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書籍內容
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怪獸肌力及體能訓練中心總教官何立安親自撰寫
融會國內外肌力及體能專業知識
理論與實務完美結合
教練與訓練者不可錯過的實用手冊
肌力及體能訓練，經過世界各地運動教練數十年的研究、試誤與累積後，已達到成熟應用階段，雖然仍有許多未知仍待探索，但是大量已知的技術與知識，足以構成功效卓著的訓練系統。
書中，我們先從為何「最大肌力是無可取代的能力」談起，再延伸至該用怎樣的方式進行肌力訓練，接著，更進一步就健美、健力和舉重等領域，探討這些項目在肌力及體能訓練當中的效益及限制，然後進展到各種訓練方法。
- 目錄
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書封 - 目錄
- 總導讀
- PART 1 肌力及體能的典範轉移
- CHAPTER 1—肌力及體能訓練的出現與脈絡，最大肌力，以及各種訓練概念
- 1｜近代肌力及體能訓練的出現
- 2｜肌力及體能金字塔
- 3｜無可取代的最大肌力
- 4｜健美，健力，舉重與肌力及體能訓練
- PART 2 重量訓練技術與原理
- CHAPTER 2—重量訓練技術概述
- PART 3 基本槓鈴肌力訓練技術
- CHAPTER 3—基本槓鈴肌力訓練技術概述
- CHAPTER 4—下肢肌力訓練
- 第一至六節 深蹲系列動作介紹
- 1｜前抱式深蹲
- 2｜前蹲舉
- 3｜背蹲舉
- 4｜分腿蹲
- 5｜後腳抬高蹲
- 6｜側蹲
- 第七至十一節 硬舉系列動作介紹
- 7｜羅馬尼亞式硬舉
- 8｜傳統硬舉
- 9｜相撲硬舉
- 10｜早安運動
- 11｜單腳羅馬尼亞式硬舉
- CHAPTER 5—上肢肌力訓練
- 1｜臥推
- 2｜划船系列動作
- 3｜肩推
- 4｜引體向上
- 5｜上肢單邊動作
- PART 4 爆發力訓練
- CHAPTER 6—爆發力訓練實務
- 1｜奧林匹克舉重衍生動作概述
- 2｜反跳窄抓舉
- 3｜反跳上膊
- 4｜爆發式頸後推
- 5｜爆發式頸前推／爆發上推
- 6｜寬站姿單手抓舉
- 7｜窄站姿單手抓舉
- 8｜跳箱訓練
- PART 5 核心補強動作與能量系統訓練
- CHAPTER 7—核心補強動作概述
- CHAPTER 8—能量系統訓練概述
- 總結
- 版權頁
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