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書籍內容
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★想要腹肌？那就先減下體脂肪吧！
★讀心師Daigo，以獨特視點說明身體、心智、飲食的關聯。如果能夠轉移注意力三分鐘，就能夠抑制食欲。
總是忍不住想吃甜點？或許是因為你的蛋白質攝取不足。
早上曬了充足時間的陽光，就能讓你的身材越苗條。
健全的心智來自於健康的身體
因此，若想培養健全的心智，就必須先學會掌控自己的身體——
讀心師Daigo在本書中，透過自身經驗＋文獻＋實驗佐證，統整出８５項能夠有效提升體能、強健心智的關鍵因素。這些由科學根據出發的超效健康法，不僅能夠讓身心達到完美平衡，同時也有助於達成減重目標。
- 目錄
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書封 - 目錄
- 第１章 「早上」怎麼過決定一整天的表現
- ✠不吃早餐會變胖還是變瘦？一次說清楚
- ✠人類本來就沒有吃早餐的習慣
- ✠吃早餐可以重新設定生理時鐘
- ✠減少用餐次數容易保持身體健康
- ✠延緩老化的水果攝取法
- ✠「全麥麵粉製作的麵包與義大利麵不會升高血糖值」，對或錯？
- ✠看起來養生其實不然的無油調味料
- ✠就只有植化素應該積極攝取
- ✠可輕鬆攝取到三百五十公克蔬菜的慢磨蔬果機
- ✠加強記憶力的多酚
- ✠光吃這樣蔬菜就可降低一半的死亡率
- ✠為何會陷入暴飲暴食的惡性循環？
- ✠簡單解決暴飲暴食的方法
- ✠早上一個不經意的動作傷害大腦
- ✠放屁的驚人的事實
- ✠再也不需要化妝水！超簡單的護膚方法
- ✠解決肌膚問題的方法
- ✠早上曬太陽容易變瘦
- ✠為皮膚粗糙所苦的人多親近觀葉植物
- 第２章 把壓力當成助力的「白天」生活模式
- ✠中午吃咖哩的人辦事不力？！
- ✠高脂飲食帶來的惡性循環
- ✠危險零食會讓大腦錯亂
- ✠提升幸福感的最強「新鮮」零食
- ✠避免在便利商店買到無益健康的零食
- ✠在便利商店也可買到加強心智的商品
- ✠抑制食欲的科學方法
- ✠蛋白質攝取的時間、分量為何？
- ✠就算不運動，高蛋白飲品也會發揮效用嗎？
- ✠高蛋白飲品要選動物性還是植物性？
- ✠蛋白質攝取過量的壞處
- ✠職場氛圍會讓員工變胖或變瘦
- ✠「進食順序減重法」真的有效嗎？
- 第３章 確實修護身體的「夜間」生活模式
- ✠「吃宵夜會發胖」乃無稽之談
- ✠一邊看電視一邊吃「那個」最容易發胖
- ✠導致減重失敗的日常生活三陷阱
- ✠別在假日中暴飲暴食！成功率97％的降低食欲法
- ✠不寵溺自己的方法
- ✠三分鐘就可降低24％食欲的電玩遊戲
- ✠利用社群軟體抑制暴飲暴食的方法
- ✠泡澡後的一句話可讓減重長久持續
- ✠一天使用智慧型手機超過一個半小時就會變胖
- ✠找出「吃這個來取代○○！」的食物
- ✠開始減重的最適當年紀！
- ✠不用運動！飯後十五分鐘做某件事，體重可確實減少10％
- ✠利用LINE或推特記錄飲食日誌
- ✠「肥胖源自於胰島素阻抗」之謬誤
- ✠就算採用超級限醣飲食法，體重減少的程度也一樣
- ✠限醣會減少壽命
- ✠限醣飲食帶來更進一步的危險
- ✠別碰精製食品
- ✠一旦代謝的彈性崩壞就容易造成肥胖
- 第４章 「週末」密集鍛鍊肌肉課程
- ✠因應不同目的挑選最佳的運動時間
- ✠咖啡可提高集中力與燃燒脂肪
- ✠有效鍛鍊肌肉的咖啡攝取量
- ✠想鍛鍊腹肌要先鍛鍊下半身
- ✠跑步會增加食欲＆加速老化
- ✠有點喘的走路最有效
- ✠跑步不容易燃燒脂肪
- ✠震驚！勤跑健身房而發胖者的特徵
- ✠短時間之內鍛鍊出來的肌肉也容易在短時間之內流失
- ✠記憶力成長一．五倍的肌肉訓練法
- ✠在最短時間內鍛鍊腹肌的三種方法
- ✠效果更佳！適合在健身房聽的音樂
- 第５章 透過飲食控制減重活化大腦運作
- ✠持續以飲食控制減重應掌握的重點
- ✠如何預防導致計畫失敗的「管他的效應」
- ✠若不想失敗就要捨棄完美主義
- ✠身體發胖，大腦就變瘦而降低運作效率
- ✠提高大腦運作效率的十種飲食習慣
- ✠為什麼吃魚會提高大腦的運作效能？
- ✠攝取魚油應注意事項
- ✠減少75％不明原因的頭痛
- ✠人工甘味劑的真正黑暗面
- ✠只需三十秒打造不易感冒體質的「古羅馬入浴法」
- ✠為什麼腸子被稱為「第二個大腦」？
- ✠花粉症也可以靠這個解決？！
- ✠腸內細菌與母乳的關係
- ✠冬天超推薦的「在室內也能瘦」的方法
- ✠發現下半身肥胖的好處
- ✠下腹部肥肉減不下來是因為「血液循環差」！
- ✠比起限制熱量，輕斷食法更輕鬆
- ✠適當的斷食時間男女有別
- ✠輕斷食期間也要做和緩的運動
- ✠血液清澈流暢可提高睡眠品質
- ✠度過第一週的方法
- ✠只減脂肪不減肌的飲食法
- 後記
- 版權頁
