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書籍內容
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★首刷隨書附贈圖解超大海報,邊看邊做超EASY
★日本糖尿病專科醫生經25年臨床研究設計,實證快速降血糖的運動療法
「自己或家人正在治療糖尿病」
「擔心血糖指數過高」
「這輩子絕對不想得到糖尿病」
就讓「7秒深蹲」來幫助你吧!
血糖上升的原因是肌肉不足!
7秒深蹲可集中鍛鍊大肌肉,
以最有效率的方式吸收葡萄糖,降低血糖值。
一週只要2天,一天運動3分鐘,
腰腿無力和高齡者也能做的改良式「7秒深蹲」,
運動期間,使血糖穩定保持在標準值,
改善血糖值成功率高達85%!
◆ ◆ ◆
每10人中,就有1人患有糖尿病
糖尿病患者感染新冠肺炎時,容易轉為重症
高血糖更會大幅提高心血管、腎臟、視網膜等病變風險
對於已經患有糖尿病,或者處於糖尿病前期的人來說,控制血糖無疑是第一要務。如果不想終生服用藥物、施打胰島素、每天走1萬步以上的體能鍛鍊、因為嚴格的限醣飲食而失去享用美食的樂趣……,請你一定要試試可快速降血糖的「7秒深蹲」!
Q.為什麼「7秒深蹲」能快速降血糖?
運動後1小時之內,即使胰島素分泌減少或功能不佳,肌肉仍可直接吸收葡萄糖,所以只要鍛鍊佔人體七成肌肉量的下半身(腿部及臀部),血糖值就能快速下降。而屬於伸展運動的「7秒深蹲」又能更大量地消耗原本儲存在肌肉裡的肝醣,加速血糖被肌肉吸收,在此雙重作用下,因此能達到立竿見影之效。
Q.「7秒深蹲」和一般的深蹲有什麼不同?
「7秒深蹲」是長年研究治療糖尿病的內科醫生所研發,對降血糖特別有成效的簡易肌力運動。跟一般深蹲相比,7秒深蹲步幅較大,深蹲持續時間較長,而且手臂往前伸直或扶著椅背,作者也建議出聲數秒,有助於在運動中維持呼吸,避免憋氣。
Q.年紀大體力衰退或過重,有辦法做7秒深蹲嗎?
針對年紀大或過重的糖尿病患者,因為缺乏運動的關係,腰部、膝蓋通常會退化無力,因此作者也提供有椅子輔助的深蹲版本。雙手扶著前方椅背提供支撐力,身後也可以再加一張椅子,供站起時暫坐休息,對於體力差或高齡者來說也相對簡單、安全。
Q.一週只做2天、一天深蹲30次就有效嗎?
鍛鍊肌肉的目標,是為了控制血糖值,所以不需要練成魁梧壯碩的身材。只要維持規律的運動頻率(一週2天,一天深蹲10次×3組),使肌肉量維持在可有效使用、不持續流失的程度就可以了。
Q.除了做深蹲,飲食不用嚴格控制嗎?
除了做7秒深蹲,也建議搭配注意飲食。飲食之所以重要,是因為減醣能抑制血糖上升,並提高運動療法的效果。但極端嚴苛的限醣只會造成壓力,只要持續7秒深蹲,晚餐少吃1碗白飯,4週後就能使空腹血糖、飯後血糖、糖化血色素數值都獲得改善。
◆ ◆ ◆
作者宇佐見啓治醫師,長年致力於糖尿病的治療與研究。他結合醫事與健美肌力訓練背景雙重專業,從25年前就開始在醫院推廣以「7秒深蹲」運動療法來治療糖尿病,成效卓著。本書除了清楚分析肌力與健康的關係,也提供許多醫學研究數據與圖表分析,證實7秒深蹲有助於降血糖的卓越功效。
他除了開發設計標準版和輔助版的兩種「7秒深蹲」,另外也介紹鍛鍊胸部與肩膀大肌肉的7秒跪姿伏地挺身。若能與深蹲兩者並用,降血糖的效果更是加倍。
真人實證.7秒深蹲的好處!
