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書籍內容
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亞洲第一位華裔防護員,35年的經驗大公開
最快速的拉筋法,20秒立馬見效
萬用拉筋術,奧運奪牌的幕後功臣
「3-4-3-PNF」伸展法,讓你有更好的運動表現
◎別人20秒,我只花2秒;別人100招,我只用10招。
一天最多10分鐘,養生何需遞辭呈?
◎免學解剖、不耗時,奧運防護師正是這樣教國手。
30年經驗首公開、只有10招,招招入骨。
◎不從「髖」開始,別說你懂拉筋!
深入骨盆、調正龍骨,誰說越痛才會越有效。
隨書附贈:萬用拉筋術超詳細圖解拉頁(23CMX49CM)
所有痛、痠、緊皆源自錯誤、不當使用,「治痛」只是終結「表面症狀」,「不受傷拉筋術」才治本!讓你筋骨軟Q到80,越老越自在!
一般的拉筋法都要20分鐘以上才會有效果,但最新的拉筋操不但可以讓你在20秒內立馬感受到筋骨軟Q的感覺,還可以重回手掌貼地的柔軟身段!再加上奧運選手絕不公開的「3-4-3-PNF」伸展法加持之下,你絕對不用再擔心運動傷害。
最快速的拉筋法,20秒立馬見效
萬用拉筋術,奧運奪牌的幕後功臣
「3-4-3-PNF」伸展法,讓你有更好的運動表現
◎別人20秒,我只花2秒;別人100招,我只用10招。
一天最多10分鐘,養生何需遞辭呈?
◎免學解剖、不耗時,奧運防護師正是這樣教國手。
30年經驗首公開、只有10招,招招入骨。
◎不從「髖」開始,別說你懂拉筋!
深入骨盆、調正龍骨,誰說越痛才會越有效。
隨書附贈:萬用拉筋術超詳細圖解拉頁(23CMX49CM)
所有痛、痠、緊皆源自錯誤、不當使用,「治痛」只是終結「表面症狀」,「不受傷拉筋術」才治本!讓你筋骨軟Q到80,越老越自在!
一般的拉筋法都要20分鐘以上才會有效果,但最新的拉筋操不但可以讓你在20秒內立馬感受到筋骨軟Q的感覺,還可以重回手掌貼地的柔軟身段!再加上奧運選手絕不公開的「3-4-3-PNF」伸展法加持之下,你絕對不用再擔心運動傷害。
- 目錄
- 推薦序 預防勝於治療 江清泉
- 推薦序 運動傷害,大多發生在上、下肢與脊椎 林柳池
- 推薦序 如何適當正確的伸展身體是健康的身心基礎 林華韋
- 推薦序 適合每個人使用的拉筋術 黃平洋
- 推薦序 伸展可以讓你延年益壽 黃貴帥
- 自序 一天伸一次,醫生遠離我 黃益亮
- 前言 如何打造不受傷的身體
- PART 01 不受傷伸展術可防護運動傷害
- PART 02 打通伸展的任督二脈髖關節
- PART 03 腰、腹決定全身柔軟度的第二關鍵
- PART 04 背部關於脊椎側彎、胸悶、駝背等的疑難雜症
- PART 05 肩頸伸展法
- PART 06 專家保養術讓你無痛軟Q到80
- 附錄01 進階者會迷上的「3-3-PNF」深層伸展術
- 附錄02 各種運動項目的最佳伸展順序