。
汲汲營營地追求著什麼，卻仍覺得空虛嗎？
人生所有目標的共通方向，不就是「常保安樂」嗎？
然而，不知不覺間大家好像都只顧著追求表面的目標，沉溺其中，
反而逐漸偏離了安樂的大方向……
老是懊悔著過去的自己揮霍了時間嗎？
回顧過去，也許會發現曾有那麼一段漫長卻荒唐的歲月，
不過，當時的你一定也是樂在其中的吧！
那麼，就當那是人生中一堂短暫的課就好啦！
你的人生絲毫沒有被浪費喔！
人生不是遊戲，無法重來，失敗了就是失敗了……
才不是！
人生不是遊戲沒錯，因此你也不只有三條命，可以重來好幾次喔！
洗把臉，對自己說：「啊～我又重新活過來了！明天又是全新的開始！」
儘管時間無法倒流，生活方式卻能不斷改變。
如此，不就是重獲新生了嗎？
上司說話尖酸刻薄……下屬老是講不聽……好多煩惱怎麼辦？
停！冷靜想想，這些煩惱，都是「別人的事」，對吧？
說話尖酸刻薄的是上司，又不是你；
講不聽吃虧的也是下屬，也不是你啊！
別人的事，到頭來，要承擔後果的是「別人」，而不是你呀！
所以，不要再煩惱別人來懲罰自己了吧！
一直被各種後悔纏身……為各種事後悔……
因為仔細思考過，所以才會感到後悔。
當然有不會後悔的事，但是！
感到後悔的那些，也是你珍惜「活著」這件事的證據啊！
所以，後悔沒有什麼不好，充滿後悔也沒關係！
AMAZON五星推薦
推薦1：生氣的時候、碰到討厭的事情的時候，或是覺得自己明明沒有錯，卻又說不出口的時候。這本書教會我換個角度思考，也就是「先擺在一邊」、「把精力用在更重要的事情上」。如此一來，就不會只顧著心煩氣躁，而是去想自己該怎麼面對。比起一般落落長的說明文，短文形式不僅更好理解，也比較容易帶入自身情境。
推薦2：這本書能夠在不知不覺間緩解平時累積在心裡的壓力，雖然口吻很親民，卻又很實際地開導你該如何正向面對各種人生中實際會遇到的困境、減少給自己增加壓力的思考模式，讓人不禁恍然大悟——其實我們只要做自己就好了。是一本會不時想要翻閱的書。
推薦3：文字簡潔非常好理解。最近本來因為各種煩惱導致徹夜難眠，但讀過這本書後覺得心情輕鬆很多，也睡得比較好了。以身為精神科醫師的實際經驗為前提說出的各種建言，比起單純的理論或分析文字更有感，對我來說幫助很大。
推薦4：讀起來很順，看完之後回想以前，會覺得自己還真是為了一些微不足道的事情煩惱。雖然很難一次全部改變，但多虧這本書確實讓我找到了轉變的契機。
推薦5：作者的話確實比我的主治醫師更有用。在陷入煩惱的時候讀了一下覺得輕鬆不少。
教你如何簡單、快速的解除心理死角！
豐富的對談經驗，專業的角度與詞彙
1秒掃除你的不安與煩惱！
本書是從推特精選221則消除憂慮的短語集結而成。曾經有粉絲告訴我：「睡前想多看幾次Tomy醫生的話。」於是有了這本書的誕生。無論是睡前、早上工作前，或是感到疲憊時，請多多翻閱本書。若本書能讓各位的心情霎時變輕鬆，我會非常開心。──Tomy
擔心未來嗎？
容易擔憂的人經常會忍不住操心將來的事。
將來的事誰也不知道，
而操心那些未知的事，
難免讓人變得杞人憂天。
但是，請試著回想看看，
一直以來你不都是順其自然地活過來的嗎？
往後也會如此，所以放寬心吧。
如何保持良好的同事關係？
良好的職場人際關係是「彼此都好做事的關係」，
並不是「私底下也有好交情的關係」。
更不是「常去喝酒的酒友」，
若變成那樣的關係，有時反而會妨礙工作。
汲汲營營地追求著什麼，卻仍覺得空虛嗎？
人生所有目標的共通方向，不就是「常保安樂」嗎？
然而，不知不覺間大家好像都只顧著追求表面的目標，沉溺其中，
反而逐漸偏離了安樂的大方向……
老是懊悔著過去的自己揮霍了時間嗎？
回顧過去，也許會發現曾有那麼一段漫長卻荒唐的歲月，
不過，當時的你一定也是樂在其中的吧！
那麼，就當那是人生中一堂短暫的課就好啦！
你的人生絲毫沒有被浪費喔！
人生不是遊戲，無法重來，失敗了就是失敗了……
才不是！
人生不是遊戲沒錯，因此你也不只有三條命，可以重來好幾次喔！
洗把臉，對自己說：「啊～我又重新活過來了！明天又是全新的開始！」
儘管時間無法倒流，生活方式卻能不斷改變。
如此，不就是重獲新生了嗎？
上司說話尖酸刻薄……下屬老是講不聽……好多煩惱怎麼辦？
停！冷靜想想，這些煩惱，都是「別人的事」，對吧？
說話尖酸刻薄的是上司，又不是你；
講不聽吃虧的也是下屬，也不是你啊！
別人的事，到頭來，要承擔後果的是「別人」，而不是你呀！
