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- 作者: 王志豔 (著)
- 學科分類: 應用科學類
- 書籍分類: 生活保健 ; 運動
- 出版社: 御璽動向育樂有限公司
- 出版地:臺灣
- 出版日期:2018
- 語文:繁體中文
- ISBN/識別號:EBK10200011149
【呵護工作族聖經02】辦公e族的健身瑜伽
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書籍內容
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- 目錄
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內容簡介:
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【前 言】
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PART1.神奇瑜伽——身心健康的守護神
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NO1.解密瑜伽的神奇功效
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NO2.瑜伽的四個主要步驟
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NO3.瑜伽手印
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NO4.放鬆身心的瑜伽呼吸
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NO5.獲得內心寧靜的語音冥想
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NO6.瑜伽健身中的注意事項
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PART2.綻放活力——辦公室E族瑜伽總動員
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NO1.診斷辦公室E族的健康狀況
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NO2.瑜伽,上班族健康的守護神
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NO3.辦公室瑜伽道具全攻略
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NO4.放鬆身心簡易瑜伽15式
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消除疲勞放鬆式
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抗憂鬱減壓式
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緩解頭痛式
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身體能量彙集式
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舒緩面部緊張式
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眼部放鬆式
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椅上壓頭式
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放鬆肩臂式
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緩解背痛式
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緊實胸部式
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腕部彎轉式
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扭轉腰腹部
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緩解腿腳酸麻式
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調解身體平衡式
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全身伸展式
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PART3.10分鐘能量補給——隨時隨地可瑜伽
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NO1.簡單一日瑜伽方案
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NO2.晨起10分鐘,用瑜伽喚醒身體
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眼鏡蛇攻擊式:柔軟身體,提神醒腦
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背部伸展式:拉伸肌肉,活動脊柱
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肩橋式:為身心注入能量
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NO3.上班途中10分鐘,瑜伽更健康
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展臂式:舒展身心,刺激大腦神經
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臉頰操:緊致面部,放鬆神經
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NO4.工作前10分鐘,讓自己快速進入工作狀態
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交替呼吸法:集中精力,平衡身心
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金雞獨立式:集中思考能力
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NO5.午休10分鐘,緩解一上午的疲勞感
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椅上壓頭式:放鬆大腦,緩解疲勞
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NO6.睡前10分鐘,良好睡眠少不了
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蛙式:為睡眠做準備
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貓式:靜心安神,促進睡眠
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挺屍式:身心完全的放鬆
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PART4.輕鬆減壓——用簡易瑜伽為大腦充電
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NO1.平靜情緒,消除腦疲勞
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呼吸冥想:最基本的放鬆方式
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雙角式:讓大腦瞬間神清氣爽
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鳥王式:為疲勞的大腦提供氧氣
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NO2.放鬆身心,打倒壓力
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手印覺醒式:消除煩躁情緒
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合掌樹木式:讓精力重新集中起來
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直角式:緩解身心疲勞感
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NO3.安定神經,找回優質睡眠
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敬禮式:放鬆神經,緩解壓力
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蝗蟲式:改善失眠症狀
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PART5.美體塑形——工作著,美麗著
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NO1.完美肩臂,為美麗增色
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背後合掌式:柔軟肩關節,美化手臂
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牛面式:矯正肩背歪斜
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NO2.讓胸部“UP”起來
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合掌推胸式:促進胸部血液迴圈
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提胸堅挺式:防止胸部下垂
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NO3.細腰運動,瑜伽做主
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後橋式:消除腰背部多餘脂肪
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三角變式:滋養側腰部
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掃地式:靈活腰椎,柔韌腰腹
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NO4.瑜伽幫您恢復平坦小腹
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椅上側彎式:讓你擁有性感美腹
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戰士第三式:收緊鬆弛的小腹
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NO5.用瑜伽塑造性感挺翹的美臀
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海鳥式:預防臀部下垂
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站立虎式:提高臀位線,美化臀形
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NO6.修長挺拔的美腿煉成術
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椅上分腿式:消除大腿內側贅肉
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海蝦式:牽引腿部,美化腿部曲線
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剪刀式:擁有纖細優美的小腿
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PART6.排毒美顏——無毒一身輕,美顏更自信
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NO1.排出毒素,讓身體更輕鬆
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脊柱轉動式:擠壓腹臟,排除體內濁氣
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頂峰式:刺激血液迴圈,排毒養顏
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NO2.活膚亮顏,還你健康的膚色
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撫臉式:促進血液迴圈,淡化皺紋色斑
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頸部按摩式:潤澤頸部肌膚
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NO3.明目潤發,讓青春永駐
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眼部按摩式:消除眼部浮腫,淡化皺紋
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兔式:促進頭部新陳代謝
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NO4.促進消化,緩解便秘
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摩天式:促進迴圈,治癒便秘
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鴨行式:加速消化,緩解腹脹
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NO5.用瑜伽保養卵巢,讓肌膚更靚麗
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花環式:保養卵巢和子宮,促進血液迴圈
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束角式:旺盛卵巢機能,活血調經
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PART7.對抗現代病——登上辦公室健康快車
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NO1.不讓眼睛再疲勞,用瑜伽打造動人的善睞明眸
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敷眼式:促進眼部血液迴圈
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椅上動眼式:放鬆眼球,預防視力問題
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NO2.簡單瑜伽,改善白領E族的頸肩背痛
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背部伸展式:提高肩背部肌肉耐力
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椅上駱駝式:矯正駝背
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NO3.告別“KEY BOARD”手,預防肌腱炎
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鬆腕式:緩解“滑鼠手”症狀
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手腕旋轉式:放鬆腕部肌肉
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NO4.讓瑜伽與腰肌勞損說“BYE-BYE”
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蛇伸展式:放鬆腰背緊張的肌肉
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脊椎旋轉:拒絕“S”形腰椎
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風吹樹式:改善腰部和脊柱的柔韌性
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NO5.安坐無憂,用瑜伽預防坐骨神經痛
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單手抱膝式:緩解坐骨酸麻感
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NO6.活化腿部關節,拒絕腿麻抽筋的困擾
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踩單車式:活血清淤,緩解腿部酸麻不適
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PART8.瑜伽飲食——辦公室瑜伽族的自然、均衡飲食
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NO1.瑜伽中的“三性”食物
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NO2.每一餐都要均衡營養
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NO3.嘗試瑜伽中的禁食法
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NO4.辦公室瑜伽族一周飲食方案
-
NO5.辦公室瑜伽族的健康食譜
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