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意志的力量:告別懶、慢、拖,強化意志力的75種刻意練習

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書籍內容

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  • 內容簡介
  • 目錄
與其一再下定決心,不如利用好習慣養成意志力。★★美國Amazon讀者4.8顆星盛讚★★意志力是可以訓練出來的!對於「意志力」這件事,最重要的是:先行動,再談成果。如果你遲遲未踏出第一步,不知道起點在哪,又要怎麼跑完全程?或是一開始你就先自我設限地想著自己一定做不到,當然就註定會失敗。本書詳細列舉經科學研究實證有效的75種方法,看完目錄後,如果你發現某些方法引起你的共鳴,讓你願意選擇單個或多項來組合搭配,並持續刻意練習,恭喜你,你已經處於領先階段!因為有些人看完本書後,對内容只停留在紙上談兵的階段,而不願起身力行。若是你可以立即行動,毫不拖延,那麼你離完成目標就僅在咫尺!強化意志力的刻意練習:#利用「二十秒法則」啟動好習慣模式。某種行為能在二十秒鐘內啟動,就能大幅提升行動的可能性。例如睡前先把運動鞋與襪子放在床邊,這樣隔天早上就能立即穿上,直接進入外出運動模式。#結合「想要」與「需要」的需求。把具有挑戰性的事物與喜歡的事物相互結合,將必須做的事變成想要做的事,以「誘惑綑綁」的方法,無痛強化動力與意志力。#斷開決策疲勞,節約使用意志力。藉由事先規劃自己的生活,可以減少大腦做決定的頻率以及消耗意志力的「扣打」,並避免做出錯誤的決定。#「預留時段」的時間高效管理術。「預留時段」是將每一天分成幾個區塊,然後為每個區塊分配任務,並在指定時間內完成該工作。這個方法可以有效提升專注力,治好拖延病,也能防止一心多用。#向未來的自己請益。想像未來的自己,會追求什麼目標、想成為什麼樣的人,讓「未來的你」指引自己現在的行動,以及抱持的心態。打造意志力習慣必知的4大重點:1 積極向上:定型心態V.S.成長心態。相信自己有改變、向上提升的能力,態度積極,遇到挫折不氣餒,勇於接受挑戰。2 設定明確目標:欺騙大腦,想像自己已經成功 。確立想達成的目標,並想像完成後自己的美好感受。在遇到瓶頸時,也可以預想這狀態,找回再次前進的動力。3 遠離誘惑:想要改變,就別對自己太寬容。寫下過程中會讓你分心的五件事,並隨時提醒自己要多留意。特別是哪些相對輕鬆、熟悉和擅長的事物。4 擬定計畫:三種方法,幫你堅持到底。我們無法避開阻擋在前方的阻礙和誘惑,事先設想對應方法,能讓你的意志力不消沉。好評推薦少女凱倫│《人生不是單選題》作者 文森說書│YouTuber NeKo嗚喵│說書YouTuber