分心，是想要逃離正在做的事。

鎖定觸發行為的動機，

拔除分心源頭、打造高績效空間，

用10％時間的專注，換取90％時間的悠哉。

◎亞馬遜商業領導類年度最佳書籍TOP 20

◎亞馬遜 ★★★★★ Top 1暢銷書

◎《原子習慣》、《Deep Work深度工作力》、《隱性潛能》等重量級作者一致推薦

◎《原子習慣》作者詹姆斯．克利爾：「本書提供了架構，讓你獲得成功所需的專注力。」

▌為什麼需要再讀一本專注力的書？

因為這有可能是最後一本。 ▌

分心的人有可能變專注？

肉食者要變成素食者很難，不過，一旦將自己定位成「素食主義者」，不吃肉就變成理所當然，這便是身分協定的威力。本書中共有3種協定來鞏固我們珍貴的專注力。

作者尼爾．艾歐的前作《鉤癮效應》探討如何打造熱銷商品，已成為矽谷新創公司人手一冊的寶典。有感於生活充斥著愈來愈多導致分心的產品與誘因，我們愈來愈傾向於獲得即時的滿足，因此他決定站在普羅大眾的立場，研究如何在嘈雜的生活中保有專注力。

他發現，阻斷外在誘因（如關閉手機通知）只能治標，我們很快便會開始尋找其他的分心替代選項。唯有從內在誘因著手，才是一勞永逸的解決方案。

▌4步驟，從分心到心無旁騖 ▌

✦ 認清分心源自擺脫不適感的心理欲望

我們的行為動機，10％源自追求享樂，90％源自逃離不適感。分心，往往是因為眼前任務讓我們產生棘手、無趣等負面感受，因而想要逃離。忽視內在因素、一味斷絕外在的分心誘因，正是我們反覆徒勞的主因。

在鎖定分心的真正根源後，作者提供了10分鐘原則、重新定義任務等方法，幫助我們有效排解分心的衝動。

✦ 規劃時間做你想要做的事

我們永遠都在為不適感尋求即時解藥，為這股衝動規劃一段發洩時間。打電玩這類被視為分心的行為，只要是在規劃的時間內進行，就不會打亂我們做真正重要的事。

在工作分身乏術之際，最珍貴的人事物經常受忽視，只能分配到我們的殘餘時間，而親密關係就是這麼被「餓死」的。將你與珍視人事物的相處訂為行事曆上的例行公事，就能免於憂心人際惡化，並專注在眼前的任務上。

✦ 檢視並排除多餘的外在誘因

進行中的任務若是被外在誘因打斷，等我們再度回到正軌，就必須加速以彌補浪費掉的時間，壓力和挫折感於是產生。作者提出一系列實作法，幫助我們阻斷外部干擾。

✦ 運用3種協定，維持一貫的專注力

預先承諾，就像是用提撥退休金來預防我們又老又窮，是防止分心的最後一道堅強防線。預先承諾共有3種協定（費力、代價、身分），可以由內而外為我們重塑不易分心的體質。

．費力協定：躲在螢幕後頭，為我們避掉了分心所需承受的社會壓力，透過專注力工具、和朋友互相監督等方式，可以大幅增加分心的阻力。

．代價協定：比起追求收益，研究顯示我們有更高的動力去迴避損失。運用金錢作為賭注，替你的分心標上一個會令你心痛的價格，可以增強你對分心的抗體。

．身分協定：預先改變自我認同的設定，專注就會像是素食者不吃肉、穆斯林不飲酒、猶太教徒不吃豬肉等一樣自然。從今天起，把自己定位成「心無旁騖者」，並透過固定儀式來強化自我認同。

各界行家不二心推薦

瓦基｜「閱讀前哨站」站長  

洪仲清｜臨床心理師   

張修修｜自我成長型 YouTuber

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楊士範｜The News Lens關鍵評論網媒體集團內容長    

楊斯棓｜方寸管顧首席顧問（醫師）  

蔡宇哲｜台灣應用心理學會理事長、哇賽心理學總編輯  

劉奕酉｜鉑澈行銷顧問策略長  

閱部客｜知名說書YouTuber   

蔡淇華｜作家、台中市立惠文高中圖書館主任 

盧美妏｜人生設計心理諮商所共同創辦人、諮商心理師

（以上依姓名筆畫順序排列）