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書籍內容
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成熟的大人,可以覺察到自己的焦慮模式與原因,
適時放掉擔心和焦慮的念頭,回歸內心的平靜。
從焦慮到平靜的42堂課+超過42個實用練習
專為心理轉大人時期的青少年而設計
成年人同樣適用,引導你走出焦慮不安的迴圈
這42堂課將幫助你:
◎釐清自己焦慮與壓力的來源
◎放下完美主義所養成的自我批判
◎更放鬆、自在地與人相處
◎情緒不輕易受制於他人,找回內在寧靜
◎區分出自己的問題與他人的問題
你曾有過焦躁、擔憂、坐立難安的感覺嗎?尤其是正處於青春期風暴的青少年,應該時不時都覺得深陷在這種焦慮黑洞中。如果你大部分時間都感到焦慮,那麼你並不孤單。
可怕的是,如果你找不到應對焦慮的方法,隨著年齡的增長,焦慮可能會日益惡化。所幸,有許多有效的技巧,可以幫助你減輕焦慮感,學會如何不讓焦慮接管你的人生。
焦慮的來源有很多,舉凡:
˙沒有足夠的時間做好事前準備
˙將要面對內心恐懼的對象或情境
˙越努力表現完美,越容易感到焦慮
˙過度聚焦在某個焦慮的念頭、鑽牛角尖
˙恐慌發作是短期內非常強烈的焦慮,可能引發身體不適
本書提供了一系列簡單的練習,幫助戰勝焦慮,並提升能力處理日常生活中的各項挑戰。融會貫通書中的每一個練習,你將學會成功管理焦慮感的方法。雖然這並不表示你永遠不會再體驗到焦慮不安,但你已經知道該如何應對,進而更心平氣和地度過難關。
專業推薦
小熊媽(張美蘭)/親職作家
王意中/王意中心理治療所所長、臨床心理師
呂明霖/「豬導碎碎念」粉專創辦人、北市中正國中老師
李貞慧/親子作家暨閱讀推廣人
周育如/清華大學幼兒教育學系副教授兼系主任
林靜如/律師娘
邱特/「特老師談學養」粉專創辦人
倪美英/作家
陳志恆/諮商心理師、作家
陳品皓/米露谷心理治療所執行長、心理師
楊俐容/親職教育專家
廖笙光(光光老師)/奇威專注力教育中心執行長
嘿,我是專輔/國中專任輔導教師
歐陽立中/Super教師 、暢銷作家
魏瑋志(澤爸)/親職教育講師
羅寶鴻/蒙特梭利親職教育專家
(以上按姓氏筆劃排列)
好評推薦
「一直以來面對學生問題,都會希望孩子們能在與自己對話中了解自己、尊重自己、做自己、愛自己,書中提供了很多經驗談,讓孩子與我讀完收穫滿滿。」
——呂明霖(「豬導碎碎念」粉專創辦人╱北市中正國中老師)
「情緒素養是每個人一生中都必須面對的自我修練,也是人生意義的基石所在,藉由本系列著作,盼望我們都能更貼近的覺察自己。」
——陳品皓(心理師╱米露谷心理治療所執行長)
「停止焦慮的42堂課這本書不只是給孩子們,更是適合大人們面對高壓生活的工具書。讓我閱讀完後不自覺地讚嘆:『哇,好棒的一本書阿!好險我及時遇見了它。』」
——嘿,我是專輔(國中專任輔導教師)
- 目錄
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封面
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書名頁
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【前言】 從焦慮到平靜的練習
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第1課 什麼是焦慮?
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第2課 焦慮的化學作用
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第3課 平靜已在你之內
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第4課 練習預防和干預焦慮
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第5課 你如何體驗焦慮
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第6課 覺察你的焦慮模式
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第7課 擁有超讚的態度
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第8課 擔心會使你更焦慮
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第9課 全有或全無的想法
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第10課 過度以偏概全
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第11課 讓「我應該……」變得實際可行
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第12課 思考中斷法
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第13課 「可能發生的最糟情況是什麼?」
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第14課 分析你因焦慮而付出或得到什麼
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第15課 善用鉛筆上的橡皮擦
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第16課 放手不掌控
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第17課 對自己說正向肯定句
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第18課 寧靜的心、勇氣與智慧
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第19課 跳脫細節,才能看見更大的佈局
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第20課 勇敢說出你的焦慮
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第21課 盡情寫出你的焦慮
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第22課 飲食與焦慮的關係
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第23課 運動與焦慮的關係
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第24課 三種讓人平靜的運動
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第25課 漸進放鬆法
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第26課 讓自己歸於中心
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第27課 保持正念
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第28課 跟隨你的氣息
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第29課 有覺知地深呼吸
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第30課 觀想
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第31課 靜心
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第32課 更高的力量
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第33課 一次只做一件事
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第34課 停止、呼吸、思考
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第35課 保持生活與課業的平衡
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第36課 學習收納整理術
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第37課 時間管理四步驟
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第38課 以安全的方式表達憤怒
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第39課 處理恐懼和恐懼症
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第40課 處理恐慌發作
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第41課 將自己與他人的問題區隔開
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第42課 未來的挑戰
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版權頁
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