書中有多位年齡從39~83歲不等的糖尿病患者,他們在練習深蹲2~6個月之後,以體檢數值實際檢驗他們在健康方面的改善成果,除了達成降血糖的首要目標,他們更發現自己:
.膽固醇指數恢復正常(田中朱美.70歲女性)
.克服糖尿病,從肥胖轉為精實(池本豐.63歲男性)
.不用注射胰島素(大久保幸造.83歲男性)
.3個月內快速改善血糖值(須藤今日子.53歲女性)
.血糖值改善,體重也減了17公斤(西田隆文.44歲男性)
日本讀者在開始做7秒深蹲之後,亦紛紛表示血糖值快速下降、減少藥量、肌肉量增加變得緊實、年紀大也可以輕鬆地開始運動……等等。
宇佐見醫師更表示,深蹲還具有以下多種健康方面的好處減醣減脂、預防失智、防止骨骼老化,避免跌倒骨折、預防動脈硬化,避免中風與心肌梗塞、促進脂肪分解、提高免疫力……等健康益處。
在日本已推行20多年的「7秒深蹲」運動療法,無論處於任何年齡層、體能狀態如何,每個人在家都能安全地練習。在此強力推薦給所有深受高血糖困擾,以及想遠離糖尿病的威脅的每一個人!
光田運動醫學科醫師.悍草教育訓練主管/陳彥志醫師 專業推薦
★日本糖尿病專科醫生經25年臨床研究設計,實證快速降血糖的運動療法
「自己或家人正在治療糖尿病」
「擔心血糖指數過高」
「這輩子絕對不想得到糖尿病」
就讓「7秒深蹲」來幫助你吧!
血糖上升的原因是肌肉不足!
7秒深蹲可集中鍛鍊大肌肉,
以最有效率的方式吸收葡萄糖,降低血糖值。
一週只要2天,一天運動3分鐘,
腰腿無力和高齡者也能做的改良式「7秒深蹲」,
運動期間,使血糖穩定保持在標準值,
改善血糖值成功率高達85%!
◆ ◆ ◆
每10人中,就有1人患有糖尿病
糖尿病患者感染新冠肺炎時,容易轉為重症
高血糖更會大幅提高心血管、腎臟、視網膜等病變風險
對於已經患有糖尿病,或者處於糖尿病前期的人來說,控制血糖無疑是第一要務。如果不想終生服用藥物、施打胰島素、每天走1萬步以上的體能鍛鍊、因為嚴格的限醣飲食而失去享用美食的樂趣……,請你一定要試試可快速降血糖的「7秒深蹲」!
Q.為什麼「7秒深蹲」能快速降血糖?
運動後1小時之內,即使胰島素分泌減少或功能不佳,肌肉仍可直接吸收葡萄糖,所以只要鍛鍊佔人體七成肌肉量的下半身(腿部及臀部),血糖值就能快速下降。而屬於伸展運動的「7秒深蹲」又能更大量地消耗原本儲存在肌肉裡的肝醣,加速血糖被肌肉吸收,在此雙重作用下,因此能達到立竿見影之效。
Q.「7秒深蹲」和一般的深蹲有什麼不同?
「7秒深蹲」是長年研究治療糖尿病的內科醫生所研發,對降血糖特別有成效的簡易肌力運動。跟一般深蹲相比,7秒深蹲步幅較大,深蹲持續時間較長,而且手臂往前伸直或扶著椅背,作者也建議出聲數秒,有助於在運動中維持呼吸,避免憋氣。
Q.年紀大體力衰退或過重,有辦法做7秒深蹲嗎?
針對年紀大或過重的糖尿病患者,因為缺乏運動的關係,腰部、膝蓋通常會退化無力,因此作者也提供有椅子輔助的深蹲版本。雙手扶著前方椅背提供支撐力,身後也可以再加一張椅子,供站起時暫坐休息,對於體力差或高齡者來說也相對簡單、安全。
Q.一週只做2天、一天深蹲30次就有效嗎?
鍛鍊肌肉的目標,是為了控制血糖值,所以不需要練成魁梧壯碩的身材。只要維持規律的運動頻率(一週2天,一天深蹲10次×3組),使肌肉量維持在可有效使用、不持續流失的程度就可以了。
Q.除了做深蹲,飲食不用嚴格控制嗎?
除了做7秒深蹲,也建議搭配注意飲食。飲食之所以重要,是因為減醣能抑制血糖上升,並提高運動療法的效果。但極端嚴苛的限醣只會造成壓力,只要持續7秒深蹲,晚餐少吃1碗白飯,4週後就能使空腹血糖、飯後血糖、糖化血色素數值都獲得改善。
◆ ◆ ◆
作者宇佐見啓治醫師,長年致力於糖尿病的治療與研究。他結合醫事與健美肌力訓練背景雙重專業,從25年前就開始在醫院推廣以「7秒深蹲」運動療法來治療糖尿病,成效卓著。本書除了清楚分析肌力與健康的關係,也提供許多醫學研究數據與圖表分析,證實7秒深蹲有助於降血糖的卓越功效。
他除了開發設計標準版和輔助版的兩種「7秒深蹲」,另外也介紹鍛鍊胸部與肩膀大肌肉的7秒跪姿伏地挺身。若能與深蹲兩者並用,降血糖的效果更是加倍。
真人實證.7秒深蹲的好處!
