Peeta葛格是目前瘦身相關領域Youtuber，本書會先教你簡單的理論知識，因為要有基礎的一些知識，你才能看得懂之後講的東西。第1章體脂38%到8%的過程
．從小就是胖子的我怎麼成功減掉30公斤？
．為什麼開始健身？
．第一次減到10%以下的體脂
．為何開始拍Youtube？這本書會有什麼？

第2章體態改造的關鍵？
．好體態的三個關鍵
．何時增肌、何時減脂？
．為何你該開始增肌而不是減脂？

第3章營養學重要知識
．控制飲食重要的關鍵：主要營養素
．最常被忽略的重點：微量營養素
．認識代謝、以及熱量平衡
．認識胰島素以及荷爾蒙型肥胖

第4章飲食
．間歇性斷食以及常見問題
．混合飲食的優缺點
．極低醣/生酮飲食介紹以及優缺點分析
．碳循環飲食：更靈活的調整飲食方式

第5章重訓
．重訓的重要知識
．重訓進步的關鍵
．重訓課表安排的重點

第6章增肌、增肌減脂的飲食以及運動
．增肌的關鍵
．增肌需要控制的飲食重點
．增肌的重訓安排
．增肌減脂的關鍵

第7章減脂飲食以及運動
．減脂期間的重點整理
．減脂期間的運動規劃
．正確減脂觀念

第8章　Peeta減脂計畫
．3個月達到最好的減脂效果
．每個月需要注意的事項
．如何不復胖

第9章補給品
．哪些補給品好用？

第10章睡眠
．幫助睡眠的方式

第11章食譜
極低醣/生酮飲食
．日式涼拌雞絲
．培根起司高麗菜蛋捲
．甜椒起司嵌肉
．波菜牛肉烘蛋
．韓式起司春川炒雞
．滷味
．千層火鍋
．鮭魚生酮沙拉
．蒜香生酮炒飯
．生菜包打拋豬肉

混合飲食
．西班牙番茄雞肉鍋飯
．番茄奶油蘆筍鮭魚飯

第12章後記
．改變體態、改變人生
．寫些打家感謝詞

附錄高效率增肌課表