線上閱讀
本書提供兩種檔案格式，請選擇開啟：
EPUB彈性排版，可依載具大小自動斷行或換頁，較適合小螢幕閱讀。
書籍內容
TOP
- 目錄
-
【前言】 - 第一章 認識職場壓力
- 1.什麼是壓力？
- 2.什麼是壓力源？
- 3.壓力的種類有哪些？
- 4.壓力反應有哪三個階段？
- 5.什麼樣的人容易有壓力？
- 6.壓力太大容易出現什麼問題？
- 7.職場中的壓力來源有哪些？
- 8.如何評估工作壓力大小？
- 9.職業倦怠引發的壓力危害有哪些？
- 10.壓力可以管理嗎？
- 第二章 職業人士的職場壓力錶現
- 11.為什麼會有求職羞怯心理？
- 12.為什麼會有擇業矛盾心理？
- 13.為什麼會有隨時被人替代的職業危機感呢？
- 14.停下工作為什麼就會無所適從呢？
- 15.為什麼一到年終就恐慌？
- 16.為什麼做任何工作總覺得自己的能力不夠？
- 17.聽到老闆聲音就害怕，難道得了“老闆恐懼症”？
- 18.得不到領導的認可，內心憂慮怎麼辦？
- 19.職業倦怠能否用跳槽來解決？
- 20.失業了為什麼會覺得自己一無是處？
- 21.週末休息為何不知道該幹什麼呢？
- 22.為什麼總喜歡把事情拖到最後才做？
- 23.總覺得自己幹得多，得到少，心理不平衡怎麼辦？
- 24.為什麼任何事情都要考慮再三，猶豫不決呢？
- 25.為什麼公開發言時總會緊張說不出話？
- 26.總怕錯過任何資訊，是不是得了資訊焦慮症？
- 27.為什麼總會為職稱考職稱、考證而焦慮心煩呢？
- 28.與同事合不來怎麼辦？
- 29.為什麼壞情緒會在辦公室內蔓延？
- 第三章 職場壓力給心理帶來的困擾
- 30.對什麼事情都提不起勁，怎麼辦？
- 31.為什麼總會覺得不快樂？
- 32.總懷疑自己有病，經常去醫院，怎麼辦？
- 33.生活中看待事情總是很悲觀怎麼辦？
- 34.心理上總覺得空虛怎麼辦？
- 35.為什麼總是很浮躁？
- 36.總顯得很神經質怎麼辦？
- 37.為什麼總愛猜忌別人？
- 38.為什麼總是嫉妒他人的成就？
- 39.總想把自己封閉起來怎麼辦？
- 40.為何時常焦慮，總擔心不好的事情發生？
- 41.為什麼遇到挫折總是會氣餒呢？
- 42.為什麼總是覺得恐懼？
- 43.為什麼總是很暴躁呢？
- 44.為什麼遇到事情異常緊張？
- 45.總覺得自己不行，難道是自卑心理在作祟？
- 46.為什麼越是怕失眠越睡不著覺呢？
- 47.現代人為什麼會得“偏執型人格障礙”呢？
- 48.抑鬱症為什麼會成為現代都市人的隱形殺手？
- 49.得了強迫症，難以自控怎麼辦？
- 第四章 職場壓力給身體帶來的傷害
- 50.過勞死為什麼頻頻來襲？
- 51.情緒低落時為什麼愛感冒？
- 52.為什麼經常頭痛又查不出原因？
- 53.為什麼工作一忙就胃痛？
- 54.為什麼總會感到莫名的肌肉疼痛？
- 55.經常感覺腹內脹氣是怎麼回事？
- 56.為什麼會經常不由自主地呼吸加快？
- 57.情緒一激動，哮喘為什麼也會加重？
- 58.為什麼心情不好皮膚也會有問題？
- 59.憂鬱苦悶給心臟帶來哪些傷害呢？
- 60.難道原發性高血壓都是爭強好鬥惹得禍？
- 61.是什麼引發了冠心病？
- 62.哪些因素會帶來腦血管疾病？
- 63.壓力太大會為什麼導致性冷淡？
- 64.壓力為什麼會讓前列腺發炎？
- 65.緊張和憤怒能夠導致便秘嗎？
- 66.情緒刺激為什麼會引發甲亢病？
- 第五章 這樣工作沒壓力
- 67.如何得到領導的賞識？
- 68.如何避免和領導的正面衝突？
- 69.和領導進行什麼樣的溝通最有效？
- 70.如何在領導面前完美地表現自我？
- 71.遇到一個“工作狂”領導怎麼辦？
- 72.怎麼樣才能贏得職場好人緣？
- 73.為什麼不宜與同事交往過深？
- 74.怎樣才能讓自己融入群體？
- 75.如何才能找準自己的位置？
