線上閱讀
本書提供兩種檔案格式,請選擇開啟:
EPUB彈性排版,可依載具大小自動斷行或換頁,較適合小螢幕閱讀。
書籍內容
TOP
★想要腹肌?那就先減下體脂肪吧!
★讀心師Daigo,以獨特視點說明身體、心智、飲食的關聯。如果能夠轉移注意力三分鐘,就能夠抑制食欲。
總是忍不住想吃甜點?或許是因為你的蛋白質攝取不足。
早上曬了充足時間的陽光,就能讓你的身材越苗條。
健全的心智來自於健康的身體
因此,若想培養健全的心智,就必須先學會掌控自己的身體——
讀心師Daigo在本書中,透過自身經驗+文獻+實驗佐證,統整出85項能夠有效提升體能、強健心智的關鍵因素。這些由科學根據出發的超效健康法,不僅能夠讓身心達到完美平衡,同時也有助於達成減重目標。
- 目錄
-
書封
-
目錄
-
第1章 「早上」怎麼過決定一整天的表現
-
✠不吃早餐會變胖還是變瘦?一次說清楚
-
✠人類本來就沒有吃早餐的習慣
-
✠吃早餐可以重新設定生理時鐘
-
✠減少用餐次數容易保持身體健康
-
✠延緩老化的水果攝取法
-
✠「全麥麵粉製作的麵包與義大利麵不會升高血糖值」,對或錯?
-
✠看起來養生其實不然的無油調味料
-
✠就只有植化素應該積極攝取
-
✠可輕鬆攝取到三百五十公克蔬菜的慢磨蔬果機
-
✠加強記憶力的多酚
-
✠光吃這樣蔬菜就可降低一半的死亡率
-
✠為何會陷入暴飲暴食的惡性循環?
-
✠簡單解決暴飲暴食的方法
-
✠早上一個不經意的動作傷害大腦
-
✠放屁的驚人的事實
-
✠再也不需要化妝水!超簡單的護膚方法
-
✠解決肌膚問題的方法
-
✠早上曬太陽容易變瘦
-
✠為皮膚粗糙所苦的人多親近觀葉植物
-
第2章 把壓力當成助力的「白天」生活模式
-
✠中午吃咖哩的人辦事不力?!
-
✠高脂飲食帶來的惡性循環
-
✠危險零食會讓大腦錯亂
-
✠提升幸福感的最強「新鮮」零食
-
✠避免在便利商店買到無益健康的零食
-
✠在便利商店也可買到加強心智的商品
-
✠抑制食欲的科學方法
-
✠蛋白質攝取的時間、分量為何?
-
✠就算不運動,高蛋白飲品也會發揮效用嗎?
-
✠高蛋白飲品要選動物性還是植物性?
-
✠蛋白質攝取過量的壞處
-
✠職場氛圍會讓員工變胖或變瘦
-
✠「進食順序減重法」真的有效嗎?
-
第3章 確實修護身體的「夜間」生活模式
-
✠「吃宵夜會發胖」乃無稽之談
-
✠一邊看電視一邊吃「那個」最容易發胖
-
✠導致減重失敗的日常生活三陷阱
-
✠別在假日中暴飲暴食!成功率97%的降低食欲法
-
✠不寵溺自己的方法
-
✠三分鐘就可降低24%食欲的電玩遊戲
-
✠利用社群軟體抑制暴飲暴食的方法
-
✠泡澡後的一句話可讓減重長久持續
-
✠一天使用智慧型手機超過一個半小時就會變胖
-
✠找出「吃這個來取代○○!」的食物
-
✠開始減重的最適當年紀!
-
✠不用運動!飯後十五分鐘做某件事,體重可確實減少10%
-
✠利用LINE或推特記錄飲食日誌
-
✠「肥胖源自於胰島素阻抗」之謬誤
-
✠就算採用超級限醣飲食法,體重減少的程度也一樣
-
✠限醣會減少壽命
-
✠限醣飲食帶來更進一步的危險
-
✠別碰精製食品
-
✠一旦代謝的彈性崩壞就容易造成肥胖
-
第4章 「週末」密集鍛鍊肌肉課程
-
✠因應不同目的挑選最佳的運動時間
-
✠咖啡可提高集中力與燃燒脂肪
-
✠有效鍛鍊肌肉的咖啡攝取量
-
✠想鍛鍊腹肌要先鍛鍊下半身
-
✠跑步會增加食欲&加速老化
-
✠有點喘的走路最有效
-
✠跑步不容易燃燒脂肪
-
✠震驚!勤跑健身房而發胖者的特徵
-
✠短時間之內鍛鍊出來的肌肉也容易在短時間之內流失
-
✠記憶力成長一.五倍的肌肉訓練法
-
✠在最短時間內鍛鍊腹肌的三種方法
-
✠效果更佳!適合在健身房聽的音樂
-
第5章 透過飲食控制減重活化大腦運作
-
✠持續以飲食控制減重應掌握的重點
-
✠如何預防導致計畫失敗的「管他的效應」
-
✠若不想失敗就要捨棄完美主義
-
✠身體發胖,大腦就變瘦而降低運作效率
-
✠提高大腦運作效率的十種飲食習慣
-
✠為什麼吃魚會提高大腦的運作效能?
-
✠攝取魚油應注意事項
-
✠減少75%不明原因的頭痛
-
✠人工甘味劑的真正黑暗面
-
✠只需三十秒打造不易感冒體質的「古羅馬入浴法」
-
✠為什麼腸子被稱為「第二個大腦」?
-
✠花粉症也可以靠這個解決?!
-
✠腸內細菌與母乳的關係
-
✠冬天超推薦的「在室內也能瘦」的方法
-
✠發現下半身肥胖的好處
-
✠下腹部肥肉減不下來是因為「血液循環差」!
-
✠比起限制熱量,輕斷食法更輕鬆
-
✠適當的斷食時間男女有別
-
✠輕斷食期間也要做和緩的運動
-
✠血液清澈流暢可提高睡眠品質
-
✠度過第一週的方法
-
✠只減脂肪不減肌的飲食法
-
後記
-
版權頁
同類型書籍推薦
TOP