所以，不要再煩惱別人來懲罰自己了吧！
一直被各種後悔纏身……為各種事後悔……
因為仔細思考過，所以才會感到後悔。
當然有不會後悔的事，但是！
感到後悔的那些，也是你珍惜「活著」這件事的證據啊！
所以，後悔沒有什麼不好，充滿後悔也沒關係！
AMAZON五星推薦
推薦1：生氣的時候、碰到討厭的事情的時候，或是覺得自己明明沒有錯，卻又說不出口的時候。這本書教會我換個角度思考，也就是「先擺在一邊」、「把精力用在更重要的事情上」。如此一來，就不會只顧著心煩氣躁，而是去想自己該怎麼面對。比起一般落落長的說明文，短文形式不僅更好理解，也比較容易帶入自身情境。
推薦2：這本書能夠在不知不覺間緩解平時累積在心裡的壓力，雖然口吻很親民，卻又很實際地開導你該如何正向面對各種人生中實際會遇到的困境、減少給自己增加壓力的思考模式，讓人不禁恍然大悟——其實我們只要做自己就好了。是一本會不時想要翻閱的書。
推薦3：文字簡潔非常好理解。最近本來因為各種煩惱導致徹夜難眠，但讀過這本書後覺得心情輕鬆很多，也睡得比較好了。以身為精神科醫師的實際經驗為前提說出的各種建言，比起單純的理論或分析文字更有感，對我來說幫助很大。
推薦4：讀起來很順，看完之後回想以前，會覺得自己還真是為了一些微不足道的事情煩惱。雖然很難一次全部改變，但多虧這本書確實讓我找到了轉變的契機。
推薦5：作者的話確實比我的主治醫師更有用。在陷入煩惱的時候讀了一下覺得輕鬆不少。
- 目錄
-
前言 - Chapter 1 讓別人感到失望沒什麼大不了
- 001 放下
- 002 失望
- 003 突如其來的示好
- 004 退出
- 005 擔心未來
- 006 疲累
- 007 被排擠
- 008 憤怒
- 009 自我肯定
- 010 勇敢走出去
- 011 學習敷衍
- 012 價值觀
- 013 不要過度依賴
- 014 停止要求
- 015 冷處理
- Tomy聊天室 自我肯定是指……
- 016 想做再做就好
- 017 真正的朋友
- 018 出言挑釁
- 019 保持原則
- 020 真正珍惜你的人
- 021 厭己
- 022 感到不安
- 023 狀況不佳
- 024 悶悶不樂
- 025 活著的意義
- 026 別說人壞話
- 027 經歷苦難
- 028 選擇對象
- 029 陪伴的可貴
- 030 被孤立
- 031 要求回報
- Tomy諮詢室 Chapter 1 既然對方無藥可救，那就什麼都別做。
- 032 說人閒話的人
- 033 攻擊
- 034 生氣
- 035 展現真我
- 036 不要在意他人
- 037 真正厲害的人
- 038 思考將來
- 039 忘記討厭的事
- 040 自信心
- 041 被否定
- 042 放手
- 043 原諒
- 044 心與腦
- 045 發脾氣
- 046 別比較
- 047 常保安樂
- Tomy聊天室 合不來的人啊……
- Chapter 2 其實人際關係沒有改善也沒關係
- 048 健康的關係
- 049 不要在意
- 050 溝通能力
- 051 接受否定
- 052 改變行為就能改變心情
- 053 活著
- 054 重視你的人
- 055 果斷
- 056 不舒服
- 057 朋友間的連繫
- 058 討厭的人
- 059 溫柔待人
- 060 眼淚的力量
- 061 遇到惡鬥
- 062 和對的人在一起
- 063 真正的同伴
- 064 人生不會白費
- 065 人生的滋味
- 066 信任
- Tomy聊天室 往日的美好回憶……
- 067 精神不好的時候不要下決定
- 068 品德
- 069 人生可以重來
- 070 變得疏遠
- 071 自我防衛
- 072 忘掉過去
- 073 身體狀況不好時
- 074 生活領域
- 075 習慣孤獨
- 076 同事關係
- 077 自我肯定
- 078 實現夢想
- 079 悶悶不樂
- 080 感性
- 081 提不起勁
- 082 哀傷不會永遠存在
- 083 不再連絡
- 084 高標準的要求
- 085 人際關係
- 086 轉移焦點
- Tomy諮詢室 Chapter 2 自己主動尋找有趣的事。
- 087 成為有信用的人
- 088 不想出門
- 089 保持警戒
- 090 吵架
- 091 別人的事
