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好好走路不會老:走五百步就有三千步的效果,強筋健骨、遠離臥床不起最輕鬆的全身運動

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書籍內容

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  • 內容簡介
  • 目錄
你不是老,是不會走路! 正確走路是預防腦中風、失智症、骨折, 強健血管、肌肉、骨骼最有效的日常運動! 日本復健醫療先鋒醫師安保雅博、中山恭秀, 近30年來診斷超過10萬人的結論── 每天好好走路,老後就不會臥床不起! 現代社會少子、高齡化,高齡者越來越多,也就意味著生活有障礙的人越來越多。 高齡者最常問:「怎麼做才不會臥床不起?」、「怎麼樣才能常保健康?」、「吃什麼才能延年益壽?」、「想要無病無痛的離開?」答案都在本書裡。 日本復健醫療先鋒醫師安保雅博、中山恭秀於《好好走路不會老》一書提供多年的醫療經驗,教導讀者如何預防老後臥床不起,提醒大家:為了健康一定要每天走路。也藉由物理治療師豐富的臨床案例、清晰易懂的彩色圖解,解析簡單的伸展、微肌力訓練運動,以激勵讀者正確走路、強筋健骨,永保健康活力。 走路當運動,一生好健康! ◎重要的不是走了多少步,是走路的內容! 只要把走路當運動,持之以恆,不用特別做其他運動,血管、骨骼、肌肉都能日漸強健。重點如下: ‧步幅加大1公分 ‧腳跟先著地 ‧腳離地時用腳尖將身體向前推 ‧手肘向後拉 ◎一旦「走路」成習慣後,可以開始做「肌肉訓練」,延緩「支撐身體的肌肉」的衰退。 請參考第4章〈打造能持續健康走路的身體〉進行「股四頭肌」、「腿後腱」、「小腿三頭肌」、「背肌」的17個微肌力訓練,躺著、坐者、站著、趴著都行,只要適量鍛鍊這四個肌肉,就能每天健康走路。 本書特色:身心全方位的鍛鍊秘訣 走對路,一身輕! ‧走路運動前,建議大家適量做肩膀、體幹、大腿、頸部的14個伸展性熱身操。 透過伸展進行有效的步行時,效果會加倍顯著。 ‧一日三餐攝取富含蛋白質、可增加肌肉量的食物。 ‧利用拐杖提高穩定度。 ‧高齡者請多用銀髮推車積極外出。 ‧強力推薦水中步行。 ‧提高「應變壓力反應」的能力。 ‧良好的睡眠品質。 走路運動習慣養成心法 ‧其實,真的一點點就好! 電視進廣告時,可以稍微伸展一下膝蓋, 在等待微波爐的空檔裡,稍微踮一下腳跟……。 ‧運動有個最重要、影響深遠的關鍵,那就是「增加次數」。 即便做一次的負擔不是很大也沒關係, 重要的是盡量提高做的次數。 熱誠推薦 侯鐘堡原力復健科院長 范政弘社團法人中華民國物理治療師公會全國聯合會理事長 陳相宏復健專科醫師 蔡佳芬臺北榮民總醫院精神部老年精神科主任 鄭雲龍脊椎保健達人