- 76.初入職場，處處逞強有什麼不妥？
- 77.怎樣平衡工作與家庭的關係？
- 78.怎樣讓家人理解自己？
- 79.如何度過職業枯竭期？
- 80.如何提升自己的職業發展空間？
- 81.如何輕鬆安排工作日程表？
- 82.如何將壓力變成工作動力？
- 第六章 鍛煉身體減壓法
- 83.為什麼說運動是最好的減壓良方？
- 84.腹式呼吸對減壓有什麼功效？
- 85.如何進行腹式呼吸幫助減壓？
- 86.為什麼散步也能減壓？
- 87.游泳減壓如何進行？
- 88.擴胸運動也能減壓嗎？
- 89.怎樣伸展全身進行減壓？
- 90.打太極拳有什麼減壓功效？
- 91.如何利用健身操減壓？
- 92.如何放鬆頸部肌肉進行減壓？
- 93.如何進行坐式放鬆訓練？
- 94.如何進行臥式放鬆訓練？
- 95.如何進行眼部放鬆訓練？
- 96.如何進行自我催眠減壓？
- 97.如何進行冥想減壓？
- 98.怎樣利用瑜伽動作來減壓？
- 99.蹦極適合什麼樣的壓力人群？
- 100.哪些球類運動適合減壓？
- 101.騎自行車也能減壓嗎？
- 102.如何利用小動作調節工作中的情緒？
- 第七章 休閒娛樂減壓法
- 103.如何在卡拉OK中釋放壓力？
- 104.跳舞為什麼能減輕壓力？
- 105.如何利用養花種草減輕壓力？
- 106.怎樣安排釣魚活動進行減壓？
- 107.如何利用大自然進行減壓？
- 108.如何利用午睡進行減壓？
- 109.如何利用美容進行減壓？
- 110.性生活為什麼能減輕壓力？
- 111.如何利用寫博客進行減壓？
- 112.如何借助網路聊天傾吐內心壓力？
- 113.怎樣利用養寵物減壓？
- 114.哪些手工活可以釋放壓力？
- 115.為什麼看恐怖片能減輕壓力？
- 116.為什麼看喜劇片能減輕壓力？
- 117.讀書是如何驅散內心壓力的？
- 118.怎樣安排旅遊進行減壓？
- 119.為什麼調整家庭佈局能減壓？
- 120.泡溫泉為什麼能緩解壓力？
- 121.哪些香味能夠讓身體放鬆？
- 122.怎樣用色彩療法驅除壓力？
- 123.按摩身體哪些部位能減壓？
- 第八章 緩解壓力的心理療法
- 124.如何通過“自我暗示法”調整心態？
- 125.如何用“森田療法”進行減壓？
- 126.如何用“系統脫敏療法”治療焦慮？
- 127.如何用“放鬆療法”進行減壓？
- 128.如何用“行為療法”改變心理？
- 129.如何用“創造療法”釋放壓力？
- 130.如何用“音樂療法”滌蕩心靈？
- 131.如何用“運動療法”釋放壓力？
- 132.如何用“認知療法”減輕壓力？
- 133.什麼是中醫的“以情勝情”心理療法？
- 134.如何用“激怒療法”治療思慮過度帶來的壓力？
- 135.如何用“驚恐療法”防止驚喜過度？
- 136.如何用“思慮療法”消除緊張情緒？
- 137.如何用“喜樂療法”消除憂慮情緒？
- 138.如何用“悲哀療法”消除亢奮情緒？
- 第九章 調整飲食減壓法
- 139.為什麼調整飲食能減壓？
- 140.什麼樣的飲食會帶來更大的壓力？
- 141.攝入過多的脂肪為什麼壓力更大？
- 142.攝入過多的糖為什麼壓力更大？
- 143.吃海產品為什麼能減壓？
- 144.喝牛奶為什麼能減壓？
- 145.多吃富含鋅的食品為什麼能減壓？
- 146.多吃豆製品為什麼能減壓？
- 147.能抗壓的食物有哪些？
- 148.壓力大缺少哪些維生素？
- 第十章 錯誤的心理減壓方法
- 149.用瘋狂購物減壓帶來的影響是什麼？
- 150.為什麼不能用酗酒來減壓？
- 151.為什麼不能用吸煙來緩解壓力？
- 152.為什麼不能用暴飲暴食來減壓？
- 153.為什麼不能用沉迷於網路來減壓？
- 154.為什麼賭博減壓害人又害己？
- 參考書目：
- 版權頁
下載書籍。
