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- 作者: 陳錫中 (著)
- 學科分類: 應用科學類
- 書籍分類: 生活保健
- 出版社: 三民書局股份有限公司
- 出版地:臺灣
- 出版日期:2017
- 語文:繁體中文
- ISBN/識別號:9789571462141
找回睡眠力:銀髮族睡眠寶典
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書籍內容
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身體漸老但心靈年輕,唯有優質睡眠才能辦得到
失眠不是銀髮族的宿命,只要觀念正確、用對方法
人人都能找回睡眠力!
長輩為什麼淺眠多夢?午覺如何睡得巧?如何吃出好眠
如何破除身體疾病和失眠的惡性循環?
長者睡夢中大喊大叫是怎麼回事?
如何不吃藥得好眠?如何不被安眠藥綁架?
失眠,可能是增齡的自然現象,也可能是需要治療的病症!睡眠醫學專家陳錫中醫師,用樸實、輕鬆但深具學理的方式,介紹年長者睡眠的變化,並提醒各種睡眠問題應該就診的關鍵。本書引用本土的研究資料,內容貼近臺灣銀髮族的需求,兼顧醫學科普知識與實用資訊,幫助長輩健眠增能,找回睡眠力!
- 目錄
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養生智慧叢書出版緣起
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推薦序一
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推薦序二
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推薦序三
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推薦序四
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自 序
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1 破解神祕的睡眠
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透視睡眠:認識當代睡眠科學
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睡覺是一輩子的事:睡眠增齡的變化
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撥快的時間:增齡的生理時鐘
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睡不飽好比沒吃飽?睡眠能量的真相
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生理時鐘與睡眠能量的雙重奏:夜間早醒、日間打盹的原因
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「睡」和「醒」的蹺蹺板:大腦的清醒與睡眠中樞
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忘卻睡醒之間的游移:淺眠、多夢的原因
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不長不短剛剛好:睡眠時數的迷思
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2 銀髮族健眠增能妙方
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一日之計在於晨:照亮靈魂的光線
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「誤眠」的地雷飲食:能免則免的飲食習慣
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吃得巧,睡得好:如何吃出一夜好眠
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以動助靜的一帖良藥:運動的助眠功效
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找回生命的節律:一夜好眠的行為處方
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3 五花八門的睡眠疾病
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抽絲剝繭見真相:年長者睡眠疾病的複雜性
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睡不好不一定是「失眠」:慢性化才是嚴重失眠的指標
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長輩們,您睡得清爽嗎?臺灣年長者失眠的樣貌
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包羅萬象的失眠原因:年長者的失眠病灶
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夜半的吶喊:快速動眼期睡眠行為疾患
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鼾聲如雷靜無息:阻塞型睡眠呼吸中止症
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走調的睡醒作息:約日節律睡眠疾患
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日夜不聽使喚的腳:「腿不寧症」與「肢動症」
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4 疑難雜症的睡眠問題
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侵蝕心靈的失眠:年長者憂鬱症的睡眠問題
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被遺忘的睡眠:失智症的睡眠問題
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身體疾病與睡眠障礙的糾葛:剖析共患失眠症
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駭人的急性混亂狀態:譫妄症
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5 失眠治療的武功祕笈
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精益求精的安眠藥:助眠藥物的演進史
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用藥一點訣:安眠藥的使用原則
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破除刻板印象:安眠藥的常見迷思
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不吃藥的治療方式:失眠認知行為治療
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吹起減藥的號角:安眠藥減藥六步驟
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延伸閱讀
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附錄一 睡眠中心的功能與角色
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附錄二 「穩穩好眠」手機應用程式介紹
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版權宣告
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