書中有多位年齡從39~83歲不等的糖尿病患者,他們在練習深蹲2~6個月之後,以體檢數值實際檢驗他們在健康方面的改善成果,除了達成降血糖的首要目標,他們更發現自己:
.膽固醇指數恢復正常(田中朱美.70歲女性)
.克服糖尿病,從肥胖轉為精實(池本豐.63歲男性)
.不用注射胰島素(大久保幸造.83歲男性)
.3個月內快速改善血糖值(須藤今日子.53歲女性)
.血糖值改善,體重也減了17公斤(西田隆文.44歲男性)
日本讀者在開始做7秒深蹲之後,亦紛紛表示血糖值快速下降、減少藥量、肌肉量增加變得緊實、年紀大也可以輕鬆地開始運動……等等。
宇佐見醫師更表示,深蹲還具有以下多種健康方面的好處減醣減脂、預防失智、防止骨骼老化,避免跌倒骨折、預防動脈硬化,避免中風與心肌梗塞、促進脂肪分解、提高免疫力……等健康益處。
在日本已推行20多年的「7秒深蹲」運動療法,無論處於任何年齡層、體能狀態如何,每個人在家都能安全地練習。在此強力推薦給所有深受高血糖困擾,以及想遠離糖尿病的威脅的每一個人!
光田運動醫學科醫師.悍草教育訓練主管/陳彥志醫師 專業推薦
- 目錄
- 序
- 第1章 7秒深蹲瞬間改善高血糖
- 運動後1小時,不需胰島素,肌肉也會吸收葡萄糖
- 要降低血糖值,就必須先用光肌肉能量
- 與小肌肉相比,大肌肉更能有效消耗能量
- 伸展肌肉比收縮肌肉更能有效消耗能量
- 今天就開始,任何人都做得到讓血糖值瞬間下降的7秒深蹲
- ▸ 適合一般人的標準版7秒深蹲
- ▸ 適合腰腿無力者的輔助版7秒深蹲
- ▸ 【加乘運動】刺激上半身、降低血糖值的7秒伏地挺身
- 做7秒深蹲時,要慢慢蹲下、直接起身,不要將身體下壓反彈再站起
- 做7秒深蹲時,千萬不要憋氣
- 1天3組,1週2次,不需每天做,也能降低血糖值
- 養成7秒深蹲的習慣,血糖值就會保持穩定
- 第2章 鍛鍊肌肉就不用怕糖尿病!
- 糖尿病患者增加,是因為平均壽命延長?
- 如果能以運動療法改善高血糖,可省下三分之二的治療費!
- 醫師與患者對於運動療法不積極的理由
- 運動療法只需3個月,就可降低糖化血色素
- 高齡者與肥胖者,不可能每天走1萬步
- 能降低血糖值的肌肉訓練,對高齡者而言輕鬆又安全
- 糖尿病患者的胰島素功能惡化部位,只發生在肌肉
- 肌肉會因運動不足與年齡增長而持續衰退
- 飲食療法中,該注意的不是脂肪,而是醣類
- 飲食療法只需控制晚餐的碳水化合物
- 糖尿病治療的劃時代新藥物──用藥物限制醣類
- 第3章 7秒深蹲的效果,讓實踐者都嚇一跳!
- 7秒深蹲提高糖尿病的改善成果
- 不但血糖值改善,連肩膀痠痛都治好了!
- 7秒深蹲使我的膽固醇指數恢復標準
- 克服糖尿病,從肥胖變結實
- 7秒深蹲讓我不用打胰島素
- 7秒深蹲在3個月內快速改善我的血糖值
- 不動如山的數值輕而易舉地降下來了
- 光做7秒深蹲,我的糖尿病就改善了
- 3個月內糖化血色素幾乎恢復標準
- 不但血糖值改善,體重也減了17公斤
- 第4章 想要長壽,減重不如肌力訓練
- 7秒深蹲健康法 讓你永保活力
- 想要健康長壽,減脂不如增肌
- 7秒深蹲減醣又減脂,幫你有效減重
- 鍛鍊肌肉可防止骨骼老化,避免骨折與跌倒
- 活動自如的身體能刺激腦部,防止認知功能降低
- 預防動脈硬化,避免中風與心肌梗塞
- 結語
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