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書籍內容
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認識人際冷憤怒，化解情緒的「被動式攻擊」
23個練習，化虛假為真實，練習精準表達不滿與憤怒！
「被動式攻擊」是潛藏在所有人際關係中，一直無以名狀的議題。無論在家庭、職場、關係、交友圈裡，它的存在令人不舒服，卻又不知該如何回應。
「被動式攻擊」的行為，從生悶氣、不理不睬、冷戰、消極不配合、擺爛，到開玩笑似的調侃、指桑罵槐、意有所指的諷刺等等，不一而足。
「被動式攻擊」是一種心理應對機制，當人覺得自己無能為力，或害怕爆發衝突時，就會以這種表面和氣卻拐彎抹角的方式，來表達內心的訴求與「隱藏的憤怒」。
臨床專研「憤怒管理」逾二十年的安卓雅醫師，在本書中，賦予「被動式攻擊」清楚的定義，並指出「被動式攻擊」的種種特徵，最終提出八個自我轉化的金鑰，帶領讀者一步步將「被動式攻擊」轉為有效的溝通，幫助我們突破關係的僵局。
【你是「被動式攻擊者」嗎？】
●有人值得或渴望受到讚美時，不願給予對方應得的好評？
●把拒人於千里之外當成報復的方式？
●暗中耍一些搞破壞的小動作？
●在討論重要事項時，以「都可以」、「無所謂」、「隨便你」作為回應？
●總是有意無意地批評、貶低或傷害他人的自尊？
●喜歡扮白臉當好人，很少說「不」（或總是說「好」）？
【如何應對「被動式攻擊者」？】
●把你的原則界定清楚，然後堅守你的原則
●不要在氣頭上進行談話，等雙方的情緒過去了再說
●說清楚你期待對方怎麼做，也評估對方做得到、做不到什麼
●做好強制執行的準備（視情況改變規則只會讓被動式攻擊者更無所適從）
●明確表達你不高興的是什麼，以及不高興的原因
●讓對方明白，設定界線是為了更長遠的關係品質
【自我轉化的八把金鑰】
金鑰一：正視壓抑的憤怒
金鑰二：釐清情緒底下的思維
金鑰三：傾聽身體的訊息
金鑰四：設下情緒的人我界線
金鑰五：明確而堅定的溝通
金鑰六：容許建設性的衝突
金鑰七：擬定具體改變計劃
金鑰八：不再姑息被動式攻擊
- 目錄
-
書封 - 【代 序】無所不在的「被動式攻擊」
- 【前 言】表面上說沒事，其實心裡很有事
- 1.正視壓抑的憤怒
- 生氣不是壞事，你也不是壞人
- 你害怕表現出你的情緒和感受嗎？
- 憤怒是演化而來的健康情緒
- 培養覺察憤怒的能力
- 面對被動式攻擊者，你可以給予正面回應
- 2.釐清情緒底下的思維
- 對憤怒和其他感受的恐懼源自童年經驗
- 檢驗現實情況的三步驟
- 其他導致被動式攻擊的典型思考謬誤
- 拋開錯誤心念的操控
- 面對被動式攻擊者，你可以跟對方把話說開
- 3.傾聽身體的訊息
- 正視情緒所傳達的訊息
- 壓抑憤怒的代價
- 未被消化和釋放的情緒，身體會記住
- 療癒受傷的內在記憶
- 與當下同在
- 正念靜心
- 和身體的知覺感受共處
- 誠實迎向內心的感受
- 不控制亦不評斷你的感覺
- 不對情緒作無謂的反應
- 面對被動式攻擊者，你可以先從了解自己和對方的情緒著手
- 4.設下情緒的人我界線
- 界線的定義
- 要能洞察內心的感受，才能捍衛自己的界線
- 界線薄弱的特徵
- 缺乏界線導致的問題
- 被動式攻擊者的依賴困境
- 當被動式攻擊成了一段關係中的障礙
- 面對被動式攻擊者，你要優先照顧好自己
- 5.明確而堅定的溝通
- 辨認你的溝通風格
- 溫和且堅定的溝通之道
- 不帶指控與批評地說出自己的想法
- 面對被動式攻擊者，更要積極和他們溝通
- 6.容許建設性的衝突
- 果決的溝通，同理的傾聽
- 針對問題溝通，避免離題失焦
- 為衝突解套的實用策略
- 直指裂痕，才能加以彌補
- 道歉的藝術
- 不以固有的反應模式處理衝突
- 面對被動式攻擊者，衝突或許是改變關係的良機
- 7.擬定具體改變計劃
- 本能反應對人際關係的破壞
- 想改變，先從覺察自己的行為開始
- 暫停一下，別急著做出回應
- 指出被動式攻擊行為的問題所在
- 恐懼使人陷入進退兩難的困境
- 改變自己，成為你想要的那個人
- 8.不再姑息被動式攻擊
- 你是被動式攻擊關係中的幫凶嗎？
- 認清你所扮演的「旁人」角色
- 從被動式攻擊者那裡拿回掌控權
- 採取行動，改寫結局
- 結語
- 致謝
- 版權頁
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