- 092 自卑感
- 093 把動物當朋友
- 094 真正的禮物
- 095 別人會怎麼看我
- 096 改變的契機
- 097 希望與期待
- 098 寂寞
- 099 回憶
- 100 笑容
- 101 珍惜自己
- 102 壓力
- 103 不知道也沒關係
- 104 真正的同伴
- 105 卑屈與謙虛
- 106 人心的變化
- Tomy聊天室 回想起來，曾經做過……
- Chapter 3 真正需要煩惱的事其實沒那麼多啦
- 107 隨遇而安
- 108 被排擠
- 109 覺悟
- 110 忽略與漠視
- 111 自信心
- 112 精神狀態
- 113 學會託付
- 114 痛苦
- 115 認真就輸了
- 116 痛快地去做
- 117 一言難盡
- 118 忽略
- 119 磨練感性
- 120 善與惡
- 121 喜歡
- 122 明確表達意見
- 123 感謝
- 124 隔閡
- 125 吵架的原則
- Tomy聊天室 遭到背叛的時候……
- 126 旅行的選擇
- 127 把擔心說出來
- 128 人生目的
- 129 冷淡的拒絕
- 130 轉換心情
- 131 合得來的朋友
- 132 真正的煩惱
- 133 被討厭
- 134 察言觀色
- 135 甩開煩悶的方法
- 136 勇敢說NO
- 137 被人說壞話
- 138 不空等
- 139 不需凡事都要解決
- 140 珍惜每個時刻
- 141 同理心
- 142 壓力累積
- 143 聰明的離開
- 144 人生
- 145 把煩惱留在公司
- Tomy諮詢室 Chapter 3 背叛沒在怕的！用這種心態勇闖人群吧！
- 146 保留關係在過去就好
- 147 疏遠
- 148 吵架也不是壞事
- 149 人與人的相處
- 150 被討厭該怎麼辦
- 151 放手的祕訣
- 152 瞧不起
- 153 80%的信任
- 154 被誤解
- 155 選擇有笑容的人
- 156 任何事都會淡忘
- 157 轉念
- 158 別只想靠運氣
- 159 後悔
- 160 付出溫柔
- 161 情緒的變化
- 162 應付偏見
- 163 別把小事累積在心裡
- 164 對於誹謗
- 165 回歸初心
- Tomy聊天室 想做的工作是……
- Chapter 4 變堅強的方法是減少堅持
- 166 被討厭
- 167 盡情去做
- 168 減少堅持
- 169 不需過度追求真實
- 170 別把活著搞得太複雜
- 171 時間的力量
- 172 原諒自己
- 173 在一起開心就好
- 174 失敗了怎麼辦
- 175 拋開令你不愉快的人
- 176 溫柔待人
- 177 想做的事
- 178 盡情的煩惱
- 179 怎麼活才是最重要的
- 180 不必原諒對方的失禮
- 181 情緒反彈
- 182 活下去的理由
- 183 拼命努力地活下去
- 184 不滿
- Tomy聊天室 堅強的愛……
- 185 不必選擇艱辛的路
- 186 只專注眼前的事就好
- 187 感到寂寞
- 188 一句話的力量
- 189 忍耐力
- 190 想太多
- 191 宣戰
- 192 朋友少沒關係
- 193 做自己
- 194 吃過苦的人
- 195 脆弱的時候不要沉迷
- 196 你我都是唯一
- 197 不要白費力氣
- 198 好好享受
- 199 擺脫他人擺佈
- 200 船到橋頭自然直
- 201 真好人還是裝好人
- 202 讓自己輕鬆的方法
- Tomy諮詢室 Chapter 4 想做的事不是一開始就有的。
- 203 延後也沒關係
- 204 壓力
- 205 丟臉也沒關係
- 206 中場休息
- 207 擺脫孤獨
- 208 自覺
- 209 自卑感
- 210 順其自然
- 211 人生沒有你想的那麼長
- 212 別人的存在根本不存在
- 213 遠離負面的人
- 214 真正的幸福
- 215 人生的逗點
- 216 別計較
- 217 把不滿的臭臉變笑容
- 218 人生沒有終點
- 219 值得的事情
- 220 別對自己的心說謊
- 221 吃得飽睡得著
- Tomy聊天室 壓力這東西……
- 後記
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